Trainingsschema op of aanmerkingen?

[diasog]

Hallo, ik heb besloten zelf een trainingsschema te maken maar nu weet ik niet of ik het zo goed heb aangepakt. Hebben jullie toevallig nog opmerkingen of tips? (Dat kan vanalles zijn, zit het qua combinatie van spieren niet goed. Qua oefeningen, of herhalingen etc.)

Schema:

Dag 1 Borst/Schouders
Bench press 4 x 8 8 8 8
Incline dumbbell press 4 x 12 10 10 10
Incline close dumbbell press 3 x 8
Cable cross over 3 x 8

Barbell shoulder press 4 x 8 6 6 6
Arnold press 4 x 10


Dag 2 Rug
Wide grip pull ups 3 x 10
Barbell bent over row 4 x 10
V-Bar Pull down 3 x 8
Shrugs 4 x 12
Deadlift 3 x 10


Dag 3 Benen/Buik
Back squats 4 x 12
leg extension 4 x 12 12 12 10
leg curl 4 x 12 12 12 10
Leg press 4 x 12
Calf raise 4 x 15
Incline bench crunch 3 x failure
Side crunch 2 x failure
Dumbbell side bend 4 x 12


Dag 4 Biceps/Triceps
incline Triceps EZ barbell extension 4 x 10
Push down V bar 3 x 10
Rope push down 3 x10

Ez barbell curl 3 x 10
Hammer curl 3 x 10
Sit down dumbell curl 3 x10

seated palms up barbell curl 3 x 15
seated palms down dumbel curl 3 x 15



Alvast bedankt voor jullie mening en/of hulp!


Groeten,