Vervolg op UB/LB

[Marber]

Hoi BN'ers,

heb nu een week of 10 Dynobet's UB/LB schema gedraait, wat me zeer goed is bevallen. Ben merkbaar in kracht en massa vooruit gegaan.
Echter vind ik het tijd voor wat nieuws, heb een nieuwe periode op school en dus nieuwe trainingsdagen vrij, en het herstellen duurt veel langer nu als in begin.

Weeg 86 KG, VP= <10% en lengte 1.92

Ik ben van plan om maandag, woensdag en vrijdag te trainen (zaterdag voetbalwedstrijd). Woensdag was ik van plan benen te trainen, zodat ze op tijd herstelt zijn.

Nu zat ik zelf te denken aan een 3 daagse split, heb ik al eerder gedaan en is me zeer goed bevallen.

Maar nu vroeg ik me eigenlijk af, wat zouden jullie voor schema aanraden? Wil opzich ook wel eens wat anders proberen, maar ben qua verschillende schema's niet heel erg bekend nog

Mvg Mark

[Teddek]

Ik heb het schema zon 6 maanden gevolgd en ben nu met dit begonnen.
4weken Sets 4x8-12, daarna 4 weken sets 4x6-8, rusttijden tussen sets 1 min.

Back Squats
Romanian Deadlifts
Bench Press
Bent-Over Rows high
Superset: Dumbbell Curls/Skull Crushers
Abdominal Superset (Russian Twists, Twisting Sit-Ups)

Military Press
PullUps
Dips
Bent-Over Rows
Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
Calf Raises

front squat
Deadlifts
Incline Bench Press
Chin-Ups
Superset: Reverse Curls/Skull Crushers
Abdominal Superset (Weighted Sit-Ups, Leg Raises)

Her en der kan je natuurlijk en andere oefening pakken ipv, als het maar hetzelfde doel heeft.

[Marber]

Ben eerlijk gezegd nooit zo heel erg fan geweest van dat soort schema's. Hou alles liever apart (boven/beneden)

Denk dat ik het schema dat ik wil trainen al in mijn hoofd heb zitten:

Maandag:
Rug
-Chin ups (4 sets)
-Dumbell single arm bent over row (4 sets)
-T-bar row / lat pulldown (welke?) (3 sets)
-Shrugs (3 sets)
-Hyperextenstion (3 sets)

BIceps
-Preacher curl (bankje) (3 sets)
-EZ bar curl (3 sets)

Woensdag :
Schouders:
-Dumbell press (3 sets)
-Side raises (3 sets)
-Rear Lateral cable (3 sets)

Benen:
-Deadlift
-Back squat (3 sets)
-Legg press(3 sets)
-Leg curl (3 sets)
-Standing calf raises (3 sets)

Vrijdag:
Borst:
-Bench press (3 sets)
-incline db press (3 sets)
-dumbell fly / dips (?) (3 sets)

Triceps
-Close grip bench press
-Cable extensions

Iemand nog aanmerkingen/ aanvullingen hierop? En wellicht antwoorden op welke oefeningen ik moet kiezen bij de vraagtekens (?) ?

Mvg Mark

[akito]

Ga HCT-12 (google maar eens) 5x5/3x8 doen
Ik deel 'm zo in;

Maandag:
Chin up
Barbell row
incline db press
db shoulder press
CGBP

Dinsdag:
Squat
romanian deadlift
calf raises
hammer curl
hanging leg raises

Donderdag:
Pull ups
Low pulley row
bench press
seated militairy press
dips/cable

Vrijdag:
Deadlift
Leg press
calf raises
barbell curl
hanging leg raises

Doe zelf maandag/dinsdag 5x5 en do/vr 3x8, maar dat is net wat je doel is.

[Teddek]

Dat kan ook, enkel dan train je elke spiergroep een maal perweek en de intensiteit over een training zakt in.
Daarnaast kan je heel goed grote en kleine spier groepen in een training combineren.

[Marber]

Hm mooi schema. Echter ben ik bang dat dat op dit moment niet slim is. Merk nu al dat het herstellen bij UB/LB erg langzaam gaat, en heb deze week daarom ook een ''deload'' week ingelast.

Was benieuwd wat jullie van mijn 3 dagen split schema vonden?

[inferno_0666]

Hoi BN'ers,

heb nu een week of 10 Dynobet's UB/LB schema gedraait, wat me zeer goed is bevallen. Ben merkbaar in kracht en massa vooruit gegaan.
Echter vind ik het tijd voor wat nieuws, heb een nieuwe periode op school en dus nieuwe trainingsdagen vrij, en het herstellen duurt veel langer nu als in begin.

Weeg 86 KG, VP= <10% en lengte 1.92

Ik ben van plan om maandag, woensdag en vrijdag te trainen (zaterdag voetbalwedstrijd). Woensdag was ik van plan benen te trainen, zodat ze op tijd herstelt zijn.

Nu zat ik zelf te denken aan een 3 daagse split, heb ik al eerder gedaan en is me zeer goed bevallen.

