Vraag beginnersschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vraag beginnersschema

    Goedenavond iedereen!

    Ik heb nu een maand het full body schema gehanteerd van 2 x 15 reps. Nu denk ik erover om meer sets en minder reps te doen. (met zwaardere gewichten) Wat denken jullie ervan? Moet ik nog even blijven doorgaan met 2 x 15 reps, zoja hoelang?

    Ik ben een beginner.

    Alvast bedankt

  • #2
    Doe je nu twee sets met hetzelfde gewicht?
    If so, doe er gewoon een derde set bij, kijken hoe dat bevalt.
    Je hebt eigenlijk legio mogelijkheden om op te bouwen, als je je lichaam maar laat wennen.
    Paar weken drie sets en daarna rustig naar piramide setjes toewerken.

    Comment


    • #3
      Jup, hetzelfde gewicht. Overgaan naar 3 x 10 leek me wel wat

      Comment


      • #4
        Opwarmen doe je meestal met meer reps. Dit kun je met lager gewicht doen. Dan 10 reps met hoger gewicht, daarna 8 reps met weer hoger gewicht. De meesten doen iets van 12-10-8-6 met steeds hoger gewicht. Vier sets dus.

        Comment


        • #5
          Originally posted by EdwinH View Post
          Opwarmen doe je meestal met meer reps. Dit kun je met lager gewicht doen. Dan 10 reps met hoger gewicht, daarna 8 reps met weer hoger gewicht. De meesten doen iets van 12-10-8-6 met steeds hoger gewicht. Vier sets dus.
          Is niet echt zo belangrijk wat je doet.
          Je kan ook 3x8 of 3x10 of 3x12 doen.

          Opwarming high of low reps is hetzelfde.
          Eenderzijds kun je high reps zeggen voor goede bloeddoorloop.
          Anderzijds zijn low reps blessurepreventiever.

          Ik kan je niet zeggen hoeveel mensen ik deze volgende fout zie maken:
          Ze tonen geen respect voor lichte gewichten.
          Dit kan bewust of onbewust zijn.
          Je denkt "oh dit is licht", je let minder op techniek en dus meer kans op blessures.
          Met low reps blijft je techniek stricter. (aangezien je tijdens je opwarming iets explosiever bent).
          High reps zouden je ook kunnen vermoeien.
          Met low reps zou je dan al veel sets moeten doen.

          Met low reps doe je over het algemeen meer setsmet meer verspreid gewicht
          bv:
          bench press:
          3x20 kg
          3x40 kg
          2x50 kg
          2x60 kg
          2x70 kg
          2x80 kg
          1x90 kg
          1x95 kg

          werksets:
          5x5x100 kg

          zoiets, voelt een set niet goed aan dan doe je hem over.

          Uiteindelijk ligt het niet aan het feit of je nu high reps of low reps doet als opwarming.
          Je moet een goede gedachtegang hebben (respect voor het gewicht).

          lucky short-armed-spine-bending bastard

          ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X