Basics 5x5

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Basics 5x5

    Wat zijn de verschillen tussen alle 5x5 schema's en wat zijn de kenmerken?

    Ik lees over Reg Park, Starting Strength, MadCow, Riptoe, Stronglifts en ik vergeet er vast nog wel een paar.

    Zijn ze qua doelen ook anders, ik zie door de bomen het bos niet meer. Begrijp wel de simpele opzet en dat het voornamelijk op kracht gebaseerd is maar snap de verschillen dus niet.
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?


  • #2
    Het enige waar ik zo 1,2,3 op kan komen is dat ik dacht (weet niet 100% zeker) dat Madcow wat meer voor de gevorderde was, die ook al redelijk sterk waren, en ook echt op kracht op de grote 3 gericht was. Correct me if I'm wrong.

    Comment


    • #3
      Originally posted by Dexie View Post
      Het enige waar ik zo 1,2,3 op kan komen is dat ik dacht (weet niet 100% zeker) dat Madcow wat meer voor de gevorderde was, die ook al redelijk sterk waren, en ook echt op kracht op de grote 3 gericht was. Correct me if I'm wrong.
      Ninja! Ja las ik ook, maar hoe, waarom?
      Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

      Comment


      • #4
        Als ik het goed begrijp is SS en SL voor namelijk voor de beginnende krachtsporters. Qua massa gainen is dat ook gewoon mogelijk als je je voeding maar op de juiste manier weet aan te passen. Doel is gewoon om de techniek te verbeteren en kracht op te bouwen met deze schema's (en groter) te worden.

        Als je op een gegeven moment tegen een plateau aan loopt en niet meer verder komt zou je een schema als Madcow kunnen beginnen bijv.

        Dit is tot zover mijn kennis gaat m.b.t. deze schema's..
        "Straight outta gym"

        Comment


        • #5
          Billstar/Madcow: opbouwend 5x5 met 1 werkset op maandag en 1 zware triple op vrijdag per oefening.

          Rippetoe = starting strength (): 3x5 met statisch gewicht op alle main lifts met uitgezonderd de deadlift waar je 1x5 doet.

          Stronglifts (Mehdi de plagiaat pleger van Rippetoe): Maar dan 5x5 ipv 3x5. Ook beetje gerommeld met het omwisselen van de bor met de deadlift op maandag en de deadlift met de power cleans op vrijdag.

          Reg Park (stamt af van de oertijd en de bovenstaande schema's hebben elementen van Reg Park zijn schema): Heeft meer volume per training.


          Het zijn allemaal goede schema's maar Bill Star pak je pas als je stronglifts of starting strength hebt uitgemolken. Allemaal gericht op kracht maar massa krijg je er ook mee als je voeding klopt.
          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

          you know they can't handle us like debbies does dallas

          Comment


          • #6
            Originally posted by kojak View Post
            Billstar/Madcow: opbouwend 5x5 met 1 werkset op maandag en 1 zware triple op vrijdag per oefening.

            Rippetoe = starting strength (): 3x5 met statisch gewicht op alle main lifts met uitgezonderd de deadlift waar je 1x5 doet.

            Stronglifts (Mehdi de plagiaat pleger van Rippetoe): Maar dan 5x5 ipv 3x5. Ook beetje gerommeld met het omwisselen van de bor met de deadlift op maandag en de deadlift met de power cleans op vrijdag.

            Reg Park (stamt af van de oertijd en de bovenstaande schema's hebben elementen van Reg Park zijn schema): Heeft meer volume per training.


            Het zijn allemaal goede schema's maar Bill Star pak je pas als je stronglifts of starting strength hebt uitgemolken. Allemaal gericht op kracht maar massa krijg je er ook mee als je voeding klopt.
            I see. Tnx.

            Gaat zeker mijn eerst volgende schema worden. Wss Stronglifts dan, lekker basic.
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              of je met een ander schema meer massa opbouwt valt te betwijfelen....
              de grotere naturel jongens zijn hier namelijk PL'ers
              powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

              Comment


              • #8
                Wat train je nu voor schema?en wat is je gewicht met squatten?

                Comment


                • #9
                  Nu ub/lb squat is 3 x 8 x 95
                  Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by jjj7797 View Post
                    of je met een ander schema meer massa opbouwt valt te betwijfelen....
                    de grotere naturel jongens zijn hier namelijk PL'ers
                    Ach, meer massa. Zal me allemaal gestolen kunnen worden, als ik vooruit ga komt dat vanzelf, daar maak ik me niet zo druk om.

                    Of meer massa specifiek door die schema's komt waag ik te betwijfelen, komt wss omdat die pl'ers hier ook veel trainingsjaren hebben en dus ook gewoon heavy liften, dan krijg je vanzelf massa dunkt me...
                    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                    Comment


                    • #11
                      Ok, mooi vervolg dan ze adviseren, uit men hoofd, om tot 150 kg squat sl ye doen, dan verder.
                      Alhoewel ik helaas iets eerder ben overgestapt.
                      Trainingen.vind ik leuker maar progressoe gaat minder snel.

                      Comment


                      • #12
                        Dan heb ik nog wel ff . Zijn die trainingen niet heel kort trouwens?
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by pescatore View Post
                          Dan heb ik nog wel ff . Zijn die trainingen niet heel kort trouwens?
                          Doe nu reg park beginners routine met 1-2 extra assistance oefeningen en de trainingen schommelen tussen 45minuten en 1:30. Hangt er een beetje vanaf hoelang je rust neemt.

                          Comment


                          • #14
                            Ps kun je mss ff SL schema'tje posten Quib, als je tijd over hebt. Vind een paar verschillende namelijk...
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • #15
                              Heb t al geloof ik.

                              Workout A
                              3x5 Squat
                              3x5 Bench Press
                              1x5 Deadlift
                              dips

                              Workout B
                              3x5 Squat
                              3x5 Standing military press
                              3x5 bent rows

                              Wel 3 x 5 zie ik....
                              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X