Dropset

[3XL]

Nee dat vind ik niet te vergelijken met een set van 40 reps, ik zie het meer als 4 sets direct achter elkaar zonder rust, ga dan ook elke set tot failure.

Vier sets achter elkaar zonder rust is ook 1 set. En wat dat falen aangaat, van de 40reps die je minofmeer zonder rust maakt zijn er bij iedere drop maar 1-2 op/rond falen wat maakt dat je rond de 30nogwat reps weggegooide energie is wat failure training betreft.

[corketa]

Als ik vragen mag, hoeveel ben jij al gevorderd in die ruim 5 jaar dat je lid bent?

Ik heb 2 jaar niet kunnen sporten, dus ik heb weer helemaal opnieuw moeten beginnen. Maar daarvoor 2 jaar getraind en 13kg spiermassa gepakt. Ik ben nou 2 maanden geleden weer begonnen op 72 kilo 17% vp en ik zit nou op 70 kilo 10%. Ik heb ook relatief veel massa gepakt ondanks dat ik in de cut zit (500cal onder onderhoud).

[corketa]

Na een goeie workout heb ik niet eens meer de kracht om dat te doen

Dat is natuurlijk onzin, als je je gewicht 30 a 40% verlaagd kun je gelijk verder en heb je daar gewoon de kracht voor. Ik was alleen benieuwd of dat al de energie die ik in een dropset steek wel rendabel is, maar als jullie zeggen van niet dan neem ik dat serieus.

[talalelh15]

Waarom is dat onzin? Mischien bedoeld hij wel mentale kracht? Denk dat een dropset veel meer effect heeft bij een hit principe met 1(2) werkset(s) per oefening. Vergt heel wat concentratie om een dropset effectief uit te voeren.

[corketa]

Waarom is dat onzin? Mischien bedoeld hij wel mentale kracht? Denk dat een dropset veel meer effect heeft bij een hit principe met 1(2) werkset(s) per oefening. Vergt heel wat concentratie om een dropset effectief uit te voeren.

waarom? Dat leg ik net uit. Als je je gewicht 30 a 40 % verlaagd heb weer genoeg kracht om verder te gaan.
Aan zijn profiel pic te zien ga ik er natuurlijk vanuit dat hij daar wel de mentale kracht voor heeft, (anders krijg je niet zo'n rug)

[talalelh15]

waarom? Dat leg ik net uit. Als je je gewicht 30 a 40 % verlaagd heb weer genoeg kracht om verder te gaan.
Aan zijn profiel pic te zien ga ik er natuurlijk vanuit dat hij daar wel de mentale kracht voor heeft, (anders krijg je niet zo'n rug)

Dat heeft die zeker, maar hij kan de keuze maken om zijn mentale kracht te gebruiken bij de setjes die uitmaken. En dan heb je dus aan het ''einde'' van je workout geen kracht meer over om nog wat dropsetjes te maken.

Maar wat is het nut volgens jou om een dropset te doen?

[corketa]

Dat heeft die zeker, maar hij kan de keuze maken om zijn mentale kracht te gebruiken bij de setjes die uitmaken. En dan heb je dus aan het ''einde'' van je workout geen kracht meer over om nog wat dropsetjes te maken.

Maar wat is het nut volgens jou om een dropset te doen?

Ik dacht dat je op deze manier nog net iets meer uit je training kan halen. Ik dacht dat als je door ging na failure met dropsets meer spiervezels kan laten scheuren (je voelt je spieren echt meer branden) wat zou resulteren in meer massa. Dat was mijn idee hierachter, maar daar was ik niet zeker van. Daarom heb ik dit topic aangemaakt om te kijken wat meer ervaren bb'rs ervan vinden.

[talalelh15]

Ik dacht dat je op deze manier nog net iets meer uit je training kan halen. Ik dacht dat als je door ging na failure met dropsets meer spiervezels kan laten scheuren (je voelt je spieren echt meer branden) wat zou resulteren in meer massa. Dat was mijn idee hierachter, maar daar was ik niet zeker van. Daarom heb ik dit topic aangemaakt om te kijken wat meer ervaren bb'rs ervan vinden.

