Tweet
Hey ik ben nieuw hier maar ga dus meteen een traininglogje maken zodanig dat ik kan zien of ik progressie maak khoop dat er tog een paar volgers komen zodat die me kunnen helpen moet men progressie niet vooruit gaan
dit is men trainingschema:
Maandag: -Borst/Biceps incline barbell press 3x8-12 flat dumbbel press 3x8-12
low incline dumbbel flyes 3x8-12 EZ-stang biceps curl 3x8-12 incline seated dumbell curls of concentration curls 3x8-12
-buik (10min een hoop verschillende oef achter elkaar met korte rustpauze)
Dinsdag: Benen: squads 3x8-12 Legpress 3x8-12 leg extension 3x8-12 dan die soort leg extension voor hamstrings 3x8-12 lunges 2x10
woensdag: rust
donderdag: schouders/triceps: seated militarypres 3x8-12 side raises 3x8-12 upright rows 3x8-12 CGbenchpress 3x8-12 rope tricep extension 3x8x12 overhead dumbell triceps extension 3x8-12
vrijdag: rug/traps: latpuldown 3x8-12 long pulley 3x8-12 bent over barbell row 3x8-12 wide grip cable row 3x8-12 deadlift 3x8-12 barbell shrugs 3x8-12
oohja en elke laatste oefening van een spiergroep doe ik bij de laatste set een stripset. men voedingsschema ga ik dus niet uityppen en hierop zetten omdat 1) het vaak verschillend is en 2) heb hier geen zin in
het zit vrij goed heb men calorieen berekend kom op 3500kcal voor te bulken (clean) dus ik hoe me gwn aan deze richtlijnen eiwitten vvm x2.5 in gr vetten (de goede dus) 0.9 x men lichaamsgewicht en dan men 3500kcal uhm voor de rest ben 1m 89 en weeg 78.8 deze morgend na et zeiken stats: BP: 8x75kg DL: 8x80 (doe deze nog maar pas) squad: 8x80 (doe deze ook nog nie zolang). tips ivm trainingschema altijd welkom! en followers ook natuurlijk 
dit is men trainingschema:
Maandag: -Borst/Biceps incline barbell press 3x8-12 flat dumbbel press 3x8-12
low incline dumbbel flyes 3x8-12 EZ-stang biceps curl 3x8-12 incline seated dumbell curls of concentration curls 3x8-12
-buik (10min een hoop verschillende oef achter elkaar met korte rustpauze)
Dinsdag: Benen: squads 3x8-12 Legpress 3x8-12 leg extension 3x8-12 dan die soort leg extension voor hamstrings 3x8-12 lunges 2x10
woensdag: rust
donderdag: schouders/triceps: seated militarypres 3x8-12 side raises 3x8-12 upright rows 3x8-12 CGbenchpress 3x8-12 rope tricep extension 3x8x12 overhead dumbell triceps extension 3x8-12
vrijdag: rug/traps: latpuldown 3x8-12 long pulley 3x8-12 bent over barbell row 3x8-12 wide grip cable row 3x8-12 deadlift 3x8-12 barbell shrugs 3x8-12
oohja en elke laatste oefening van een spiergroep doe ik bij de laatste set een stripset. men voedingsschema ga ik dus niet uityppen en hierop zetten omdat 1) het vaak verschillend is en 2) heb hier geen zin in
het zit vrij goed heb men calorieen berekend kom op 3500kcal voor te bulken (clean) dus ik hoe me gwn aan deze richtlijnen eiwitten vvm x2.5 in gr vetten (de goede dus) 0.9 x men lichaamsgewicht en dan men 3500kcal uhm voor de rest ben 1m 89 en weeg 78.8 deze morgend na et zeiken stats: BP: 8x75kg DL: 8x80 (doe deze nog maar pas) squad: 8x80 (doe deze ook nog nie zolang). tips ivm trainingschema altijd welkom! en followers ook natuurlijk
)
Comment