Vervolg op UB/LB

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vervolg op UB/LB

    Hoi BN'ers,

    heb nu een week of 10 Dynobet's UB/LB schema gedraait, wat me zeer goed is bevallen. Ben merkbaar in kracht en massa vooruit gegaan.
    Echter vind ik het tijd voor wat nieuws, heb een nieuwe periode op school en dus nieuwe trainingsdagen vrij, en het herstellen duurt veel langer nu als in begin.

    Weeg 86 KG, VP= <10% en lengte 1.92

    Ik ben van plan om maandag, woensdag en vrijdag te trainen (zaterdag voetbalwedstrijd). Woensdag was ik van plan benen te trainen, zodat ze op tijd herstelt zijn.

    Nu zat ik zelf te denken aan een 3 daagse split, heb ik al eerder gedaan en is me zeer goed bevallen.

    Maar nu vroeg ik me eigenlijk af, wat zouden jullie voor schema aanraden? Wil opzich ook wel eens wat anders proberen, maar ben qua verschillende schema's niet heel erg bekend nog

    Mvg Mark

  • #2
    Ik heb het schema zon 6 maanden gevolgd en ben nu met dit begonnen.
    4weken Sets 4x8-12, daarna 4 weken sets 4x6-8, rusttijden tussen sets 1 min.

    Back Squats
    Romanian Deadlifts
    Bench Press
    Bent-Over Rows high
    Superset: Dumbbell Curls/Skull Crushers
    Abdominal Superset (Russian Twists, Twisting Sit-Ups)

    Military Press
    PullUps
    Dips
    Bent-Over Rows
    Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
    Calf Raises

    front squat
    Deadlifts
    Incline Bench Press
    Chin-Ups
    Superset: Reverse Curls/Skull Crushers
    Abdominal Superset (Weighted Sit-Ups, Leg Raises)


    Her en der kan je natuurlijk en andere oefening pakken ipv, als het maar hetzelfde doel heeft.
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

    Comment


    • #3
      Ben eerlijk gezegd nooit zo heel erg fan geweest van dat soort schema's. Hou alles liever apart (boven/beneden)

      Denk dat ik het schema dat ik wil trainen al in mijn hoofd heb zitten:

      Maandag:
      Rug
      -Chin ups (4 sets)
      -Dumbell single arm bent over row (4 sets)
      -T-bar row / lat pulldown (welke?) (3 sets)
      -Shrugs (3 sets)
      -Hyperextenstion (3 sets)

      BIceps
      -Preacher curl (bankje) (3 sets)
      -EZ bar curl (3 sets)

      Woensdag :
      Schouders:
      -Dumbell press (3 sets)
      -Side raises (3 sets)
      -Rear Lateral cable (3 sets)

      Benen:
      -Deadlift
      -Back squat (3 sets)
      -Legg press(3 sets)
      -Leg curl (3 sets)
      -Standing calf raises (3 sets)

      Vrijdag:
      Borst:
      -Bench press (3 sets)
      -incline db press (3 sets)
      -dumbell fly / dips (?) (3 sets)

      Triceps
      -Close grip bench press
      -Cable extensions

      Iemand nog aanmerkingen/ aanvullingen hierop? En wellicht antwoorden op welke oefeningen ik moet kiezen bij de vraagtekens (?) ?

      Mvg Mark

      Comment


      • #4
        Ga HCT-12 (google maar eens) 5x5/3x8 doen
        Ik deel 'm zo in;
        Originally posted by ak_tito's HCT-12
        Maandag:
        Chin up
        Barbell row
        incline db press
        db shoulder press
        CGBP

        Dinsdag:
        Squat
        romanian deadlift
        calf raises
        hammer curl
        hanging leg raises

        Donderdag:
        Pull ups
        Low pulley row
        bench press
        seated militairy press
        dips/cable

        Vrijdag:
        Deadlift
        Leg press
        calf raises
        barbell curl
        hanging leg raises
        Doe zelf maandag/dinsdag 5x5 en do/vr 3x8, maar dat is net wat je doel is.

