Elke dag of om de dag fitnessen.

[Erdem001]

Beste mensen,

Ik zit nu al een jaar op fitness. Ik doe voornamelijk krachttraining.
Ik maak gebruik van whey shake, amino 6000 en L-carnitine.

Ik volg sinds 4 weken een voedingsschema met dagelijks 2300 kcal. Ben momenteel 174 en 78 kg.

Ik ga 4 x per week naar de fitness. Ik train elk spiergroep 1x p week. Naar mijn mening vind ik dit niet voldoende.

Ma: borst biceps
Wo: Rug triceps
Vr: Schouders buik
Za: Benen onderarmen


Lijkt het jullie verstandig dat ik 6x p week ga fitnessen, deze bovenstaande volgorde met zondag als rustdag?

[Pallas]

Het lijkt mij verstandig dat je je resultaten van het afgelopen jaar vermeldt. Kennelijk wil je iets veranderen, wat is het ontbrekende resultaat, wat wil je bereiken? Ben je ineens minder gaan eten of at je altijd al zo weinig?

Het posten van de oefeningen die je doet geeft ons ook wat meer inzicht. "Meer" is niet altijd "beter". Wil je resultaten zien, dan kun je het beste "slimmer" trainen en op dit forum vind je veel informatie.

[Erdem001]

Dat begrijp ik,

In die ene jaar fitness ben ik vier maanden gestopt met fitnessen ivm stage buitenland en vakantie. Tijdens deze periode ben ik ruim 6/7 kilo aangekomen voornamelijk buikvet en ook algemeen. Wat ik wil is, groeien in spiermassa en vet verliezen over mijn hele lichaam. Buikvet is moeilijk weg te krijgen dat begrijp ik, daar maak ik mij ook niet zo druk om. Ik heb geen sixpack nodig. Door mijn voedingsschema ben ik ruim 3 kilo afgevallen in 1 maand. Ik voel me slanker en breder. Dat is ook te merken ( reacties anderen ).

8.00 - brinta + twee eieren tomaat komkommer 2 sneden bruinbrood. + whey shake
10.00 - 2 stuks fruit
12.30 - 4 sneden bruinbrood met ruim beleg kipfilet
15.00 - 2 stuks fruit, muesli reep, magere yoghurt
17.30 - avondeten zonder brood, meestal rijst met kip / vlees, spaghetti.

amino 6000 2 tabletten + vloeibaar L-carnitine
19.30 fitnessen ( 1 uur tot 1.5 )
amino 6000 2 tabletten + whey shake

Na fitnessen in de avond eet ik soms magere yoghurt, meestal heb ik hier geen zin in. Dan eet ik niets meer.

Wat betreft oefeningen die ik doe tijdens het fitnessen heb ik een schema gekregen van trainers op de sportschool. Ik begin met de zware eerste set en bouw het daarna af naar lichter. 3 sets. Ik heb de volgende dag lichte spierpijn dat ik pas merk bij zware handelingen. Omdat ik kantoorwerk doe heb ik hier haast geen last van. Na mijn training heb ik mijn spiergroepen wel uitgeput.

1x per week een spiergroep training lijkt mij zo weinig. Dat is maar 4x in een volle maand. Klinkt niet voldoende

[GespierdeMug]

Ga een ub/lb volgen of een fullbody? Wat je nu van plan is echter idioot.. en heb je niets beters te doen dan 6x per week in de sportschool te zitten? Soms is minder meer.

[Milestone]

Ga een ub/lb volgen of een fullbody? Wat je nu van plan is echter idioot.. en heb je niets beters te doen dan 6x per week in de sportschool te zitten? Soms is minder meer.

Correctie: In geval van trainen bij KT is minder altijd beter.