Mijn schema wat vinden jullie?

**niet_hier** · 28-12-2012, 03:18

Originally posted by Pieternmgn View Post

Hallo, ik fitness nu 4 maanden maar fitness nu echt 1 maand serieus, ik heb nu een vraag, ik heb een fitness schema samen gesteld,

Samengesteld? Volgens mij heb jij alleen maar iets gekopieerd van een andere website. En ben je vergeten het deel te kopiëren wat beschrijft dat je je benen moet trainen.

**Gus** · 28-12-2012, 03:36

Veel te veel oefeningen per spiergroep. 2 oefeningen zijn genoeg. Meer is niet beter

**Robbie1970** · 28-12-2012, 05:56

Hou het simpel, doe een fullbody schema met hooguit 1 oefening per spiergroep 3 x per week.

**Mister J** · 28-12-2012, 10:05

@Robbie, waarom 1 per spiergroep?
Een oefening voor elke hoofd groep en een specifieke oefening voor een enkele spier is een bekende methode om nadruk van zwakkere spieren bij te trekken.

Daar kom je niet verder mee als je 1 oefening doet,,

hoe zie je dat dan?

**axel1994** · 28-12-2012, 10:48

Originally posted by Mister J View Post

@Robbie, waarom 1 per spiergroep?
Een oefening voor elke hoofd groep en een specifieke oefening voor een enkele spier is een bekende methode om nadruk van zwakkere spieren bij te trekken.

Daar kom je niet verder mee als je 1 oefening doet,,

hoe zie je dat dan?

Je traint 3x per week.

Als jij normaal gezien zo'n 3-4 borstoefeningen doet op een splitschema.

Of je doet er 1 op een fullbodytraining, 3x per week.
Volume is uiteindelijk gelijk.

**Mister J** · 28-12-2012, 14:26

Originally posted by axel1994 View Post

Je traint 3x per week.

Als jij normaal gezien zo'n 3-4 borstoefeningen doet op een splitschema.

Of je doet er 1 op een fullbodytraining, 3x per week.
Volume is uiteindelijk gelijk.

Vraag me sterk af of 3x full body hetzelfde oplevert als de intensiteit bij meerdere oefeningen max 2 naast hoofdgroep.
ikzelf prefereer het laatste.

**axel1994** · 28-12-2012, 14:38

Originally posted by Mister J View Post

Vraag me sterk af of 3x full body hetzelfde oplevert als de intensiteit bij meerdere oefeningen max 2 naast hoofdgroep.
ikzelf prefereer het laatste.

Zelf vind ik dat het individueel is.

Maar een fullbody is zeker niet slecht.

Je hebt 3 zaken: volume, intensiteit en frequentie.
Bij beide zal het volume redelijk gelijk liggen.

De intensiteit zal bij een split iets hoger zijn.

Echter is de frequentie van een fullbody veel hoger (3x zo hoog)

Onderschat dit niet.
Want ik denk dat veel olympisch gewichtheffers, powerlifters en dergelijke het niet met je eens zijn.
En om nou te zeggen dat ze minder spiermassa hebben. (wel dat hebben ze dus niet)

Maar zoals ik (en jij) al zei, het is idd preferentie.

**Mister J** · 28-12-2012, 14:41

daar heb je gelijk in, minder zijn ze er zeker niet om.
wellicht dat het inderdaad gewoon aankomt op voorkeur

Mijn schema wat vinden jullie?