compound of isolatieoefeningen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • compound of isolatieoefeningen

    Hey,

    Sinds een paar jaar doe ik fittness. Jarenlang vooral cardio gedaan. Nu sinds een paar weken begonnen met krachttraining.

    Ik vraag me af wat een goed schema is om te trainen. Ik zit de laatste tijd een beetje te lezen op internet.
    Ik lees daar dat je compound oefeningen hebt": voor meerdere spiergroepen
    en isolatieoefeningen : voor 1 specifieke spier.

    Hier heb ik een paar vragen over: (Ik heb de vragen zwart gemaakt)

    Mijn vraag is nu: Moet ik vooral compound oefeningen doen of isolatie oefeningen. (
    Iedereen die ik het vraag zegt 'ligt eraan wat je wil'/ 'ligt eraan wat je fijn vind'
    Mijn doel is vooral om spieren op te bouwen (breder worden/meer spieren krijgen dan ik nu heb)

    Ik doe nu op dit moment op iedere dag 2 spiergroepen:
    dag1. borst-biceps
    dag2.rug- triceps
    dag3.schouders, benen, kuiten

    Daarnaas iedere dag buik en voor iedere spiergroep steeds 3 sets van zeg 10-12 herhalingen. Of soms eerst 15 dan 10 en dan 8 herhalingen.

    Moet ik nu beter bij het volgende schema overstappen op meer compound of meer iso oefeningen?
    Zelf leek het me goed om bij het volgende schema een soort mix te doen van compound en islolatie-oefeningen per dag.Zoals hieronder beschreven

    bijvoorbeeld
    op dag 1:
    borst: 1 compound waar je naast borst ook 2 willekeurige andere spiergroepen traint
    vb schouders triceps (misschien bankdrukken ofzo?)
    daarna bijvoorbeeld 2 isolatieoefeningen voor borst
    biceps: daarna gewoon 3 isolatieoefeningen voor biceps

    op dag 2
    rug:een compound oefening waarmee je je rug traint en daarnaast bijvoorbeeld borst/schouders
    daarna 2 iso's voor de rug
    daarna 3 triceps isolatie oefeningen
    Op dag 3
    schouders: een compound oefening voor trainen van schouders en wat spiergroepen die op dag 1 en 2 aan bod kwamen.
    benen: 1 of 2 compounds voor benen daarna wat iso's

    1 dag rust tussen iedere trainingsdag



    Zo belast ik in de compound oefening toch meer spiergroepen als alleen die die ik die dag moet trainen volgens schema, toch leg ik dan de nadruk op 1 spiergroep door er voor die ene spiergroep nog isos bij te doen. Heet dat dan nog steeds splitschema?
    Of is het juist beter om alleen compound oefeningen te doen en dan wel iedere dag alle spiergroepen te doen (fullbody)?

    Een vriend van me op de sportschool zegt: ook goed is: 1 dag fullbody trainen dmv alleen compound oefeningen. Op dag 2 en 3 dmv splitschema nog ees alle spiergroepne verspreid over die2 dagen aan bod laten komen en dan vooral isolatieoefeningen doen vb dag 1 fullbody training en dan dag 2 borst en biceps met isos etc Is dit beter?
    Hij geeft aan dat het door elkaar heen doen van zowel compound als isolatieoefeningen op 1 dag de boel te veel doorelkaar haalt, daarom geeft hij de voorkeur aan zijn voorstel.


    Wat is van boven beschreven mogelijkheden wel/niet goed om te doen?

    Zou het super vinden als iemand/meerdere mensen me hierover advies zou kunnen geven.
    Alvast bedankt!!

    groetjes !!!

  • #2
    zoveel mogelijk compounds, minder isolatie
    buik aan het einde van je training, niet aan het begin
    Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
    Doel eind 2015: 100kg
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

    Comment


    • #3
      Schema:

      http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

      Ik gebruik dit schema nu enkele weken (als gevorderde beginner) en voor mij werkt het goed. Lees het even door en de reacties op de post ook dan heb je een goed beeld van wat je ermee kunt. De basis is elke trainingsdag beginnen met compoundoefeningen (die kun je met al je kracht trainen, aangezien het de eerste oefeningen zijn op die dag) en daarna een aantal isolatieoefeningen voor dezelfde spiergroepen.

