Hey,
Sinds een paar jaar doe ik fittness. Jarenlang vooral cardio gedaan. Nu sinds een paar weken begonnen met krachttraining.
Ik vraag me af wat een goed schema is om te trainen. Ik zit de laatste tijd een beetje te lezen op internet.
Ik lees daar dat je compound oefeningen hebt": voor meerdere spiergroepen
en isolatieoefeningen : voor 1 specifieke spier.
Hier heb ik een paar vragen over: (Ik heb de vragen zwart gemaakt)
Mijn vraag is nu: Moet ik vooral compound oefeningen doen of isolatie oefeningen. (
Iedereen die ik het vraag zegt 'ligt eraan wat je wil'/ 'ligt eraan wat je fijn vind'
Mijn doel is vooral om spieren op te bouwen (breder worden/meer spieren krijgen dan ik nu heb)
Ik doe nu op dit moment op iedere dag 2 spiergroepen:
dag1. borst-biceps
dag2.rug- triceps
dag3.schouders, benen, kuiten
Daarnaas iedere dag buik en voor iedere spiergroep steeds 3 sets van zeg 10-12 herhalingen. Of soms eerst 15 dan 10 en dan 8 herhalingen.
Moet ik nu beter bij het volgende schema overstappen op meer compound of meer iso oefeningen?
Zelf leek het me goed om bij het volgende schema een soort mix te doen van compound en islolatie-oefeningen per dag.Zoals hieronder beschreven
bijvoorbeeld
op dag 1:
borst: 1 compound waar je naast borst ook 2 willekeurige andere spiergroepen traint
vb schouders triceps (misschien bankdrukken ofzo?)
daarna bijvoorbeeld 2 isolatieoefeningen voor borst
biceps: daarna gewoon 3 isolatieoefeningen voor biceps
op dag 2
rug:een compound oefening waarmee je je rug traint en daarnaast bijvoorbeeld borst/schouders
daarna 2 iso's voor de rug
daarna 3 triceps isolatie oefeningen
Op dag 3
schouders: een compound oefening voor trainen van schouders en wat spiergroepen die op dag 1 en 2 aan bod kwamen.
benen: 1 of 2 compounds voor benen daarna wat iso's
1 dag rust tussen iedere trainingsdag
Zo belast ik in de compound oefening toch meer spiergroepen als alleen die die ik die dag moet trainen volgens schema, toch leg ik dan de nadruk op 1 spiergroep door er voor die ene spiergroep nog isos bij te doen. Heet dat dan nog steeds splitschema?
Of is het juist beter om alleen compound oefeningen te doen en dan wel iedere dag alle spiergroepen te doen (fullbody)?
Een vriend van me op de sportschool zegt: ook goed is: 1 dag fullbody trainen dmv alleen compound oefeningen. Op dag 2 en 3 dmv splitschema nog ees alle spiergroepne verspreid over die2 dagen aan bod laten komen en dan vooral isolatieoefeningen doen vb dag 1 fullbody training en dan dag 2 borst en biceps met isos etc Is dit beter?
Hij geeft aan dat het door elkaar heen doen van zowel compound als isolatieoefeningen op 1 dag de boel te veel doorelkaar haalt, daarom geeft hij de voorkeur aan zijn voorstel.
Wat is van boven beschreven mogelijkheden wel/niet goed om te doen?
Zou het super vinden als iemand/meerdere mensen me hierover advies zou kunnen geven.
Alvast bedankt!!
groetjes !!!
Sinds een paar jaar doe ik fittness. Jarenlang vooral cardio gedaan. Nu sinds een paar weken begonnen met krachttraining.
Ik vraag me af wat een goed schema is om te trainen. Ik zit de laatste tijd een beetje te lezen op internet.
Ik lees daar dat je compound oefeningen hebt": voor meerdere spiergroepen
en isolatieoefeningen : voor 1 specifieke spier.
Hier heb ik een paar vragen over: (Ik heb de vragen zwart gemaakt)
Mijn vraag is nu: Moet ik vooral compound oefeningen doen of isolatie oefeningen. (
Iedereen die ik het vraag zegt 'ligt eraan wat je wil'/ 'ligt eraan wat je fijn vind'
Mijn doel is vooral om spieren op te bouwen (breder worden/meer spieren krijgen dan ik nu heb)
Ik doe nu op dit moment op iedere dag 2 spiergroepen:
dag1. borst-biceps
dag2.rug- triceps
dag3.schouders, benen, kuiten
Daarnaas iedere dag buik en voor iedere spiergroep steeds 3 sets van zeg 10-12 herhalingen. Of soms eerst 15 dan 10 en dan 8 herhalingen.
Moet ik nu beter bij het volgende schema overstappen op meer compound of meer iso oefeningen?
Zelf leek het me goed om bij het volgende schema een soort mix te doen van compound en islolatie-oefeningen per dag.Zoals hieronder beschreven
bijvoorbeeld
op dag 1:
borst: 1 compound waar je naast borst ook 2 willekeurige andere spiergroepen traint
vb schouders triceps (misschien bankdrukken ofzo?)
daarna bijvoorbeeld 2 isolatieoefeningen voor borst
biceps: daarna gewoon 3 isolatieoefeningen voor biceps
op dag 2
rug:een compound oefening waarmee je je rug traint en daarnaast bijvoorbeeld borst/schouders
daarna 2 iso's voor de rug
daarna 3 triceps isolatie oefeningen
Op dag 3
schouders: een compound oefening voor trainen van schouders en wat spiergroepen die op dag 1 en 2 aan bod kwamen.
benen: 1 of 2 compounds voor benen daarna wat iso's
1 dag rust tussen iedere trainingsdag
Zo belast ik in de compound oefening toch meer spiergroepen als alleen die die ik die dag moet trainen volgens schema, toch leg ik dan de nadruk op 1 spiergroep door er voor die ene spiergroep nog isos bij te doen. Heet dat dan nog steeds splitschema?
Of is het juist beter om alleen compound oefeningen te doen en dan wel iedere dag alle spiergroepen te doen (fullbody)?
Een vriend van me op de sportschool zegt: ook goed is: 1 dag fullbody trainen dmv alleen compound oefeningen. Op dag 2 en 3 dmv splitschema nog ees alle spiergroepne verspreid over die2 dagen aan bod laten komen en dan vooral isolatieoefeningen doen vb dag 1 fullbody training en dan dag 2 borst en biceps met isos etc Is dit beter?
Hij geeft aan dat het door elkaar heen doen van zowel compound als isolatieoefeningen op 1 dag de boel te veel doorelkaar haalt, daarom geeft hij de voorkeur aan zijn voorstel.
Wat is van boven beschreven mogelijkheden wel/niet goed om te doen?
Zou het super vinden als iemand/meerdere mensen me hierover advies zou kunnen geven.
Alvast bedankt!!
groetjes !!!
Comment