Vraag beginnersschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vraag beginnersschema

    Goedenavond iedereen!

    Ik heb nu een maand het full body schema gehanteerd van 2 x 15 reps. Nu denk ik erover om meer sets en minder reps te doen. (met zwaardere gewichten) Wat denken jullie ervan? Moet ik nog even blijven doorgaan met 2 x 15 reps, zoja hoelang?

    Ik ben een beginner.

    Alvast bedankt

  • #2
    Doe je nu twee sets met hetzelfde gewicht?
    If so, doe er gewoon een derde set bij, kijken hoe dat bevalt.
    Je hebt eigenlijk legio mogelijkheden om op te bouwen, als je je lichaam maar laat wennen.
    Paar weken drie sets en daarna rustig naar piramide setjes toewerken.

    Comment


    • #3
      Jup, hetzelfde gewicht. Overgaan naar 3 x 10 leek me wel wat

      Comment


      • #4
        Opwarmen doe je meestal met meer reps. Dit kun je met lager gewicht doen. Dan 10 reps met hoger gewicht, daarna 8 reps met weer hoger gewicht. De meesten doen iets van 12-10-8-6 met steeds hoger gewicht. Vier sets dus.

        Comment


        • #5
          Originally posted by EdwinH View Post
          Opwarmen doe je meestal met meer reps. Dit kun je met lager gewicht doen. Dan 10 reps met hoger gewicht, daarna 8 reps met weer hoger gewicht. De meesten doen iets van 12-10-8-6 met steeds hoger gewicht. Vier sets dus.
          Is niet echt zo belangrijk wat je doet.
          Je kan ook 3x8 of 3x10 of 3x12 doen.

          Opwarming high of low reps is hetzelfde.
          Eenderzijds kun je high reps zeggen voor goede bloeddoorloop.
          Anderzijds zijn low reps blessurepreventiever.

          Ik kan je niet zeggen hoeveel mensen ik deze volgende fout zie maken:
          Ze tonen geen respect voor lichte gewichten.
          Dit kan bewust of onbewust zijn.
          Je denkt "oh dit is licht", je let minder op techniek en dus meer kans op blessures.
          Met low reps blijft je techniek stricter. (aangezien je tijdens je opwarming iets explosiever bent).
          High reps zouden je ook kunnen vermoeien.
          Met low reps zou je dan al veel sets moeten doen.

          Met low reps doe je over het algemeen meer setsmet meer verspreid gewicht
          bv:
          bench press:
          3x20 kg
          3x40 kg
          2x50 kg
          2x60 kg
          2x70 kg
          2x80 kg
          1x90 kg
          1x95 kg

          werksets:
          5x5x100 kg

          zoiets, voelt een set niet goed aan dan doe je hem over.

          Uiteindelijk ligt het niet aan het feit of je nu high reps of low reps doet als opwarming.
          Je moet een goede gedachtegang hebben (respect voor het gewicht).

          lucky short-armed-spine-bending bastard

          ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training C

            Weighted dips:
            - BW + 17.5kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
            - BW + 18.5kg 12x @ RPE 9.5/10

            Pendlay row:...
            12 uur geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training B

            Convential DL met straps:
            - 120kg 1x
            - 130kg 1x
            - 140kg 1x
            - 100kg 1x
            De 140kg als werk gewicht...
            2 dagen geleden
          • Desportfanaat
            Antwoord op Zomer Sticky
            door Desportfanaat
            Vet stuk!
            Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
            3 dagen geleden
          • Desportfanaat
            Antwoord op Zomer Sticky
            door Desportfanaat
            Vet stuk!
            Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
            3 dagen geleden
          • Pretraket
            Tips/ervaringen anavar
            door Pretraket
            Hallo allemaal.

            ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

            hebben jullie tips/...
            4 dagen geleden
          • Pretraket
            Tips/ervaringen anava
            door Pretraket
            Hallo allemaal.

            ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

            hebben jullie tips/...
            4 dagen geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training A
            Squat:
            - 90kg 4x2
            - 90kg 1x4

            Sumo stance OH press:
            - 57.5kg 2x1 (push press)
            - 45kgg 4x @ RPE 8...
            4 dagen geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training C
            Weighted dips:
            - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
            - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

            Pendlay row:
            ...
            1 week geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training B
            Convential DL: (met straps)
            - 130kg 3x1

            Incline BP:
            - 58.5kg 10x @ RPE 8
            - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
            1 week geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training A
            Squat:
            - 87.5kg 4x3
            - 87.5kg 1x5

            Sumo stance OH press:
            - 56kg 2x1 (push press)
            - 43.5kg 5x, 4x @...
            1 week geleden
          pornvideoshd.net
          antalya escort
          https://www.donaldsonville.org
          sikis
          pendik escort
          eskisehir escort porno
          gaziantep escort
          Working...
          X