Help ! --trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Help ! --trainingsschema

    Ik probeer een training schema voor mijzelf op te zetten.
    Maar ik heb geen ervaring, kunnen jullie mij helpen.
    Nu ziet mijn training er zo uit ik weet dat dit niet goed is
    maar ja, beter dan stil zitten.

    Groetjes Gerard.

    Maandag
    Butterfly
    Strait arm pullover
    Preacher curls
    Cruncies
    Bicep curls
    Last issimus
    Horizontal bench press
    Low pully row

    Joggen ongeveer 2,5 Km (oplopend)

    Dinsdag
    Leg curl
    Leg extensions
    Standing calf raise

    Dit herhaal ik elke keer.
    En elke dag buikspier oefeningen.

    Zondag

    Rust dag ?

  • #2
    probeer een trainingschema temaken waarmee je alle spiergroepen 1x per week pakt. bv rug,biceps borst triceps benen schouders. persoonlijk zou ik benen en schouders los trainen en dan 4x per week gaan. en buik 1a2x per week pakken niet elke dag is ook een spier en die moet ook kunnen herstellen grts

    Comment


    • #3
      wat is/zijn je doelen??
      hoevaak wil je trainen?
      wat wil je allemaal trainen?
      hoeveel set en reps maak je nu??


      voor hier ook :

      kijk even naar de andere schema's die al gepost zijn daar kan je misschien een variant op maken

      alle maal vragen die je kan stellen aan je zelf en even moet posten
      Who's the Chef

      Comment


      • #4
        wat is/zijn je doelen?? - Spieropbouw
        hoevaak wil je trainen? - Zoveel mogelijk
        wat wil je allemaal trainen? - borst, rug, biceps, triceps, benen, schouders en buik
        hoeveel set en reps maak je nu?? - zie hier onder (ik snap de verhouding niet maar dit is wat ik maximaal kan aan gewicht
        behalve cruncies en leg extension)


        TRAINING SETJES

        Maandag
        Butterfly 6x4
        Strait arm pullover 6x4
        Preacher curls 6x4
        Cruncies 6x4
        Bicep curls 6x4
        Last issimus 6x4
        Horizontal bench press 8x4
        Low pully row 8x4

        Joggen ongeveer 2,5 Km (oplopend)

        Dinsdag
        Leg curl 6x4
        Leg extensions 8x4
        Standing calf raise 6x4

        Groeten Gerard.

        Comment


        • #5
          Zou zeker even de tips hiervoor opvolgen en dan een nieuw schema maken en plaatsen.
          De maandag met name schiet echt totaal niet op, werk vooral aan een beter verdeling.



          Comment


          • #6
            sorrie gerard maar zo'n kombinatie heb ik eerlijk gezegd nog nooit gezien heb je al bij andere schema's gekeken op deze site??

            maak voor je zelf een schema verdeel daar in de spiergroepen met de oefeningen in op bepaalde dagen want je traint nu bijna alles op 1 dag heb ik het idee.

            als je 3 dagen in de week gaat trainen kan je bijv borst en rug samen doen schouders bi-en triceps samen en benen + buik samen

            bij 4 dagen is het weer helemaal anders
            Who's the Chef

            Comment


            • #7
              Ik weet het ik rommelde maar wat aan
              tot ik op jullie site kwam en las dat ik het helemaal verkeerd deed.

              Hoe ziet het er zo dan uit.
              Als het zo nog niet goed is hoor ik dat graag anders ga ik maandag beginnen.
              B.v.d.
              Groetjes Gerard.



              TRAINING SETJES

              Maandag

              Last issimus 6x4
              Horizontal bench press 8x4
              Low pully row 8x4
              Dumbbell fly 6x4

              Dinsdag

              Joggen ongeveer 2,5 Km (oplopend)

              Woensdag

              Biceps curls 6x4
              Butterfly 6x4
              Strait arm pullover 6x4
              Preacher curls 6x4

              Donderdag

              Joggen ongeveer 2,5 Km (oplopend)

              Vrijdag

              Cruncies 6x4
              Leg curl 6x4
              Leg extensions 8x4
              Standing calf raise 6x4

              Comment


              • #8
                sorry gerard maar je traint op deze manier alles door elkaar en geen schouders

                wat ik merk is dat je 3 dagen kracht traint en 1 dag cardio das alvast een basis

                probeer je borst en rug op maandag te doen en je schouders bi-en tri op woensdag en benen buik en kuiten op vrijdag
                en dinsdag cardio
                probeer eerst de eene spier groep aftemaken om dan met de volgende te beginnen (het is wel clasiek op deze manier maar om mee te beginnen is het perfect)
                probeer alle oef. 3-4 set 6-10rep

                vul dit zelf even in

                ma. 3 borst oef 3 - 4 rug

                wo 3 schouders 2-3 bi 2-3 tri oef.

                don 3-5 been 1-2 kuit oef
                buik wat je zelf lekker vind

                zo dit is de basis nu hoef je het alleen zelf intevullen met welke oef. er bij jou mogelijk zijn want ik ken je achtergrond niet

                suc 6 kerel
                Who's the Chef

                Comment


                • #9
                  Schema van Been is zeker een optie, zou daar mee beginnen en dan de komende weken nog lekker even doorlezen en leren. Na een week of 6-8 kun je het beste weer van schema veranderen, dan kun je dus eventueel ook andere combi's uitproberen.
                  Dit is een heel behoorlijk uitgangspunt dus succes.

                  Comment


                  • #10
                    Hello:

                    Probeer je hele lichaam te trainen in één week.
                    Groepeer je oefeningen per spiergroep.
                    Neem dus bijvoorbeeld maandag: borst, biceps, buik, voorarm.
                    Woensdag en vrijdag train je de rest.

                    BTW: train je buikspieren niet alle dagen: dan worden ze plat!
                    Als je ze 1x per week intensief traint, krijg je mooie blokjes!
                    Maar dan moet je wel intensief trainen.

                    Hopelijk was dit hulpzaam!

                    Spanning brengt ontspanning | 77,5 kilo | 9,6% Vetmassa | 1m82 Lengte

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by [b
                      Citaat[/b] (Restafval @ Feb. 12 2005,14:38)]Hello:

                      Probeer je hele lichaam te trainen in één week.
                      Groepeer je oefeningen per spiergroep.
                      Neem dus bijvoorbeeld maandag: borst, biceps, buik, voorarm.
                      Woensdag en vrijdag train je de rest.

                      BTW: train je buikspieren niet alle dagen: dan worden ze plat!
                      Als je ze 1x per week intensief traint, krijg je mooie blokjes!
                      Maar dan moet je wel intensief trainen.

                      Hopelijk was dit hulpzaam!

                      kan je uitleggen waarom 1 x in de week buik

                      en wat versta jij onder intensief??
                      Who's the Chef

                      Comment


                      • #12

                        wil ik ook weten, ik doe nu 2 keer in de week, eerst 4 x!
                        Sponsored by:
                        Inshapesupplements

                        Comment


                        • #13
                          2 x is mooi corina 3 x is ook nog wel haalbaar maar moet je het wel goed verdelen

                          ben daarom benieuwd naar 1 x
                          Who's the Chef

                          Comment


                          • #14
                            Oké, ik denk dat ik een leuke site heb gevonden.
                            Ik denk dat ik daar wel een leuk trainingsschema van kan maken.


                            http://www.fitness-island.com/

                            Comment


                            • #15
                              ik heb hem meteen bij favorieten gezet
                              Sponsored by:
                              Inshapesupplements

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X