Help ! --trainingsschema

[Rouser]

Ik probeer een training schema voor mijzelf op te zetten.
Maar ik heb geen ervaring, kunnen jullie mij helpen.
Nu ziet mijn training er zo uit ik weet dat dit niet goed is
maar ja, beter dan stil zitten.

Groetjes Gerard.

Maandag
Butterfly
Strait arm pullover
Preacher curls
Cruncies
Bicep curls
Last issimus
Horizontal bench press
Low pully row

Joggen ongeveer 2,5 Km (oplopend)

Dinsdag
Leg curl
Leg extensions
Standing calf raise

Dit herhaal ik elke keer.
En elke dag buikspier oefeningen.

Zondag

Rust dag ?

[punani]

probeer een trainingschema temaken waarmee je alle spiergroepen 1x per week pakt. bv rug,biceps borst triceps benen schouders. persoonlijk zou ik benen en schouders los trainen en dan 4x per week gaan. en buik 1a2x per week pakken niet elke dag is ook een spier en die moet ook kunnen herstellen grts

[Been]

wat is/zijn je doelen??
hoevaak wil je trainen?
wat wil je allemaal trainen?
hoeveel set en reps maak je nu??


voor hier ook :

kijk even naar de andere schema's die al gepost zijn daar kan je misschien een variant op maken

alle maal vragen die je kan stellen aan je zelf en even moet posten

[Rouser]

wat is/zijn je doelen?? - Spieropbouw
hoevaak wil je trainen? - Zoveel mogelijk
wat wil je allemaal trainen? - borst, rug, biceps, triceps, benen, schouders en buik
hoeveel set en reps maak je nu?? - zie hier onder (ik snap de verhouding niet maar dit is wat ik maximaal kan aan gewicht
behalve cruncies en leg extension)


TRAINING SETJES

Maandag
Butterfly 6x4
Strait arm pullover 6x4
Preacher curls 6x4
Cruncies 6x4
Bicep curls 6x4
Last issimus 6x4
Horizontal bench press 8x4
Low pully row 8x4

Joggen ongeveer 2,5 Km (oplopend)

Dinsdag
Leg curl 6x4
Leg extensions 8x4
Standing calf raise 6x4

Groeten Gerard.

[Shannasse]

Zou zeker even de tips hiervoor opvolgen en dan een nieuw schema maken en plaatsen.
De maandag met name schiet echt totaal niet op, werk vooral aan een beter verdeling.

[Been]

sorrie gerard maar zo'n kombinatie heb ik eerlijk gezegd nog nooit gezien heb je al bij andere schema's gekeken op deze site??

maak voor je zelf een schema verdeel daar in de spiergroepen met de oefeningen in op bepaalde dagen want je traint nu bijna alles op 1 dag heb ik het idee.

als je 3 dagen in de week gaat trainen kan je bijv borst en rug samen doen schouders bi-en triceps samen en benen + buik samen

bij 4 dagen is het weer helemaal anders

[Rouser]

Ik weet het ik rommelde maar wat aan
tot ik op jullie site kwam en las dat ik het helemaal verkeerd deed.

Hoe ziet het er zo dan uit.
Als het zo nog niet goed is hoor ik dat graag anders ga ik maandag beginnen.
B.v.d.
Groetjes Gerard.



TRAINING SETJES

Maandag

Last issimus 6x4
Horizontal bench press 8x4
Low pully row 8x4
Dumbbell fly 6x4

Dinsdag

Joggen ongeveer 2,5 Km (oplopend)

Woensdag

Biceps curls 6x4
Butterfly 6x4
Strait arm pullover 6x4
Preacher curls 6x4

Donderdag

Joggen ongeveer 2,5 Km (oplopend)

Vrijdag

Cruncies 6x4
Leg curl 6x4
Leg extensions 8x4
Standing calf raise 6x4

[Been]

sorry gerard maar je traint op deze manier alles door elkaar en geen schouders

wat ik merk is dat je 3 dagen kracht traint en 1 dag cardio das alvast een basis

probeer je borst en rug op maandag te doen en je schouders bi-en tri op woensdag en benen buik en kuiten op vrijdag
en dinsdag cardio
probeer eerst de eene spier groep aftemaken om dan met de volgende te beginnen (het is wel clasiek op deze manier maar om mee te beginnen is het perfect)
probeer alle oef. 3-4 set 6-10rep

vul dit zelf even in

ma. 3 borst oef 3 - 4 rug

wo 3 schouders 2-3 bi 2-3 tri oef.

don 3-5 been 1-2 kuit oef
buik wat je zelf lekker vind

zo dit is de basis nu hoef je het alleen zelf intevullen met welke oef. er bij jou mogelijk zijn want ik ken je achtergrond niet

suc 6 kerel

[Shannasse]

Schema van Been is zeker een optie, zou daar mee beginnen en dan de komende weken nog lekker even doorlezen en leren. Na een week of 6-8 kun je het beste weer van schema veranderen, dan kun je dus eventueel ook andere combi's uitproberen.
Dit is een heel behoorlijk uitgangspunt dus succes.

[Restafval]

Hello:

Probeer je hele lichaam te trainen in één week.
Groepeer je oefeningen per spiergroep.
Neem dus bijvoorbeeld maandag: borst, biceps, buik, voorarm.
Woensdag en vrijdag train je de rest.

BTW: train je buikspieren niet alle dagen: dan worden ze plat!
Als je ze 1x per week intensief traint, krijg je mooie blokjes!
Maar dan moet je wel intensief trainen.

Hopelijk was dit hulpzaam!

[Been]

Citaat[/b] (Restafval @ Feb. 12 2005,14:38)]Hello:

Probeer je hele lichaam te trainen in één week.
Groepeer je oefeningen per spiergroep.
Neem dus bijvoorbeeld maandag: borst, biceps, buik, voorarm.
Woensdag en vrijdag train je de rest.

BTW: train je buikspieren niet alle dagen: dan worden ze plat!
Als je ze 1x per week intensief traint, krijg je mooie blokjes!
Maar dan moet je wel intensief trainen.

Hopelijk was dit hulpzaam!

kan je uitleggen waarom 1 x in de week buik

en wat versta jij onder intensief??

[corina]

wil ik ook weten, ik doe nu 2 keer in de week, eerst 4 x!

[Been]

2 x is mooi corina 3 x is ook nog wel haalbaar maar moet je het wel goed verdelen

ben daarom benieuwd naar 1 x

[Rouser]

Oké, ik denk dat ik een leuke site heb gevonden.
Ik denk dat ik daar wel een leuk trainingsschema van kan maken.


http://www.fitness-island.com/

[corina]

ik heb hem meteen bij favorieten gezet