schema

[cotricky]

ben marco en ben sinds 1 januari weer begonnen, en vroeg me af of mijn schema goed is...

maandag...borst, triceps, schouders, benen
dinsdag......cardio
woensdag...rug, biceps, buik
donderdag.....cardio
vrijdag.... borst triceps, schouders, benen...

en dan week erna 2 x rug in de week 1x borst.....weet even niet al de juiste namen voor de oefeningen vandaar ff snelle insteek..... verdeel ik de oefeningen zo goed...of ben ik totaal verkeerd bezig met de indeling?

groetjes.

[BodyBurn]

maandag...borst, triceps, schouders, benen

niet een beetje erg veel? geldt voor het gehele schema trouwens,
ook heb je door de weeks geen rustdagen? ik zou dit meer afwisselen
en beginnen met een schema uit de sticky's

[cotricky]

vind het opzich niet heel veel, op maandag bijvoorbeeld als ik borst en tricep heb gedaan, zijn er pas 30 min voorbij, plus ik heb nog genoeg energie over. daarnaast zijn me rustdagen de cardio dagen, aangezien met cardio me spieren niet egt belast worden lijkt mij??? op het moment dat ik minder groepen per dag pak, kan ik niet als me spiergroepen per week pakken.....ik ben op dit moment 1,86 en 82 kilo,,,, ik wil vooral massa kweken en wat droger worden.....ben ik op deze manier btje richting de goede kant aan het gaan?

[cotricky]

???????

[InfineGhost]

Als je maar een half uur erover doet om borst en triceps te doen, doe je toch iets fout.
Denk te snel of te weinig oefeningen voor die spiergroepen.
Een degelijke training borst/triceps bij mij duurt al snel een uur en daarna ben ik kapot

[Donnnnny]

Je bent pas weer sinds Januari bezig dus je zou het rustig moeten opbouwen. Zou dan eerder maandag borst, triceps, buik, Woensdag rug, Biceps, buik Vrijdag benen, schouders, buik. Heel simpel.

Mocht je toch 5 dagen blijven trainen is het geen idee de cardio na kracht training te doen, zodat je de spieren meer kan verdelen over de dagen?

Of een FB schema

[cotricky]

nee dat is wel een optie jah....om het gewoon na me training te doen.......en dan is het wel een strak oplan om het over 4 dagen te verspreiden jah, en dan woensdag rustug dan.....

[Royw]

Trainingschema

Heee.. Ik ben Roy! ik fitness al zo'n 4 jaar.. en toch heb ik een vraagje over de indeling van mijn trainings weken.. die gaan als volgt:

Ma: Benen & Buik
Di: Borst & Schouders & Triceps
Wo: Rug & Biceps
Do: Benen & Buik
Vr: Borst & Schouders & Triceps
Za: Rug & Biceps
Zo: Benen & Buik

Dit vervolg ik dan alleen begint de volgende maandag dan dus met een Borst & Schouders & Triceps. Zodat ik 3 weken lang per week 1 spiergroep 3 maal pak.

Aangezien ik zelf dacht dat ik mezelf zou overtrainen, komt echter niet voor dat ik bijv. minder in gewicht pak of last krijg van bepaalde spieren.. verder heb ik hooguit 1 tot 2 dagen spierpijn en kan ik na die 2 dagen dus gewoon die spiergroep weer voluit pakken. mijn plan was om dit 6 weken te doen.. Tips? hoe dit beter kan of volgens jullie misschien totaal geen uitwerking heeft?

[cotricky]

zo wel wat rust nemen als ik jou was....