[B]Vet kwijt raken en Spieren kweken[/B]

[Damien1997]

Hallo,

ik wil graag vet kwijt raken en meer spieren kweken. ik doe nu ongeveer 8 weken aan krachttraining en zie en voel wel verschil maar ik wil graag ook vet kwijt raken dus ben ik sinds gister begonnen met 10 minuten voor het trainen op de lopendeband te rennen op zeg maar 70 procent niet joggen maar ook niet sprinten (hardlopen) en na het trainen doe ik hetzelfde weer 10 minuten lang is dit een goeie manier om vet kwijt te raken en spieren te kweken?

[Naruto rulezz]

Hoevaak per week train je ?

Doe gewoon puur krachttraining op bijv. ma,wo,vrij en cardio op di,do (en evenuteel za)

ps: ook benen trainen, ik zeg het even just in case.

[emilio75]

Vet raak je kwijt door voeding. Maak een eetschema, dat geeft echt resultaat.

[niet_hier]

Hallo,

ik wil graag vet kwijt raken en meer spieren kweken. ik doe nu ongeveer 8 weken aan krachttraining en zie en voel wel verschil maar ik wil graag ook vet kwijt raken dus ben ik sinds gister begonnen met 10 minuten voor het trainen op de lopendeband te rennen op zeg maar 70 procent niet joggen maar ook niet sprinten (hardlopen) en na het trainen doe ik hetzelfde weer 10 minuten lang is dit een goeie manier om vet kwijt te raken en spieren te kweken?

Als je cardio wilt doen dan doe je dat niet vlak voordat je aan je krachttraining begint. Cardio doe je of nadat je je krachttraining al gedaan hebt, of op een dag dat je geen krachttraining doet.
Maar, zoals emilio al zegt, een goed voedingsschema is minstens net zo belangrijk.

[akito]

Succes vetverbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen kan niet.
En nu ben ik inb4 Robbie of iemand die gaat melden dat je met meal timing veel kunt doen, dan doe je het niet simultaan, je werkt in verbrandclusters en opbouwclusters, simultaan blijft biologisch gezien onmogelijk.
Slimmer is in mijn ogen om je eerst op het 1 te focussen en daarna op het ander.

[Dinnie]

Maak er gebruik van als je een wat hoger vetpercentage hebt.
Knallen met krachttraining en na die tijd eventueel nog wat cardio.
Met daarnaast een goed voedingsschema zul je spieren opbouwen en zul je in vet best wat kunnen zakken.
Eenmaal laag in vet is lastig bouwen.

[Damien1997]

Oke mensen bedankt dus goed eten elke dag en in plaats van voor het trainen hardlopen na krachttraining hardlopen. Ik heb het vandaag gedaan en heb eerst me spieren getraind en ben daarna 15 mins gaan hardlopen

[inferno_0666]

Succes vetverbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen kan niet.
En nu ben ik inb4 Robbie of iemand die gaat melden dat je met meal timing veel kunt doen, dan doe je het niet simultaan, je werkt in verbrandclusters en opbouwclusters, simultaan blijft biologisch gezien onmogelijk.
Slimmer is in mijn ogen om je eerst op het 1 te focussen en daarna op het ander.

Natuurlijk wordt niet bedoeld dat het letterlijk simultaan gebeurt, dus dat de processen op fysiologisch niveau helemaal synchroon verlopen, dat heeft ook niemand beweert. Dat maak jij ervan. Het gaat om het effect op termijn. Het is dus wel degelijk mogelijk om op een bepaalde streefdatum extra spiermassa i.c.m. een lager vetpercentage te bereiken door aan beide te werken.

[Patriciaaa]

Succes vetverbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen kan niet.

Ik denk dat het best netjes is dat ik afgelopen jaar zon 6kg spier gewonnen heb (zeker als je kijkt naar mijn geslacht, lengte, en dat ik al eventjes train). Dat daarnaast mijn vet 'maar' ongeveer 10% gezakt is, is dan denk ik ook niet succesvol. Als je dan ook nog nagaat dat een deel van die periode draaide om mijn verbruik ed te leren kennen, en dat mijn stofwisseling niet echt optimaal is (mede verkloot door die achterlijke theorieën op het internet), dan teken ik voor dat resultaat.

Nu kan je gaan mierenneuken over wat er onder 'tegelijkertijd' valt (als in: op precies hetzelfde moment, of in dezelfde periode) maar dat lijkt me niet relevant.

Dat JIJ (student voedingswetenschappen, toch?) het niet voor elkaar krijgt wil nog niet zeggen dat het onmogelijk is.

