Wat vinden jullie van mijn home made splitschema

[ano384]

Hallo allemaal na 2 maanden het schema van dynobet te hebben gevolgt heb ik natuurlijk een nieuw schema nodig ik zat zelf te denken aan een split schema :
( massa trainingsschema ) - 3 daags.


Dag 1: borst,schouders,triceps

borst:

bankdrukken 3x9/11
schuinbankdrukken 3x9/11
fly 3x9/11

schouders:

military ... stang op de nek en omhoog : 3x9/11
front raisses 3x9/11
side raisses 3x9/11

triceps:

frens ez 3x9/11
tricep cable 3x9/11
tricep driehoekje 3x9/11

dag 2: rug , biceps

rug:

dead lift 5x9/11
chinnen 3 sets ( hoeveel ik kan ) ik kan dit dus echt niet soms lukt het me maar 1x dus dit probeer ik op te bouwen.
barbel rows 3x9/11
lat pull downs 3x9/11

biceps:

hammer curls 4x9/11
bicep curls 4x9/11


dag 3: benen+ kuiten

benen:

squats 3x6/8
leg press 3x9/11
leg curl 3x9/11
leg curl seated3x9/11

kuiten:

( wij hebben geen calf raises)

dus ik doe die stang op me nek met mijn tenen op een plankje staan en met de tenen omhoog
3x9/11

[Fightmachine]

Waarom heb je een nieuw schema nodig ?

[ano384]

Waarom heb je een nieuw schema nodig ?

had de 8 weken van dynobet er al op zetten dus ik dacht moet maar ff aan een nieuw schema knutselen

[inferno_0666]

had de 8 weken van dynobet er al op zetten dus ik dacht moet maar ff aan een nieuw schema knutselen

Duurt dat schema van dyno maar 8 weken? Volgens mij is hier sprake van misverstand.

[Robbie1970]

Raar schema met 9/11 als reps en dan 3 sets?Bijna een soort complot theorie schema

[Robbie1970]

Ik zou trouwens fullbody gaan, pushpull of ub/lb maar geen split voor jou, waarom een split op deze manier eigenlijk?

[akito]

Zou zelf nog eerder pushpull 4x/w doen, daarbij als je dit schema lang genoeg houdt zal je problemen met je schoudergewricht krijgen omdat je voorkant isoleert en meetraint met borst en achterkant schouders compleet negeert.

[Jay1993]

Zou zelf nog eerder pushpull 4x/w doen, daarbij als je dit schema lang genoeg houdt zal je problemen met je schoudergewricht krijgen omdat je voorkant isoleert en meetraint met borst en achterkant schouders compleet negeert.

Ben ik het helemaal mee eens, pushpull lijkt mij ook een beter alternatief.

[futurekill]

Heb het schema van dyno 7 weken toegepast.Niets mis mee in het begin maar na een eindje wil je gewoon zwaarder gaan.Falstyr zijn 4-daagse schema is ook zeker aan te raden!kun je onmiddelijk met een deload van je compounds beginnen en de andere oefeninge die je nog niet getraint hebt leren kennen