        Comment


        • #5
          Dat kan ook, enkel dan train je elke spiergroep een maal perweek en de intensiteit over een training zakt in.
          Daarnaast kan je heel goed grote en kleine spier groepen in een training combineren.
          focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

          Comment


          • #6
            Hm mooi schema. Echter ben ik bang dat dat op dit moment niet slim is. Merk nu al dat het herstellen bij UB/LB erg langzaam gaat, en heb deze week daarom ook een ''deload'' week ingelast.

            Was benieuwd wat jullie van mijn 3 dagen split schema vonden?

            Comment


            • #7
              Originally posted by Marber View Post
              Hoi BN'ers,

              heb nu een week of 10 Dynobet's UB/LB schema gedraait, wat me zeer goed is bevallen. Ben merkbaar in kracht en massa vooruit gegaan.
              Echter vind ik het tijd voor wat nieuws, heb een nieuwe periode op school en dus nieuwe trainingsdagen vrij, en het herstellen duurt veel langer nu als in begin.

              Weeg 86 KG, VP= <10% en lengte 1.92

              Ik ben van plan om maandag, woensdag en vrijdag te trainen (zaterdag voetbalwedstrijd). Woensdag was ik van plan benen te trainen, zodat ze op tijd herstelt zijn.

              Nu zat ik zelf te denken aan een 3 daagse split, heb ik al eerder gedaan en is me zeer goed bevallen.

              Maar nu vroeg ik me eigenlijk af, wat zouden jullie voor schema aanraden? Wil opzich ook wel eens wat anders proberen, maar ben qua verschillende schema's niet heel erg bekend nog

              Mvg Mark
              Dus na amper 10 weken vind jij dat het al tijd is voor wat anders, ondanks het feit dat jou huidige programma zeer goed is bevallen en jij merkbaar in kracht en massa vooruit bent gegaan.

              Je bent vreemd bezig.
              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
              - Dave Tate

              Comment


              • #8
                De reden had ik dacht ik al gemeld net en dat is dat ik mbt werk en school andere dagen ter beschikking heb. Ik zal zo even zoeken hoelang ik het schema al hanteer.

                Maar de grootste reden is dat mijn herstel langzaam gaat. Zoals deze week: vrijdag UB getraind, maandag de volgende UB training overgeslagen omdat ik nog spierpijn had. het schema raakt zo in de war, en zo verlies ik ritme qua trainingen, wat ik altijd erg fijn vindt wel te hebben. Lijkt mij erg lange spierpijn?

                Comment


                • #9
                  Eet je wel goed? En van een beetje spierpijn laat je je toch niet afschrikken
                  BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                  Comment


                  • #10
                    Ja eten zit goed, snack alleen nog wel eens wat haha.
                    Tis niet dat ik me laat afschrikken, het is een fijn schema van dynobet. Maar ook slopend en dat merk ik nu. De combinatie met voetbal erbij, zorgt ervoor dat ik afgelopen 2 keer niet eens 2 keer UB en LB in de week kan trainen, en dat gaat me nu tegen staan.
                    En daarnaast heb ik 3 dagen split altijd het fijnst gevonden.
                    Jullie raden aan toch ub/lb te blijven doen dus?

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Marber View Post
                      Ja eten zit goed, snack alleen nog wel eens wat haha.
                      Tis niet dat ik me laat afschrikken, het is een fijn schema van dynobet. Maar ook slopend en dat merk ik nu. De combinatie met voetbal erbij, zorgt ervoor dat ik afgelopen 2 keer niet eens 2 keer UB en LB in de week kan trainen, en dat gaat me nu tegen staan.
                      En daarnaast heb ik 3 dagen split altijd het fijnst gevonden.
                      Jullie raden aan toch ub/lb te blijven doen dus?
                      Iedereen zegt dat zijn voeding in orde is. Of dat ook wel klopt, dat is een tweede.

                      Het kan best wel zo zijn dat het voetballen jou herstel belemmert, afhankelijk van hoe intensief en serieus jij deze sport beoefent.

                      Trouwens, een split routine in combinatie met voetbal is niet ideaal. Dat komt omdat die manier van traininen niet gericht is op het verbeteren van sportprestaties. Het is niet functioneel. Bodybuilding training is cosmetisch gericht; het verbetert hoe je eruit ziet. Maar als je er beter uit ziet betekent het nog niet dat je beter presteert op het voetbalveld.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by inferno_0666 View Post
                        Iedereen zegt dat zijn voeding in orde is. Of dat ook wel klopt, dat is een tweede.

