Beste fullbody schema om mee te beginnen?

[timo17]

Hallo,

Ik ben 62 kg en 1.78 lang. Ik wil beginnen met fitness weer en goed van start gaan. Ik heb een goed voedingsschema en wil starten met een 2 maanden lang fullbody schema. Welk fullbody schema is het beste? Ik ben een ectomorph en kom niet snel aan. Ik wil zo veel mogelijk Mass aankomen.

[Nocerino]

Al 5 jaar op BN en nog steeds 62 kg? Je doet iets fout man.

Waarom een fullbody schema voor 2 maanden? Ik las in een ander topic rond februari dat je rippetoe deed, hoe is dat je bevallen?

Een fullbody schema die mij goed op weg heeft geholpen is stronglifts 5x5.

[timo17]

Eyy. Ja klopt. Ik stop elke keer weer omdat ik niet genoeg resultaat zie.
Ik dacht nu gwn echt te beginnen en dan eerst 3 daags fullbody en daarna verder kijken. Ik hoor dat fullbody het beste is om mee te beginnen maar je hebt zoveel verschillende schema's. Daarom wil ik nu t beste fullbody en dan per 2,3 maanden van schema wisselen. Wil eigenlijk 70 kilo wegen deze zomer en ik denk dat dat wel te behalen valt

[Nocerino]

Ahhh oke. Ik zou zeggen doe het fullbody schema uit de stickies en doe dit zo lang mogelijk als je kan. Ik zou niet per 2 maanden van schema wisselen, consistency is the key.

[Robbie1970]

Er is geen beste FB schema, gewoon een 3daags schema met afwisselende oef en volgorden en van alles maar 1 oef van 4 sets van 8-12 reps.
Vul zelf maar in welke oefeningen

[inferno_0666]

Deze is simpel en goed te doen:

Reg Park’s Beginner’s routine below was the exact one used by Arnold in his late teens to get huge! Like Park, he trained at this routine 3 times a week and it comprised mainly of heavy compound movements done with the “5×5″ protocol. But unlike the more popular 5×5 we see in Bill Starr’s routine, Park (like Mark Rippetoe today!) advocated that sets 1 and 2 are to be warmups for sets 3,4 and 5. In other words once you hit your max weight for five reps after two warmups, then crank out 3 sets of 5. For example, say your bench press is a max of 225lbs for 5 reps (which is about 90% of 1RM), the first set would be at 60% – 135 lbs, then the next warmup set could be 80% – 185lbs.

Reg Park’s Beginner’s Routine

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20


Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

bron: Reg Park’s Beginner Routine : old school trainer

bron: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-original.html

[Robbie1970]

Is een goed schema, je bouwt er goed kracht en massa op, 5 reps kun je ook nog steeds in redelijk hoog tempo doen, ik doe altijd alles op 80-85% en dan naar de laatste 2 weken 95% bouw er altijd kracht mee, ook al is dat geen doel van me

[timo17]

Oke, dit lijkt me wel een goed schema om mee te beginnen. Alleen ik train bij fit4free en daar hebben we geen squatrek. We hebben alleen zo apparaat waar die stang al vastzit ofzo. Dit is trouwens in t filiaal van utrecht en train liever zelf in die van de bijlmer want dat is om de hoek bij me school. in die gym hebbe ze geen squat apparaat in t algemeen. Zou ik die dan moeten vervangen?

[inferno_0666]

Oke, dit lijkt me wel een goed schema om mee te beginnen. Alleen ik train bij fit4free en daar hebben we geen squatrek.

En daar gaat het al mis ...

[timo17]

Oke, dit lijkt me wel een goed schema om mee te beginnen. Alleen ik train bij fit4free en daar hebben we geen squatrek. We hebben alleen zo apparaat waar die stang al vastzit ofzo. Dit is trouwens in t filiaal van utrecht en train liever zelf in die van de bijlmer want dat is om de hoek bij me school. in die gym hebbe ze geen squat apparaat in t algemeen. Zou ik die dan moeten vervangen?

[timo17]

Volgens mij trainen genoeg mensen bij fitforfree....
Heb een paar vrienden die daar trainen dus dat is wel motiverend om met hun te gaan. Alleen gaan is ook minder leuk en moeilijker met spotten enz

[Robbie1970]

Vervang je die voor legpress of hacksquat?Is niet hetzelfde als de gewone squat, maar je bouwt er ook genoeg massa mee, echt zwaar hacksquaten is imo zwaarder dan squats.

[timo17]

Ja de hacksquat hebben we ook niet. Zal ik dan maar voor de legpress gaan? Die oefening is zeker een stuk slechter dan de squat?

[inferno_0666]

Ja de hacksquat hebben we ook niet. Zal ik dan maar voor de legpress gaan? Die oefening is zeker een stuk slechter dan de squat?

Je moet maar geluk hebben dat er een goed apparaat staat in jou sportschool. De kwaliteit verschilt namelijk. Welke merken de beste zijn weet ik niet want daar heb ik me nooit in verdiept en ik kan me niet herinneren wanneer ik voor het laatst in zo'n apparaat heb gezeten.