Ik zie hier nog maar weinig over staan, daarvoor mij topic. Ik zelf werk altijd met 1 warm up set ,2 werkende sets (6 a 8 reps) en als laatste een dropset, bestaat meestal uit 3 a 4 sets achter elkaar. Zijn er nog meer mensen die deze methode gebruiken?
Dropset
Collapse
X
-
Ik gebruik regelmatig dropsets. Vind het een prima manier om het laatste beetje uit je training te halen.
Ik doe het alleen op een intensiteit verhogenden manier, dus drops van 1-2 reps ipv 6 (oid) zoals ik regelmatig zie, maar wat het een volume techniek maakt.Last edited by 3XL; 11-02-2013, 22:27.As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
-
Doe ook regelmatig dropsets , verschilt een beetje per training bij welke oefening maar probeer er per training altijd wel 1 te doen , en inderdaad wat hier boven al gezegd word , niet met enorme drops in reps..mocht dat gebeuren zou ik het gewicht onderschat hebben.
Hoewel ik ze top vind lijkt het me geen goed idee om dit op elke set van elke oefening te doen ?
Denk dat je dan je CNS leegbrand en je spieren overbelast.
Maar if it works for you.. then it worksBroomstick_bodybuilding op insta
F#CK heavy weights
Comment
-
Zou er voorzichtig mee zijn. Ik gebruik het af en toe voor echt zware trainingsdagen, maar zeker niet iedere training. Als je een lage belastingsfrequentie van je spieren hebt en je herstel is afdoende dan kun je het uiteraard gewoon doen, maar zou niets voor mij zijn....
Ga die drop van 3XL eens proberen, zit wel wat in eigenlijk.
Comment
-
Dan heb je het waarschijnlijk over de standaard high rep dropset waarbij je 2-3 drops maak van 6-10 reps?As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
-
Nee, ik bedoel 2 sets (6 a 8) 3e set ook 6 a 8, paar kilo eraf daarna ongeveer 8a 10, nog een keer 8 a 10 en als laatste mik ik op de 15 reps.
Wat vergeten ben om er bij te zetten is dat ik de dropset alleen als laatste set doe voor een spiergroep. Doe dus 4 oefeningen per spiergroep en bij de laatste oefening, laatste set doe ik een dropset. Als ik een dropset doe bij elke oefening heb ik het idee dat de pomp die ik veroorzaak mijn volgende oefening beperk.
Comment
-
Ik doe de dropsets ook precies op die manier, maar gebruik ze dan ook alleen bij de laatste oefening van de specifieke spiergroep die ik die dag pak. Ik vind het erg fijn om dropsets te doen omdat je de spier echt tot de max pakt (en dat voel je ook branden tijdens de dropset). Toch zou ik je niet aanraden om dat bij elke training te doen omdat je echt veel van je spieren vraagt (ik heb dropsets dus ook met intervallen in mijn schema).You'll be sure to work it out by-and-by. If you never say quit, never say die, nothing is impossible if you try.
Comment
-
Originally posted by corketa View PostNee, ik bedoel 2 sets (6 a 8) 3e set ook 6 a 8, paar kilo eraf daarna ongeveer 8a 10, nog een keer 8 a 10 en als laatste mik ik op de 15 reps.
Wat vergeten ben om er bij te zetten is dat ik de dropset alleen als laatste set doe voor een spiergroep. Doe dus 4 oefeningen per spiergroep en bij de laatste oefening, laatste set doe ik een dropset. Als ik een dropset doe bij elke oefening heb ik het idee dat de pomp die ik veroorzaak mijn volgende oefening beperk.As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
-
Ik doe 1 warming up set van 12 reps, dan 2/3 sets voluit met +/-10 reps (net niet/wel tot fail) en dan één dropset van 15-20 reps, het precieze aantal hangt van de spiergroep en intensiviteit van de training af.You'll be sure to work it out by-and-by. If you never say quit, never say die, nothing is impossible if you try.
Comment
-
Ik zie dat de meningen verschillen over de effectiviteit van dropsets. Naar mijn gevoel haal ik er net dat klein beetje extra uit. Ik zelf doe het ook elke training. Als ik 2 spiergroepen train, doe ik dus ook maar 2 dropsets lijkt me niet zoveel kwaad kunnen.
Comment
-
Originally posted by 3XL View PostIn feite maak je dan een set van 40 reps oid, Op die manier (dus veel reps) heb ik nooit het nut er van ingezien.
Comment
-
Originally posted by corketa View PostIk zie dat de meningen verschillen over de effectiviteit van dropsets. Naar mijn gevoel haal ik er net dat klein beetje extra uit. Ik zelf doe het ook elke training. Als ik 2 spiergroepen train, doe ik dus ook maar 2 dropsets lijkt me niet zoveel kwaad kunnen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 40kg 3x10
Safety bar back extension:
- 45kg 2x
- BW 35x
Military...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 92.5kg 11x
-box goblet squat 8kg 30x
One legged paused calf raise:
- BW 22x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment