Massbuilding 3 dagen schema?

[Tommyyeah]

Dag iedereen. Ik train momenteel 3 dagen per week , de maandag woensdag en vrijdag. Maar ik heb nog geen deftig schema, dus kom ik bij de pro's om hulp vragen.

Dus ja, ik zoek een schema voor drie dagen per week om massa te krijgen.
Ik train alles behalve benen. Die zijn al redelijk gespierd en heb ik dus niet echt behoefte aan.

Wie wil me helpen?

Greets, Tommy.

[Jurvg]

Als je niet eens de moeite neemt om zelf dingen uit te zoeken (dit forum en internet itself staat vol met 'deftige schema's') én niet eens je benen wilt trainen, snap ik niet hoe je hulp kunt verwachten van andere forum leden.

[Tommyyeah]

Als je niet eens de moeite neemt om zelf dingen uit te zoeken (dit forum en internet itself staat vol met 'deftige schema's') én niet eens je benen wilt trainen, snap ik niet hoe je hulp kunt verwachten van andere forum leden.

De 4dagen schemas liggen me niet en wat maakt het uit of ik nu benen wil trainen of niet? Thanks for nothing.

[emilio75]

Ik zou gaan kantklossen, hebben ze vast ook een forum met pro's voor.....

[Jurvg]

Ik zou gaan kantklossen, hebben ze vast ook een forum met pro's voor.....

Ik hoorde laatst dat schaken ook wel leuk is... Hoef je ook je benen niet voor te trainen

[Tommyyeah]

Ik hoorde laatst dat schaken ook wel leuk is... Hoef je ook je benen niet voor te trainen

Zijn we lekker grappig he? Bende klootzakken.

[Tommyyeah]

Hmm wou niet schelden. Kan dit bericht verwijderd worden? Maak ik een nieuwe aanvraag. En er zijn nog zo veel anderen die vragen zonder kijken ( wat ik dus wel had en heb gedaan...)

[emilio75]

Zijn we lekker grappig he? Bende klootzakken.

Niet we, alleen jij.
Als je een beetje normaal had gereageerd had je ook gewoon antwoord gekregen. Zeggen dat je je hebt ingelezen en vervolgens geen benen willen trainen komt niet erg geloofwaardig over trouwens, just a tip.

Wat zijn trouwens je stats, bozerikje?

[Gus]

Je vraagt om een schema. Beweert dat de 4daagse je niet liggen omdat je 3 dagen wilt trainen. Je hebt die topics duidelijk niet gelezen omdat er bij het schema van Dynobet ook een manier staat beschreven om het in 3 trainingen per week te doen.

[HeavyRon]

Dag iedereen. Ik train momenteel 3 dagen per week , de maandag woensdag en vrijdag. Maar ik heb nog geen deftig schema, dus kom ik bij de pro's om hulp vragen.

Dus ja, ik zoek een schema voor drie dagen per week om massa te krijgen.
Ik train alles behalve benen. Die zijn al redelijk gespierd en heb ik dus niet echt behoefte aan.

Wie wil me helpen?

Greets, Tommy.

HeavyRon wil je wel helpen. Hier een simpel schema, maar niet perfect schema (want geen squats):

Maandag: borst & buik (bench press, dumbell press, flyes, en bijv. weighted sit ups)
Woensdag: rug (deadlifts, pull ups, chin ups)
Vrijdag: schouders & triceps

Biceps hoef je nog niet apart te trainen in deze beginfase in mijn ogen. Pak je al voldoende mee tijdens je chins.

Bouw je reps schema op van hoog naar laag (12-10-8-6) bij oefeningen zoals bench press en deadlifts.

Zorg dat je genoeg en goed eet (veel proteïnerijk voedsel), want je wilt massa.

En als je de benen echt niet wilt trainen, beloof me dan dat je een lange rok draagt komende zomer op het strand, want grote jongens op tandenstokers, dat zou verboden moeten worden!

[InfineGhost]

Wist je dat als je, je benen traint je meer testosteron aanmaakt (correct me if i am wrong) en daardoor spieren sneller kunnen groeren als je een andere spiergroep na je benentraining doet .

Ik zou beginnen met sticky's even nalezen vervolgens een voedingschema maken m.b.v. dit excel sheet http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html. en die plaats je hier zodat we je verder kunnen helpen (als we dat nog uberhaupt willen na uitgescholden te zijn voor klootzakken) en daarna ga je gewoon degelijk trainen met bijvoorbeeld dit schema http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html.

Je moet ook zien dat wij dit voor de fun doen en wij hier niet voor worden betaald ofso, we willen gewoon de medemens een beetje helpen, en als we dan worden uitgescholden door iemand die zelf haast niks wil doen dan heb je kans op vrij weinig hulp, dus volg deze adviezen op dan kom je nog ergens ;-)


Zonder benen you will become this

[Tommyyeah]

Niet we, alleen jij.
Als je een beetje normaal had gereageerd had je ook gewoon antwoord gekregen. Zeggen dat je je hebt ingelezen en vervolgens geen benen willen trainen komt niet erg geloofwaardig over trouwens, just a tip.

Wat zijn trouwens je stats, bozerikje?

Nou, ik ben 1m77 en weeg 65kg en ben overigens 17. Moet je nog meer weten? Max bankdruk is 75kg, moest dat uitmaken.

[Tommyyeah]

Wist je dat als je, je benen traint je meer testosteron aanmaakt (correct me if i am wrong) en daardoor spieren sneller kunnen groeren als je een andere spiergroep na je benentraining doet .

Ik zou beginnen met sticky's even nalezen vervolgens een voedingschema maken m.b.v. dit excel sheet http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html. en die plaats je hier zodat we je verder kunnen helpen (als we dat nog uberhaupt willen na uitgescholden te zijn voor klootzakken) en daarna ga je gewoon degelijk trainen met bijvoorbeeld dit schema http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html.

Je moet ook zien dat wij dit voor de fun doen en wij hier niet voor worden betaald ofso, we willen gewoon de medemens een beetje helpen, en als we dan worden uitgescholden door iemand die zelf haast niks wil doen dan heb je kans op vrij weinig hulp, dus volg deze adviezen op dan kom je nog ergens ;-)


Zonder benen you will become this

Ja sorry daarvoor, voor het schelden. Zal morgen op men pc dat schema invullen, en dat dchema dan grondig bestuderen.

Zo will ik indd niet worden, zal vrijdag benen trainen (alhoewel de mijne toch wel dubbel zo dik zijn )

[Tommyyeah]

HeavyRon wil je wel helpen. Hier een simpel schema, maar niet perfect schema (want geen squats):

Maandag: borst & buik (bench press, dumbell press, flyes, en bijv. weighted sit ups)
Woensdag: rug (deadlifts, pull ups, chin ups)
Vrijdag: schouders & triceps

Biceps hoef je nog niet apart te trainen in deze beginfase in mijn ogen. Pak je al voldoende mee tijdens je chins.

Bouw je reps schema op van hoog naar laag (12-10-8-6) bij oefeningen zoals bench press en deadlifts.

Zorg dat je genoeg en goed eet (veel proteïnerijk voedsel), want je wilt massa.

En als je de benen echt niet wilt trainen, beloof me dan dat je een lange rok draagt komende zomer op het strand, want grote jongens op tandenstokers, dat zou verboden moeten worden!

Aah bedankt Ron! Is al een mooi schema, eigenlijk ongeveer wat ik nu deed, alhoewel ik biceps bij borst neem en buik elke dag doe. Wat voor dingen eet jij dan dat vol zit met proteïnen? Kzal het ook al eens opzoeken. Beloofd

En eh, die benen neem ik erbij dan hé. Squats op woensdag?
+zal eens een foto maken van men benen, kan je zien dat het niet volledig tandenstokers zijn

[blue_eye]

wel nice dat mensen die hier voor de eerste keer vriendelijk posten door verwezen worden naar de stickies maar als je scheldwoorden gebruikt dat je dan wel wordt geholpen