Hallo, ik heb van een bodybuilder in onze sportschool een trainingsschema gekregen ik zag sommige dingen en dan dacht wat is dit??!! zo staat het totaal anders op bodynet beschreven ... hier is het schema:
dag1 :
Borst:
bankdrukken 3x9/11
schuin bankdrukken: 3x9/11
packdeck/fly 3x9/11
schouders:
militare press stang nek 3x9/11
side rasses zittend ( ik doe ze staand) 3x9/11
frond rasses 3x9/11
side rasses kabel 3x9/11
tricep:
frenspress EZ 3x9/11
push down touwtje 3x20
push down driehoekje 3x20
Dit was dag 1
Mijn vragen over dag 1 zijn:
- Zijn dat niet te veel oefeningen voor de tricep?
- Zijn dat niet te veel reps, bij push down touwtje,driehoekje 3x20?
20 is spier uithoudingsvermogen , maar het doel van dit schema is massa.
- Zal ik dan maar 3x12 doen bij de push downs?
- Wat kan hier nog aan worden verbeterd of is dit verder goedzo?
Dit waren mijn vragen over dag 1
Dag 2:
rug:
Halter roeien 3x9/11
Pull down breed nek 3x9/11
zittend kabelroeien 3x9/11
pull down breed voor 3x9/11
trapezius:
Upright row 3x9/11
Bicep:
Halter curl 3x9/11
hammercurl touwtje 3x20
dumbelcurl 1 arm bankje 3x9/11
hammercurl zittend 3x9/11
Mijn vragen over dag 2:
- Zijn dit niet te veel oefeningen voor de bicep? zoja waar kan ik deze dan door vervangen?
- Kan ik misschien ook een oefening vervangen bij de rug voor dead lift?
-Wat kan hier nog aan worden verbeterd verder?
dag 3:
benen:
squats 3x9/11
leg press 3x9/11
legexstention 3x9/11
lungen 3x9/11
kuiten:
staand kuitheffen 4x20/24
kuiten legpress 4x20/24
vragen over dag 3:
- zijn bij de kuiten te veel reps of zijn ze goed?
- zijn dit genoeg oefeningen voor de benen?
- wat kan er nog beter aan dag 3?
vraag over het gehele schema:
- hoe vaak moet ik nu eigenlijk in de week trainen?
ik bedoel in 1 week:
maandag: dag 1
dinsdag: dag 2
woensdag: dag 3
donderdag: dag 1
vrijdag: dag 2
zaterdag: dag 3
zondag - rust
moet ik het dan zo doen? want dan pak ik iedere spiergroep wel 2x in de week aan
of hoe kan ik dan anders het beste dit trainingsschema op welke dagen van de week volgen zondag train ik sws niet.
veel vragen maar ik hoop dat jullie mij kunnen helpen
mvg, jorn
dag1 :
Borst:
bankdrukken 3x9/11
schuin bankdrukken: 3x9/11
packdeck/fly 3x9/11
schouders:
militare press stang nek 3x9/11
side rasses zittend ( ik doe ze staand) 3x9/11
frond rasses 3x9/11
side rasses kabel 3x9/11
tricep:
frenspress EZ 3x9/11
push down touwtje 3x20
push down driehoekje 3x20
Dit was dag 1
Mijn vragen over dag 1 zijn:
- Zijn dat niet te veel oefeningen voor de tricep?
- Zijn dat niet te veel reps, bij push down touwtje,driehoekje 3x20?
20 is spier uithoudingsvermogen , maar het doel van dit schema is massa.
- Zal ik dan maar 3x12 doen bij de push downs?
- Wat kan hier nog aan worden verbeterd of is dit verder goedzo?
Dit waren mijn vragen over dag 1
Dag 2:
rug:
Halter roeien 3x9/11
Pull down breed nek 3x9/11
zittend kabelroeien 3x9/11
pull down breed voor 3x9/11
trapezius:
Upright row 3x9/11
Bicep:
Halter curl 3x9/11
hammercurl touwtje 3x20
dumbelcurl 1 arm bankje 3x9/11
hammercurl zittend 3x9/11
Mijn vragen over dag 2:
- Zijn dit niet te veel oefeningen voor de bicep? zoja waar kan ik deze dan door vervangen?
- Kan ik misschien ook een oefening vervangen bij de rug voor dead lift?
-Wat kan hier nog aan worden verbeterd verder?
dag 3:
benen:
squats 3x9/11
leg press 3x9/11
legexstention 3x9/11
lungen 3x9/11
kuiten:
staand kuitheffen 4x20/24
kuiten legpress 4x20/24
vragen over dag 3:
- zijn bij de kuiten te veel reps of zijn ze goed?
- zijn dit genoeg oefeningen voor de benen?
- wat kan er nog beter aan dag 3?
vraag over het gehele schema:
- hoe vaak moet ik nu eigenlijk in de week trainen?
ik bedoel in 1 week:
maandag: dag 1
dinsdag: dag 2
woensdag: dag 3
donderdag: dag 1
vrijdag: dag 2
zaterdag: dag 3
zondag - rust
moet ik het dan zo doen? want dan pak ik iedere spiergroep wel 2x in de week aan
of hoe kan ik dan anders het beste dit trainingsschema op welke dagen van de week volgen zondag train ik sws niet.
veel vragen maar ik hoop dat jullie mij kunnen helpen
mvg, jorn
Comment