Schema en paar vragen.

[Chrizje]

Hallo mensen, mijn plan is om zo snel mogelijk zoveel mogelijk massa te kweken, ik ben redelijk stevig aangelegd, kom snel aan maar val ook redelijk snel af, heb nu een gewicht van 82 kilo en ben 1.96 lang. Mijn doel was dus zoveel mogelijk massa te kweken, nu wou ik eigenlijk iets meer aandacht op mijn armen en borst leggen omdat ik dit er mooier uit vind zien.

Nu heb ik een schema gemaakt die ik graag aan jullie wil laten zien, en een feedback erop geven als het kan.

Maandag ( Borst / triceps )

BORST:

Bench press (10,8,8,6)
incline bench press (10,8,8,6)
cable flat bench fly (10,8,8,6)

TRICEPS:

Barbell lying triceps press (10,8,8,6)
weighted bench dips (10,8,8,6)
seated triceps press (10,8,8,6)

Dinsdag (Benen , af en toe sla ik deze dag over ivm vriendin.)

Woensdag ( RUG / BICEPS)

RUG:

Wide-grip Lat pulldown (10,8,8,6)
Seated cable row (10,8,8,6)
Back extensions (8,8,8)

BICEPS:

EZ-bar Curl (10,8,8,6)
dumbell concentration curls (10,8,8,6)
hammer curls (10,8,8,6)


Vrijdag ( Borst / Shouders / triceps)

BORST:

Bench press (10,8,8,6)
incline bench press (10,8,8,6)
cable flat bench fly (10,8,8,6)


SCHOUDERS:

Dumbell Shoulder press (10,8,8,6)
Barbell upright row (10,8,8,6)
barbell front raise (10,8,8,6)

TRICEPS:

weighted bench dip (10,8,8,6)
rope pusdown (10,8,8,6)
dumbell single arm pronated triceps (10,8,8,6)




Zondag ( Abs)

Oefeningen voor benen en abs laat ik even achterwege, mijn vraag is dus simpelweg, is dit een goed schema?

Daarbij heb ik na elke woensdag als ik biceps gedaan heb , soort spierpijn onderaan mijn biceps aan mijn onderarmen zegmaar, hoe kan dat?

Ik gebruik verder geen voedingschema, eet wel elke ochtend een banaan en bakje kwark (500 gram) en heb wat isolaat eiwitpoeder besteld, zou een voedingschema veel uitmaken?

Verder ben ik niet zo gevorderd in het fitness wereldje dus leek het me wel slim hierop te vragen.


Alvast bedankt allemaal!

C.

[Gus]

Dinsdag (Benen , af en toe sla ik deze dag over ivm vriendin.)

Ik gebruik verder geen voedingschema, eet wel elke ochtend een banaan en bakje kwark (500 gram) en heb wat isolaat eiwitpoeder besteld, zou een voedingschema veel uitmaken?

Ik snap de redenering van niet benen trainen niet. Een voedingsschema is trouwens het belangrijkste. Zonder goede voeding kom je nergens. Ook zijn 3 oefeningen voor de biceps te veel. Ik zou meer compounds doen (oefeningen waar je meerdere spieren mee pakt) in plaats van isolaties (oefeningen die zich op 1 spier richten). Dan groeien je armen ook beter

[Chrizje]

Ik bedoel dat ik meestal benen train op dinsdag alleen af en toe doe ik deze dag niet, dus train ik mijn benen niet in die week. Welke compounds bedoel je? deadliften? en op welke dag zou ik deze kunnen doen en door welke vervangen? Squatten vind ik verschrikkelijk dus dat ben ik iniedergeval niet van plan te gaan doen.

[pescatore]

Ik bedoel dat ik meestal benen train op dinsdag alleen af en toe doe ik deze dag niet, dus train ik mijn benen niet in die week. Welke compounds bedoel je? deadliften? en op welke dag zou ik deze kunnen doen en door welke vervangen? Squatten vind ik verschrikkelijk dus dat ben ik iniedergeval niet van plan te gaan doen.

Mss moet je je doelen en je instelling een beetje beter op elkaar afstemmen... Scheelt een hoop teleurstelling

[Chrizje]

Hoebedoel je?

[Robin P]

Je kan beter een kant en klaar Full body schema pakken om mee te beginnen of een UB/LB schema hiermee train je je gehele lichaam, kijk even bij de sticky's. Op deze manier weet je zeker dat je een goed schema hebt en kan je na een tijdje kijken wat je nog kan aanpassen.

[Chrizje]

Zal ik doen. Kunnen jullie me daarbij aangeven wat er eventueel verandert kan worden aan dit schema en wanneer ik die zware compounds kan doen?

gr

[InfineGhost]

Hoebedoel je?

Pecscatore bedoelt dat je hier al met een verkeerde instelling komt en denkt dat spieren komen aanvliegen door een whey shakie hier en daar te nemen.

Net wat al word gezegd een voeding schema is hèt belangrijkst en tevens benen trainen ook.

Pak een standaard trainingschema, lees even de stickys door en zet je voeding op de rit en dan zal je al heel snel spier aan komen

[Chrizje]

Oke bedankt!

Ik heb even wat schema's bekeken en zag eigenlijk niet erg veel verschil alleen dat ze zware compounds zoals deadlift squats etc. in hun schema's verwerken, zou ik die niet in mijn al bestaande schema hieronder kunnen zetten? Ik vind dit schema erg fijn door de oefeningen waarvan ik de techniek goed ken en het ook fijne oefeningen vind

[pescatore]

Oke bedankt!

Ik heb even wat schema's bekeken en zag eigenlijk niet erg veel verschil alleen dat ze zware compounds zoals deadlift squats etc. in hun schema's verwerken, zou ik die niet in mijn al bestaande schema hieronder kunnen zetten? Ik vind dit schema erg fijn door de oefeningen waarvan ik de techniek goed ken en het ook fijne oefeningen vind

Die compounds zijn de basis, het fundament. Belangrijk dus. Als je naar een fysiek wilt die je in je hoofd hebt zal je basis moeten kloppen. Dat geldt ook voor je voeding inderdaad.

[axel1994]

Oke bedankt!

Ik heb even wat schema's bekeken en zag eigenlijk niet erg veel verschil alleen dat ze zware compounds zoals deadlift squats etc. in hun schema's verwerken, zou ik die niet in mijn al bestaande schema hieronder kunnen zetten? Ik vind dit schema erg fijn door de oefeningen waarvan ik de techniek goed ken en het ook fijne oefeningen vind

Zware compounds zijn heel wat anders dan wat isolatiewerk.
En alles zomaar bijeen proppen is ook geen oplossing aangezien meer niet beter is.

Is dit tevens je doel:

[Chrizje]

Nee klopt, maar misschien andere oefeningen dan te gaan vervangen?

[pescatore]

Nee klopt, maar misschien andere oefeningen dan te gaan vervangen?

[axel1994]

Nee klopt, maar misschien andere oefeningen dan te gaan vervangen?

Je traint tevens niet gebalanceerd.

Dan heb ik het zowel over spiergroep frequentie. (bv bepaalde spiergroepen helemaal niet, rug 1x en borst 2x)

Daarbij train je het kleine, kleine biceps spiertje evenveel als je massieve rug.
Hoop dat dat niet echt logisch klinkt.

[InfineGhost]

Waarom neem je niet gewoon het advies op van de gevorderde mensen, want ik heb zo het idee dat je hier toch niet naar gaat luisteren en gewoon je eigen ding gaat doen.

Geef dan niet ons de schuld als je geen vooruitgang boekt