      Sommige spiergroepen train je vaak samen zoals: borst, triceps en een beetje voorkant schouder bij de bench press en bij de squat zijn dit bijv. quadriceps, hamstrings, kuiten en buikspieren. Het is de bedoeling dat je die spiergroepen op dezelfde dag traint. In je voorbeeld voor een nieuw schema houd je hier rekening mee, maar in je huidige schema zie ik: borst-biceps op dezelfde dag en rug-triceps op dezelfde dag. Tenzij je pure isolatie-oefeningen doet kan dat, maar het is niet gebruikelijk en tevens minder effectief.

      Als je wilt weten hoe je alle oefeningen uit dient te voeren, adviseer ik je het alom gerespecteerde boek: Krachttraining van Frederic Delavier te kopen. Hier staat in hoe je houding moet zijn, de variaties in houding op oefeningen en welk resultaat dat heeft voor je spieren en ook hoe je blessures kunt voorkomen e.d. Dit boek is een must have als je het mij vraagt.

      Onthoud: je spieren hebben doorgaans minimaal 72 uur rust nodig, voordat je dezelfde spieren weer kunt trainen. Als je je daar niet aan houdt, dan kan je training zelfs averechts werken omdat je je spieren niet de tijd geeft zich te herstellen. Buikspieren elke dag trainen is dus ook geen goed idee. Buikspieren schijn je iets vaker te kunnen trainen dan andere spieren, dus ik zou niet meer dan drie keer per week je buikspieren trainen (met genoeg rustdagen ertussen uiteraard.

      Succes!

      Comment


      • #4
        Dubbel

        Comment


        • #5
          Originally posted by Nieck01 View Post
          zoveel mogelijk compounds, minder isolatie
          buik aan het einde van je training, niet aan het begin
          Buik kun je beter op een benendag trainen en dan vóór de training. Probeer maar eens je onderste buikspieren te trainen als je net je benen hebt getraind, dan krijg je je benen amper omhoog. Als je je buikspieren voor je benen traint dan train je ze tijdens je benentraining nog eens licht bij squats e.d, dus op dezelfde dag, waardoor je je herstel van je buikspieren ook niet in de weg zit.

          Comment


          • #6
            3x per week compound alleen 5 reps 4 sets.
            Beste rep range om 'goed' te worden in de belangrijkste lifts en dit is o zo balangrijk. Natuurlijk ook om je spieren te vergroten. (myofibrillaire hypertrofie)

            Squat, Bench, Deadlifts etc.

            Iso is onnodig. Kun je helemaal schrappen.
            Ooit zal het zeker een plek krijgen in je schema, maar nu niet.
            Iso zal ook niet voor meer massa zorgen, alleen een lekkere pomp. (sarcoplasmische hypertrofie).

            En dit:

            Onthoud: je spieren hebben doorgaans minimaal 72 uur rust nodig, voordat je dezelfde spieren weer kunt trainen. Als je je daar niet aan houdt, dan kan je training zelfs averechts werken omdat je je spieren niet de tijd geeft zich te herstellen.


            ... sorry voor het afkraken, maar deze nonsens kun je vergeten.
            Om het snelst mogelijk massa te winnen in korte tijd, moet je zoveel mogelijk microtrauma veroorzaken. Je kan dus dezelfde spieren na 48 uur weer trainen (op je onderrug na).

            Doen van full body d.m.v. compounds zal ook zorgen voor de grootste uitstoot van anabole hormonen, dus ook spiergroei over je hele lichaam.

            Comment


            • #7
              Originally posted by Dynamix View Post
              Buik kun je beter op een benendag trainen en dan vóór de training. Probeer maar eens je onderste buikspieren te trainen als je net je benen hebt getraind, dan krijg je je benen amper omhoog. Als je je buikspieren voor je benen traint dan train je ze tijdens je benentraining nog eens licht bij squats e.d, dus op dezelfde dag, waardoor je je herstel van je buikspieren ook niet in de weg zit.
              nee, buik na benen. buik voor benen is niet logisch
              Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
              Doel eind 2015: 100kg
              http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

              Comment


              • #8
                Originally posted by dedicated_athlete View Post
                3x per week compound alleen 5 reps 4 sets.
                Beste rep range om 'goed' te worden in de belangrijkste lifts en dit is o zo balangrijk. Natuurlijk ook om je spieren te vergroten. (myofibrillaire hypertrofie)

                Squat, Bench, Deadlifts etc.

                Iso is onnodig. Kun je helemaal schrappen.
                Ooit zal het zeker een plek krijgen in je schema, maar nu niet.
                Iso zal ook niet voor meer massa zorgen, alleen een lekkere pomp. (sarcoplasmische hypertrofie).