Maar nu vroeg ik me eigenlijk af, wat zouden jullie voor schema aanraden? Wil opzich ook wel eens wat anders proberen, maar ben qua verschillende schema's niet heel erg bekend nog

Mvg Mark

Dus na amper 10 weken vind jij dat het al tijd is voor wat anders, ondanks het feit dat jou huidige programma zeer goed is bevallen en jij merkbaar in kracht en massa vooruit bent gegaan.

Je bent vreemd bezig.

[Marber]

De reden had ik dacht ik al gemeld net en dat is dat ik mbt werk en school andere dagen ter beschikking heb. Ik zal zo even zoeken hoelang ik het schema al hanteer.

Maar de grootste reden is dat mijn herstel langzaam gaat. Zoals deze week: vrijdag UB getraind, maandag de volgende UB training overgeslagen omdat ik nog spierpijn had. het schema raakt zo in de war, en zo verlies ik ritme qua trainingen, wat ik altijd erg fijn vindt wel te hebben. Lijkt mij erg lange spierpijn?

[Gus]

Eet je wel goed? En van een beetje spierpijn laat je je toch niet afschrikken

[Marber]

Ja eten zit goed, snack alleen nog wel eens wat haha.
Tis niet dat ik me laat afschrikken, het is een fijn schema van dynobet. Maar ook slopend en dat merk ik nu. De combinatie met voetbal erbij, zorgt ervoor dat ik afgelopen 2 keer niet eens 2 keer UB en LB in de week kan trainen, en dat gaat me nu tegen staan.
En daarnaast heb ik 3 dagen split altijd het fijnst gevonden.
Jullie raden aan toch ub/lb te blijven doen dus?

[inferno_0666]

Ja eten zit goed, snack alleen nog wel eens wat haha.
Tis niet dat ik me laat afschrikken, het is een fijn schema van dynobet. Maar ook slopend en dat merk ik nu. De combinatie met voetbal erbij, zorgt ervoor dat ik afgelopen 2 keer niet eens 2 keer UB en LB in de week kan trainen, en dat gaat me nu tegen staan.
En daarnaast heb ik 3 dagen split altijd het fijnst gevonden.
Jullie raden aan toch ub/lb te blijven doen dus?

Iedereen zegt dat zijn voeding in orde is. Of dat ook wel klopt, dat is een tweede.

Het kan best wel zo zijn dat het voetballen jou herstel belemmert, afhankelijk van hoe intensief en serieus jij deze sport beoefent.

Trouwens, een split routine in combinatie met voetbal is niet ideaal. Dat komt omdat die manier van traininen niet gericht is op het verbeteren van sportprestaties. Het is niet functioneel. Bodybuilding training is cosmetisch gericht; het verbetert hoe je eruit ziet. Maar als je er beter uit ziet betekent het nog niet dat je beter presteert op het voetbalveld.

[Marber]

Iedereen zegt dat zijn voeding in orde is. Of dat ook wel klopt, dat is een tweede.

Het kan best wel zo zijn dat het voetballen jou herstel belemmert, afhankelijk van hoe intensief en serieus jij deze sport beoefent.

Trouwens, een split routine in combinatie met voetbal is niet ideaal. Dat komt omdat die manier van traininen niet gericht is op het verbeteren van sportprestaties. Het is niet functioneel. Bodybuilding training is cosmetisch gericht; het verbetert hoe je eruit ziet. Maar als je er beter uit ziet betekent het nog niet dat je beter presteert op het voetbalveld.

na de voetbal heb ik wel spierpijn in de benen, vandaar ik slechts 1 keer benen wil trainen (midden van de week) zodat ik er tijdens de wedstrijd geen last van heb.
Daarnaast doe ik het ''bodybuilden'' ook niet met als doel mijn prestatie op het voetbal veld te verhogen. Voetbal is er bij gekomen. staat er los van.

Maar zijn andere schema's volgens jou ideale in combinatie met voetbal?

[inferno_0666]

na de voetbal heb ik wel spierpijn in de benen, vandaar ik slechts 1 keer benen wil trainen (midden van de week) zodat ik er tijdens de wedstrijd geen last van heb.
Daarnaast doe ik het ''bodybuilden'' ook niet met als doel mijn prestatie op het voetbal veld te verhogen. Voetbal is er bij gekomen. staat er los van.

Maar zijn andere schema's volgens jou ideale in combinatie met voetbal?

Westside for Skinny Bastards:

Lower Body Day - Unlike a traditional Westside template, you'll notice there's only one major lower body day in this modified program. There's a reason for this: most beginner/intermediate athletes couldn't recover from two lower body days a week in conjunction with their running and conditioning work. Their legs would never fully recover and it would take away from their speed and conditioning workouts. One day has worked out much better for many of my athletes.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...e-program.html

[Marber]

Hoo, zie dat mijn berichtje via de mobiel nooit geplaatst is.
Onbewust trainde ik al westside for skinny bastards. En heb besloten zo nog een tijd door te trainen tot de progressie stagneert. Bedankt iedereen!