                        Het kan best wel zo zijn dat het voetballen jou herstel belemmert, afhankelijk van hoe intensief en serieus jij deze sport beoefent.

                        Trouwens, een split routine in combinatie met voetbal is niet ideaal. Dat komt omdat die manier van traininen niet gericht is op het verbeteren van sportprestaties. Het is niet functioneel. Bodybuilding training is cosmetisch gericht; het verbetert hoe je eruit ziet. Maar als je er beter uit ziet betekent het nog niet dat je beter presteert op het voetbalveld.
                        na de voetbal heb ik wel spierpijn in de benen, vandaar ik slechts 1 keer benen wil trainen (midden van de week) zodat ik er tijdens de wedstrijd geen last van heb.
                        Daarnaast doe ik het ''bodybuilden'' ook niet met als doel mijn prestatie op het voetbal veld te verhogen. Voetbal is er bij gekomen. staat er los van.

                        Maar zijn andere schema's volgens jou ideale in combinatie met voetbal?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Marber View Post
                          na de voetbal heb ik wel spierpijn in de benen, vandaar ik slechts 1 keer benen wil trainen (midden van de week) zodat ik er tijdens de wedstrijd geen last van heb.
                          Daarnaast doe ik het ''bodybuilden'' ook niet met als doel mijn prestatie op het voetbal veld te verhogen. Voetbal is er bij gekomen. staat er los van.

                          Maar zijn andere schema's volgens jou ideale in combinatie met voetbal?
                          Westside for Skinny Bastards:

                          Lower Body Day - Unlike a traditional Westside template, you'll notice there's only one major lower body day in this modified program. There's a reason for this: most beginner/intermediate athletes couldn't recover from two lower body days a week in conjunction with their running and conditioning work. Their legs would never fully recover and it would take away from their speed and conditioning workouts. One day has worked out much better for many of my athletes.

                          http://forum.bodynet.nl/trainingssch...e-program.html
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • #14
                            Hoo, zie dat mijn berichtje via de mobiel nooit geplaatst is.
                            Onbewust trainde ik al westside for skinny bastards. En heb besloten zo nog een tijd door te trainen tot de progressie stagneert. Bedankt iedereen!

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training C

                              Weighted dips:
                              - BW + 17.5kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
                              - BW + 18.5kg 12x @ RPE 9.5/10

                              Pendlay row:...
                              13 uur geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training B

                              Convential DL met straps:
                              - 120kg 1x
                              - 130kg 1x
                              - 140kg 1x
                              - 100kg 1x
                              De 140kg als werk gewicht...
                              2 dagen geleden
                            • Desportfanaat
                              Antwoord op Zomer Sticky
                              door Desportfanaat
                              Vet stuk!
                              Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
                              3 dagen geleden
                            • Desportfanaat
                              Antwoord op Zomer Sticky
                              door Desportfanaat
                              Vet stuk!
                              Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
                              3 dagen geleden
                            • Pretraket
                              Tips/ervaringen anavar
                              door Pretraket
                              Hallo allemaal.

                              ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

                              hebben jullie tips/...
                              4 dagen geleden
                            • Pretraket
                              Tips/ervaringen anava
                              door Pretraket
                              Hallo allemaal.

                              ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

                              hebben jullie tips/...
                              4 dagen geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training A
                              Squat:
                              - 90kg 4x2
                              - 90kg 1x4

                              Sumo stance OH press:
                              - 57.5kg 2x1 (push press)
                              - 45kgg 4x @ RPE 8...
                              4 dagen geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training C
                              Weighted dips:
                              - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
                              - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

                              Pendlay row:
                              ...
                              1 week geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training B
                              Convential DL: (met straps)
                              - 130kg 3x1

                              Incline BP:
                              - 58.5kg 10x @ RPE 8
                              - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
                              1 week geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training A
                              Squat:
                              - 87.5kg 4x3
                              - 87.5kg 1x5

                              Sumo stance OH press:
                              - 56kg 2x1 (push press)
                              - 43.5kg 5x, 4x @...
                              1 week geleden
                            pornvideoshd.net
                            antalya escort
                            https://www.donaldsonville.org
                            sikis
                            pendik escort
                            eskisehir escort porno
                            gaziantep escort
                            Working...
                            X