                En dit:

                Onthoud: je spieren hebben doorgaans minimaal 72 uur rust nodig, voordat je dezelfde spieren weer kunt trainen. Als je je daar niet aan houdt, dan kan je training zelfs averechts werken omdat je je spieren niet de tijd geeft zich te herstellen.


                ... sorry voor het afkraken, maar deze nonsens kun je vergeten.
                Om het snelst mogelijk massa te winnen in korte tijd, moet je zoveel mogelijk microtrauma veroorzaken. Je kan dus dezelfde spieren na 48 uur weer trainen (op je onderrug na).

                Doen van full body d.m.v. compounds zal ook zorgen voor de grootste uitstoot van anabole hormonen, dus ook spiergroei over je hele lichaam.
                ik kan hetzelfde zeggen...
                Zeggen dat "iets" (dit iets kan rep range, schema, enz zijn) het beste is is bullshit aangezien iedereen anders is.

                Verder is sarcoplasmische hypertrofie niet enkel een pomp.

                Verder ben ik het wel met je eens.
                lucky short-armed-spine-bending bastard

                ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Nieck01 View Post
                  nee, buik na benen. buik voor benen is niet logisch
                  ligt aan de persoon.
                  lucky short-armed-spine-bending bastard

                  ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by axel1994 View Post
                    ligt aan de persoon.
                    hoezo, je gaat toch niet eerst je buik doen voordat je gaat squatten waar je juist die stabilisatie spieren nodig hebt?
                    Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                    Doel eind 2015: 100kg
                    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                    Comment


                    • #11
                      Buik voor benen zie ik het nut niet zo, je kan ze goed gebruiken bij de squat etc, het zorgt voor een betere stabilieit van je boven naar onder lichaam, wil je zwaar squaten dan train altijd extra me abs en onderrug om meer stabiliteit te hebben.

                      OT compounds voor kracht en massa als beginner, al kun he ook op isolatie massa winnen mits je ze low rep pakt en niet op 15-20, sommige profs doen isoos trainen als compounds.
                      Reps is wat het beste bij je werkt, das is gewoon doen en zelf bepalen wat werkt, alles draait om de intensiteit waar je de sets op draait.
                      "You are what you eat..."
                      That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        door Naruto rulezz
                        Training C

                        Weighted dips:
                        - BW + 17.5kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
                        - BW + 18.5kg 12x @ RPE 9.5/10

                        Pendlay row:...
                        14 uur geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        door Naruto rulezz
                        Training B

                        Convential DL met straps:
                        - 120kg 1x
                        - 130kg 1x
                        - 140kg 1x
                        - 100kg 1x
                        De 140kg als werk gewicht...
                        2 dagen geleden
                      • Desportfanaat
                        Antwoord op Zomer Sticky
                        door Desportfanaat
                        Vet stuk!
                        Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
                        3 dagen geleden
                      • Desportfanaat
                        Antwoord op Zomer Sticky
                        door Desportfanaat
                        Vet stuk!
                        Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
                        3 dagen geleden
                      • Pretraket
                        Tips/ervaringen anavar
                        door Pretraket
                        Hallo allemaal.

                        ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

                        hebben jullie tips/...
                        4 dagen geleden
                      • Pretraket
                        Tips/ervaringen anava
                        door Pretraket
                        Hallo allemaal.

                        ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

                        hebben jullie tips/...
                        4 dagen geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        door Naruto rulezz
                        Training A
                        Squat:
                        - 90kg 4x2
                        - 90kg 1x4

                        Sumo stance OH press:
                        - 57.5kg 2x1 (push press)
                        - 45kgg 4x @ RPE 8...
                        4 dagen geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        door Naruto rulezz
                        Training C
                        Weighted dips:
                        - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
                        - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

                        Pendlay row:
                        ...
                        1 week geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        door Naruto rulezz
                        Training B
                        Convential DL: (met straps)
                        - 130kg 3x1

                        Incline BP:
                        - 58.5kg 10x @ RPE 8
                        - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
                        1 week geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        door Naruto rulezz
                        Training A
                        Squat:
                        - 87.5kg 4x3
                        - 87.5kg 1x5

                        Sumo stance OH press:
                        - 56kg 2x1 (push press)
                        - 43.5kg 5x, 4x @...
                        1 week geleden
                      pornvideoshd.net
                      antalya escort
                      https://www.donaldsonville.org
                      sikis
                      pendik escort
                      eskisehir escort porno
                      gaziantep escort
                      Working...
                      X