Nieuw schema nodig !!! + huidig schema & stats & pics.

[ikbenwayne]

Beste mensjes,

Ik ben Wayne uit Sittard, ben 21 jaar oud train nu ongeveer 5 jaar. Verder studeer ik en hobby ik wat met auto's maar dat doet er niet toe.

Wat er wel toe doet:
Gewicht 85kg
Bodyfat 14-18% (Was paar maanden geleden)
Bicep omtrek 40cm
Bankdruk max 110kg

Mijn huidige schema:

Gebaseerd op 4 trainings dagen


Dag 1
Borst 4 oefeningen x 4 x 8
Triceps 3 oefeningen x 4 x 8
Buik 2 oefeningen 4x?
10 min high interval fietsen

Dag 2
Schouders 4 oefeningen x 4 x 8
Bicep 3 oefeningen x 4 x 8
Buik 2 oefeningen 4x?
10min high interval fietsen

Dag 3
Rug 5 oefeningen x 4 x 8
Benen 5 oefeningen x4x8
Buik 2 oefeningen 4x?
10 min high interval fietsen

Dag 4
Spiergroepen waar ik achterstand bij heb, bij mij is dit altijd borst + schouders
Buik 2 oefeningen x4x8
10min high interval


Dit was mijn vormalig schema ik wil het helemaal omgooien.
Het worden nu nog maar 3 dagen ivm. drukte nieuwe school.
En ik de komende 6 maanden CLEAN BULKEN.

Heeft iemand tips? Wat is een goed schema. Heb nog nooit gekuurd.. Twijfel wel soms maar die verhalen over onvruchtbaar en ik heb al kleine balle nog kleiner? hahaha justkidding maar in ieder geval misschien iemand (droogword)kuur tips?
Ik train heel afwisselend dus gooi de dagen ook soms om.

Het belangrijkste:

Ik moet deze sixpack crieëren



Verder heb ik ook veel vragen over voeding.

Ik eet gezond maar heb gewoon heeel veeeel honger, woon nog thuis dus eten wat de pot schaft. Veel brood met kipfilet ook na het trainen s'avonds eet ik vaak nog 4 boterhammen met kipfilet is dit wel goed?

Hier mijn gemiddelde eet schema:
8uur 2 boterhammen banaan + performance wheyshake
10uur 2 boterhammen kipfilet
12uur 2 boterhammen kipfilet + 2 kiwi's
14uur 2 boterhammen kipfilet + appel
17uur avond eten (wat de pot schaft)
18uur trainen
21uur whey shake, 2-4boterhammen kipfilet + handje noten.

Dit schema verschilt natuurlijk elke dag. Maar dit is een beetje wat ik gemiddeld eet. Remmember ik hoef niet persee 10kg bij te komen dus hoef niet overdreven veel te eten. Maar wil wel droger worden. Brood wat ik eet is trouwens donker.

Hier mijn lichaam op dit moment:







Zo... hoop op nuttige tips en tricks!! Ben benieuwd

THANKS PEOPLE!!

[Robbie1970]

Wat me als eerste opvalt is dat je geen schouders hebt, je traint de dag na borst al schouders, probeer eens borst en schou op 1 dag te doen en dan begin je met schouders aangezien je borst wel goed ontwikkelt is.

[ano384]

Je hebt al een sixpack als ik jouw wad nog lekker door trainen denk aan een paar maanden en dan je fp onder de 10procent verlagen

[ano384]

En doe bij het eten wat de pot schaft nog 250 gram magere kwark erbij echt magere

[ano384]

En doe bij het eten wat de pot schaft nog 250 gram magere kwark erbij echt magere

Pak bij trainingsscema het ub lb van dynobet voot een juist voedingsscema lees de stickies reken je behoefte uit en vul maar in en dan beoordelen wij het wel