[BelowZero]

Ik denk dat het best netjes is dat ik afgelopen jaar zon 6kg spier gewonnen heb (zeker als je kijkt naar mijn geslacht, lengte, en dat ik al eventjes train). Dat daarnaast mijn vet 'maar' ongeveer 10% gezakt is, is dan denk ik ook niet succesvol. Als je dan ook nog nagaat dat een deel van die periode draaide om mijn verbruik ed te leren kennen, en dat mijn stofwisseling niet echt optimaal is (mede verkloot door die achterlijke theorieën op het internet), dan teken ik voor dat resultaat.

Nu kan je gaan mierenneuken over wat er onder 'tegelijkertijd' valt (als in: op precies hetzelfde moment, of in dezelfde periode) maar dat lijkt me niet relevant.

Dat JIJ (student voedingswetenschappen, toch?) het niet voor elkaar krijgt wil nog niet zeggen dat het onmogelijk is.

+1

Volgens mij zijn er duizenden sporters die bewijzen dat het wel kan.

[Falstyr]

Succes vetverbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen kan niet.
En nu ben ik inb4 Robbie of iemand die gaat melden dat je met meal timing veel kunt doen, dan doe je het niet simultaan, je werkt in verbrandclusters en opbouwclusters, simultaan blijft biologisch gezien onmogelijk.
Slimmer is in mijn ogen om je eerst op het 1 te focussen en daarna op het ander.

leuk verhaaltje. Je ziet 1 ding over het hoofd. Topic Starter sport pas sinds kort. En in die periode kun je nog wel vetverbranden en spieren ontwikkelen.

Wat betreft simultaan...kan wel als je rebound hebt zoals menig sportbodybuilder. Zij hebben een gat van 6 weken waarin ze veel kunnen vreten, veel massa aanzetten en hun vetmassa nog verliezen als ze niet uitkijken. Mensen die strikt en lang cutten hebben die rebound ook in mindere mate.

En dan hebben we het nog niet eens over het gebruik van Carbcycle waarover ik uit persoonlijke ervaring bij mijzelf, en degene die ik begeleidde, zowel kracht/massa ontwikkelde terwijl hun vet% zakte.

In alle andere situaties ben ik het verder met je eens dat simultaan 2 doelen nastreven niet werkt.

[Patriciaaa]

+1

Volgens mij zijn er duizenden sporters die bewijzen dat het wel kan.

'Kan niet' is dus nogal makkelijk te ontkrachten.
En wat wel/niet optimaal is, is afhankelijk van vele factoren. Prioriteiten van de persoon, huidige fysiek, invulling aan de schema's, en noem het allemaal maar op. Iemand waarbij het vet heel makkelijk en snel zakt, en moeilijk aankomt, zal het ongetwijfeld veel meer aan hebben. Of iemand die gewoon zo snel mogelijk wil aankomen/afvallen (ongeacht de specifieke massa).

[BelowZero]

Het is grappig dat in andere topics mensen zijn die alleen cardio doen om af te vallen aangeraden worden om ook kt te doen zo dat ze meer spiermassa krijgen wat helpt om af te vallen terwijl er in een ander topic weer wordt geroepen dat het helemaal niet kan

[EdwinH]

Je geeft wat weinig info over jezelf. Hoeveel weeg je en hoeveel wil je afvallen? Als je boven de 15% BF zit kun je best wat cardio na je training (of voor je ontbijt) doen om sneller vet te verbranden. Zit je eronder zou je ook de nieuwe spiermassa het werk kunnen laten doen.
Waar je mee moet beginnen mocht je dat nog niet gedaan hebben is je onderhoud berekenen, voedingsschema maken en boodschappen gaan doen.
In den beginne van KT kun je vaak heel goed de twee combineren, vet verbranden en spiermassa aankomen. Als je een jaartje verder bent wordt het steeds moeilijker en kun je beter kiezen tussen bulken of cutten.
Zelf maak ik al 4 maanden gebruik van het zogenaamde 'spiergeheugen' om lekker snelle resultaten te boeken.

[Damien1997]

ik weet alles niet precies maar ik ben 1.70 lang ik ben 15 jaar en de laatste keer dat ik mezelf gewogen heb was ergens in juli ik woog toen 72 kilo maar ik doe nu ongeveer 2 en een halve maand aan krachttraining en doe nu een week ook aan cardio dus ik denk dat ik ongeveer 73 tot 75 kilo weeg omdat je door krachttraining toch zwaarder word omdat je spieren kweekt? en mensen ik heb nog steeds geen duidelijk antwoord op mijn vraag is het nou een goeie manier om 15 mins te gaan hardlopen na het trainen? of moet ik voor het trainen doen? of voor het trainen en ook na het trainen?