traininschema bulken bijkomen ??

[dylan5552]

hallo iedereen
ik ben dylan 20jaar
ben hier nieuw op dit forum.ben er nog niet gans aan uit maar lukt wel.
ik train nu al 4maand ben van lichaamsbouw zeer slank weeg 55kilo en ben 1.75m neem al 4weken en waight gainer en nu creatine monodrht.voedingschema is ook wel in orde.echter heb ik wel een vraag inv met mijn trainingschema. is het beter als je traint kort te trainen Bv. 3x6 maar intesief of Bv 1x10 1x8 1x6 dit om aan te kommen kom niet rap in gewicht bij heb snel metobolisme de 1ne zecht dat kort trainen beter is de ander lang maar minder zwaar wat is nu het beste voor mij ?

groeten dylan

[blue_eye]

Begrijp niet echt goed wat je wil zeggen, want je tekst leest niet echt gemakkelijk maar als je niet in gewicht bij komt moet je meer eten. Post je voedingsschema eens dan kunnen mensen je helpen.

De herhalingen en sets kunnen voor iedereen anders zijn. Ik doe zelf 3 of 4 sets van 8-12 herhalingen, kan ik 4 sets 12 herhalingen doen dan verhoog ik de volgende keer het gewicht. Soms doe ik 4 sets en verhoog ik per set het gewicht.

Wat je metabolisme betreft, is gewoon meer eten dan dat je verbruikt en dan kom je bij. Daarvoor heb je dus een voedingsschema nodig en op basis van dit voedingsschema kan je verder aanpassingen doen tot je bij komt.

Qua training. 45 tot 60 minuten intensief en hard trainen tot je erbij neer valt.

P.S: weight gainer doet weinig tot niets als de rest van je voeding niet op orde is.

[maar7en8]

veel eten, hard trainen.
weightgainer wordt je alleen maar vet van.

[dylan5552]

alvast bedankt voor de snelle reacties

hier mijn voedingschema
8.00
Banaan

3 boterhammen met pindakaas of choco of confituur
1glas melk

10.30
2boterhammen met kalkoenborst
ongeveer 100gram amandelen



12.00

4 boterhammen met kippewit
wissel per dag of de 1ne dag rijst met kip de andere dag pasta met kip

14.30
2 boterhammen met kalkoenborst



17.30
rijstpap
2 boterhamen met kippefilet
waight gain shake (mutant mass) 3schepen ong 750 calorien staat op verpaking per 4 schepen 1050 calorien


19.00 training

20.30
eiwit shake

21.00
avondeten


grten dylan

[Brecht 1993]

alvast bedankt voor de snelle reacties

hier mijn voedingschema
8.00
Banaan

3 boterhammen met pindakaas of choco of confituur
1glas melk

10.30
2boterhammen met kalkoenborst
ongeveer 100gram amandelen



12.00

4 boterhammen met kippewit
wissel per dag of de 1ne dag rijst met kip de andere dag pasta met kip

14.30
2 boterhammen met kalkoenborst



17.30
rijstpap
2 boterhamen met kippefilet
waight gain shake (mutant mass) 3schepen ong 750 calorien staat op verpaking per 4 schepen 1050 calorien


19.00 training

20.30
eiwit shake

21.00
avondeten


grten dylan

verhouding ? eiwitten kh vetten ?
Wat is je dagelijkse behoefte ?