Vraag beginnersschema

**EdwinH** · 04-12-2012, 22:57

Doe je nu twee sets met hetzelfde gewicht?
If so, doe er gewoon een derde set bij, kijken hoe dat bevalt.
Je hebt eigenlijk legio mogelijkheden om op te bouwen, als je je lichaam maar laat wennen.
Paar weken drie sets en daarna rustig naar piramide setjes toewerken.

**Wakke** · 04-12-2012, 23:00

Jup, hetzelfde gewicht. Overgaan naar 3 x 10 leek me wel wat

**EdwinH** · 04-12-2012, 23:18

Opwarmen doe je meestal met meer reps. Dit kun je met lager gewicht doen. Dan 10 reps met hoger gewicht, daarna 8 reps met weer hoger gewicht. De meesten doen iets van 12-10-8-6 met steeds hoger gewicht. Vier sets dus.

**axel1994** · 04-12-2012, 23:30

Originally posted by EdwinH View Post

Opwarmen doe je meestal met meer reps. Dit kun je met lager gewicht doen. Dan 10 reps met hoger gewicht, daarna 8 reps met weer hoger gewicht. De meesten doen iets van 12-10-8-6 met steeds hoger gewicht. Vier sets dus.

Is niet echt zo belangrijk wat je doet.
Je kan ook 3x8 of 3x10 of 3x12 doen.

Opwarming high of low reps is hetzelfde.
Eenderzijds kun je high reps zeggen voor goede bloeddoorloop.
Anderzijds zijn low reps blessurepreventiever.

Ik kan je niet zeggen hoeveel mensen ik deze volgende fout zie maken:
Ze tonen geen respect voor lichte gewichten.
Dit kan bewust of onbewust zijn.
Je denkt "oh dit is licht", je let minder op techniek en dus meer kans op blessures.
Met low reps blijft je techniek stricter. (aangezien je tijdens je opwarming iets explosiever bent).
High reps zouden je ook kunnen vermoeien.
Met low reps zou je dan al veel sets moeten doen.

Met low reps doe je over het algemeen meer setsmet meer verspreid gewicht
bv:
bench press:
3x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x95 kg

werksets:
5x5x100 kg

zoiets, voelt een set niet goed aan dan doe je hem over.

Uiteindelijk ligt het niet aan het feit of je nu high reps of low reps doet als opwarming.
Je moet een goede gedachtegang hebben (respect voor het gewicht).

Vraag beginnersschema