Verbeteren dikte rug

[Nieck01]

Beste bn-ers

Ik ben ontevreden over de dikte van mijn rug tov van de wijdte. met name het onder en midden gedeelte van de trapezius, deze loopt echt achter. Is het een idee om bij mijn rugtraining meer op dikte te focussen? Dus een oefening voor wijdte eruit en 1 extra voor dikte erin? Dan zou rugtraining er zo uit zien:
Schema (A)
BOR
T-bar
Deadlift
Lat pulldown/pull ups (vanwege elleboog blessure doe ik geen pull ups, dat is te zwaar)
Db-row/seated row (wissel ik af)
1 bicep

Eerst deed ik:
Schema (B)
Pullups
BOR
Deadlift
Db-row
CG pulldown
1 bicep

Even voor de zekerheid, want dit is wat ik dacht: Als je iets van boven je hooft naar beneden trekt train je toch meer op wijdte van je rug? en als je iets van voor je lichaam naar je toe trekt (als bor, tbar, dbrow) meer op dikte toch?

Mijn hoofdvraag is dus eigenlijk zou met schema (A) de dikte van mijn rug verbeteren tov van de wijdte, dat dikte dus meer zal toenemen in verhouding met de wijdte?

Groete
Nieck

[Wasofski]

Veel deads en rows doen. Het is niet het aantal oefeningen dat telt, maar het aantal werksets.

En op de plaats die jij beschrijft liggen ook je rhomboids onder je trapezius. Misschien dat je de nadruk daar ook wat op kan leggen. Reverse flyes, bat wings, face pulls,...

[Nieck01]

Veel deads en rows doen. Het is niet het aantal oefeningen dat telt, maar het aantal werksets.

En op de plaats die jij beschrijft liggen ook je rhomboids onder je trapezius. Misschien dat je de nadruk daar ook wat op kan leggen. Reverse flyes, bat wings, face pulls,...

als je meer oefeningen doet gaat de setjes ook omhoog bij mij zal het eens uitzoeken van de rhomboids, iig wel nuttige info, thnx!

[Jeroen1976]

Je oefeningen lijkt me weinig mis mee. Denk ook aan je greep. Dikte rug moet je wijder pakken. Pak bij BOR de stang maar eens wijder, dan voel je dat de nadruk meer in het midden van je rug ligt.

Bodybuilder Kang Kyung Won - Awesome Back Workout - YouTube

bekijk dit filmpje is.

Groet

[Jeroen1976]

Oh ja, jammer van die blessure. Pull up erg goed voor dikke rug. Dan wel de concentratie goed op je rug leggen en niet op biceps.

[Toph]

BOR naar je borst pakt meer trapezius en romboïden toch? Meer naar buik is meer lats erbij. Daarmee kan je dus ook spelen.

Schema lijkt me prima.

[Nieck01]

Je oefeningen lijkt me weinig mis mee. Denk ook aan je greep. Dikte rug moet je wijder pakken. Pak bij BOR de stang maar eens wijder, dan voel je dat de nadruk meer in het midden van je rug ligt.

Bodybuilder Kang Kyung Won - Awesome Back Workout - YouTube

bekijk dit filmpje is.

Groet

dat filmpje is 40 minuten tering. zal er eens naar kijken

BOR naar je borst pakt meer trapezius en romboïden toch? Meer naar buik is meer lats erbij. Daarmee kan je dus ook spelen.

Schema lijkt me prima.

ja kan ik idd wel proberen, dan neem je um beetje als widegrip cable row. die heb ik ook wel gedaan, dan trek je hem ook meer naar iets onder de borst.

[Robbie1970]

Dikte en wijdte bepaal je niet met een brede, als je ziet hoe je lats werken maakt breed en smal niks uit.
Dikte train je ook je lats, op een latpully kun je ook dikte krijgen tis maar waar je dikte wilt, bentover row, deadlift, cable row, high pulls, dumb row, Tbar row etc etc alleen werken ze aan wijdte en dikte.
Eerst basismassa krijgen dan komt de rest vanzelf mee in je progressie.

[inferno_0666]

als je meer oefeningen doet gaat de setjes ook omhoog bij mij zal het eens uitzoeken van de rhomboids, iig wel nuttige info, thnx!

Lees mijn onderschrift eens.

[Nieck01]

Lees mijn onderschrift eens.

Jij vindt het er te veel? Want ga niet zeggen dat mijn vorm niet goed is
explain please

[Nocerino]

Jij vindt het er te veel? Want ga niet zeggen dat mijn vorm niet goed is
explain please

Twee jaar op het forum alweer en vragen waarom het teveel oefeningen zijn. Ik moet huilen.
Vorm zullen we toch nog even moeten zien.

[Nieck01]

Twee jaar op het forum alweer en vragen waarom het teveel oefeningen zijn. Ik moet huilen.
Vorm zullen we toch nog even moeten zien.

5 oefeningen voor rug is niet te veel, ga maar vast huilen

[Jay1993]

5 oefeningen voor rug is niet te veel, ga maar vast huilen

Ligt eraan hoevaak je rug per week doet. Ik zelf doe nu 2-3 rugoefeningen en dan train ik rug 2x per week. Ik begin meestal met dl, daarna nog pull ups en db row ofzo.

[talalelh15]

Niemand kan iets zeggen over je vorm indd op dit moment. Maar let wel op 1 kleine verandering of kleine aanpassingen kan het verschil maken. Zeker bij rug kan je nog veel uit je biceps halen ipv uit je rug.

Denk dat je aan de comment van rob het meest hebt

[Nieck01]

Niemand kan iets zeggen over je vorm indd op dit moment. Maar let wel op 1 kleine verandering of kleine aanpassingen kan het verschil maken. Zeker bij rug kan je nog veel uit je biceps halen ipv uit je rug.

Denk dat je aan de comment van rob het meest hebt

ja klopt, ik denk idd dat dat het um vooral is. was het commentaar op dbb ook en toen dacht ik ook meteen: daar heb je een punt .
Maar mijn muscle mind is echt goed, ik voel hem altijd heerlijk knijpen in mijn rug. dus opzich denk ik dat ik niet zo veel uit biceps haal.