5 dagen trainingsschema

**Jay1993** · 30-01-2013, 15:38

Te weinig rust. En die schouders is ook niet echt handig imo. Bij sp pak je bijv ook triceps, die je de dag erna gaat trainen.

**Rojo** · 30-01-2013, 15:41

Originally posted by Jay1993 View Post

Te weinig rust. En die schouders is ook niet echt handig imo. Bij sp pak je bijv ook triceps, die je de dag erna gaat trainen.

oke ja hoe zou ik het dan beter kunnen indelen want dan ga ik mij borst of rug minder trainen?

**Jay1993** · 30-01-2013, 15:42

Originally posted by Rojo View Post

oke ja hoe zou ik het dan beter kunnen indelen want dan ga ik mij borst of rug minder trainen?

Ik doe zelf ub/lb vind dat wel fijn werken. Betekent niet dat jij dat ook moet doen hoor

**Rojo** · 30-01-2013, 15:49

Originally posted by Jay1993 View Post

Ik doe zelf ub/lb vind dat wel fijn werken. Betekent niet dat jij dat ook moet doen hoor

ja ik zit te twijfelen ik vind dat ik best wel groeit ben met dit schema
maar misschien als ik hier mee door ga dan blijven me triceps en biceps achter

**bvds** · 30-01-2013, 15:52

Ik train vergelijkbaar maar pak
MA: rug/achterkant schouders/biceps
Di: borst/ voorkant schouders/triceps
Wo:benen/biceps
Do:achterkant schouders/rug
Vr: borst/triceps/abs

vind dit persoonlijk fijner dan jou schema omdat je met bost ook je triceps flink belast en met rug je biceps. Jij belast nu meerdere dagen achter elkaar dezelfde spieren wat misschien een beetje veel is.

**bvds** · 30-01-2013, 15:52

dubbele reactie weet niet hoe ik deze moet verwijderen..

**Rojo** · 30-01-2013, 15:56

als ik nu dit doe:

dag1 rug en biceps
dag2 borst en triceps
dag3 benen en buikspieren
dag4 rug en biceps
dag5 borst en triceps schouders

**Prime** · 30-01-2013, 16:00

Je traint borst,rug,biceps en triceps 2x en schouders, benen en abs 1x.

Beter gewoon allemaal 1x of allemaal 2x. Wil je persé 5 dagen trainen? Anders zou ik gewoon een 4-daags UB/LB nemen als je alles 2x per week wilt trainen.

**Jay1993** · 30-01-2013, 16:02

Originally posted by Prime View Post

Je traint borst,rug,biceps en triceps 2x en schouders, benen en abs 1x.

Beter gewoon allemaal 1x of allemaal 2x. Wil je persé 5 dagen trainen? Anders zou ik gewoon een 4-daags UB/LB nemen als je alles 2x per week wilt trainen.

Ja precies. Zie het nut niet van de ene spiergroep vaker dan de andere trainen. Idd of alles 1x of alles 2x.

**Rojo** · 30-01-2013, 16:03

Originally posted by Prime View Post

Je traint borst,rug,biceps en triceps 2x en schouders, benen en abs 1x.

Beter gewoon allemaal 1x of allemaal 2x. Wil je persé 5 dagen trainen? Anders zou ik gewoon een 4-daags UB/LB nemen als je alles 2x per week wilt trainen.

abs pak ik ook vaak na de training nog erbij om de dag
benen die train ik sinds kort 1 keer in de week.
ik dacht een keer schouders per week omdat je deze ook best goed mee pakt met borst en rug?

**bvds** · 30-01-2013, 16:08

Ligt ook aan de intensiteit waarop je traint. Waarom zou je niet sommige spiergroepen 2x in de week op een lichtere intensiteit en andere 1x in de week op een zware intensiteit kunnen trainen?
gr

**tommyzz** · 30-01-2013, 16:19

als je rustdagen er tussen neemt kan het wel

ma benen buik
di borst triceps
woe rug biceps
do rust
vrij schouders borst triceps
zat rug biceps onderarmen
zo rust

**Rojo** · 30-01-2013, 17:17

Dan ga ik alles maar 2 keer pakken.
Zo train ik alles wel 2 keer per week

in ieder geval bedankt!

5 dagen trainingsschema