Ik ben geen ervaren bber. Dan zou je moeten luisteren na robbie of 3xl. het idee van 3xl is effectief tijdens een hit training, omdat je dan zo net 1 of 2 reps extra erbij pakt en dus meer spiervezels aanspreekt. Weet de exacte wetenschap hierachter niet en boeit me ook neit zo :P. Weet niet hoe oud je bent? Ik heb wel geleerd dat dropsets tijdens een hit training, niet slim is omdat je pezen nog niet volgroeid zijn.

Drop-sets zijn inderdaad intensiteit verhogend, vaak is dit niet nodig voor een naturel omdat je dan je doel voorbij gaat. Als beginner kan je je beter focussen op sterker worden met de juiste contractie en spanning op je spier(techniek). Dus ''drop'' die dropsets van je en zoek een effectief schema of ervaren pter die je wellicht wil bijstaan. Wellicht wil robbie zijn idee nog uitleggen waarom hij vind dat dropsets niet effectief zijn voor een beginner.

[mascotte]

ik heb het niet zo op dropsets , leeg is leeg vind ik .

ik verkies liever een cheat set om het af te maken , dit doe ik echter zelden .

heb ook een tijd geleden wat supersets gedaan , maar resultaat heb ik er niet echt mee gemaakt. met sterker worden boek ik meer winst

[corketa]

Ik ben geen ervaren bber. Dan zou je moeten luisteren na robbie of 3xl. het idee van 3xl is effectief tijdens een hit training, omdat je dan zo net 1 of 2 reps extra erbij pakt en dus meer spiervezels aanspreekt. Weet de exacte wetenschap hierachter niet en boeit me ook neit zo :P. Weet niet hoe oud je bent? Ik heb wel geleerd dat dropsets tijdens een hit training, niet slim is omdat je pezen nog niet volgroeid zijn.

Drop-sets zijn inderdaad intensiteit verhogend, vaak is dit niet nodig voor een naturel omdat je dan je doel voorbij gaat. Als beginner kan je je beter focussen op sterker worden met de juiste contractie en spanning op je spier(techniek). Dus ''drop'' die dropsets van je en zoek een effectief schema of ervaren pter die je wellicht wil bijstaan. Wellicht wil robbie zijn idee nog uitleggen waarom hij vind dat dropsets niet effectief zijn voor een beginner.

Ik ben 22 en heb al dik 2 jaar ervaring. Waarom ga je ervan uit dat ik een beginner ben als ik vragen mag? Een goed voeding en trainingschema heb ik al, dus daar hoef ik niet naar op zoek (advies is altijd welkom natuurlijk). Maar als mij word geadviseerd door ervaren bb'rs om 1 a 2 extra reps te doen, dan neem ik dat advies ten harte en doe ik dat voortaan.

[Robbie1970]

2 jaar al?Oh idd dan ben je erg ervaren ja.

[Robbie1970]

Dat is natuurlijk onzin, als je je gewicht 30 a 40% verlaagd kun je gelijk verder en heb je daar gewoon de kracht voor. Ik was alleen benieuwd of dat al de energie die ik in een dropset steek wel rendabel is, maar als jullie zeggen van niet dan neem ik dat serieus.

Als ik 40% in gewicht drop?En als dat niet lukt dan 80% droppen of totdat ik met gebakken lucht train, dropsets zijn leuk in een prep, gewoon in opbouw heb ik er nooit iets in gezien.
Maar wat weet jij hoe ik train door te zeggen dat het onzin is dat ik de energie niet heb?

[corketa]

Omdat ik uit eigen ervaring spreek, maar iedereen is anders natuurlijk. Ik ging er alleen van uit dat je daar nog energie voor heb omdat ik dat ook heb ''als'' ik mijn gewichten 30 a 40% verlaag. Maar als jij zegt dat het niet effectief is geloof ik dat.Ik zal dus voortaan maar 1 a2 extra reps doen inpv 8 a 10.

[3XL]

Dat is natuurlijk onzin, als je je gewicht 30 a 40% verlaagd kun je gelijk verder en heb je daar gewoon de kracht voor. Ik was alleen benieuwd of dat al de energie die ik in een dropset steek wel rendabel is, maar als jullie zeggen van niet dan neem ik dat serieus.

Wat voor nut heeft het om het gewicht 30-40% te verminderen?

Enige wat je bereikt is dat de vezels met de minste groeipotentie (slowtwich) langer belast worden.

Neem gewoon een minimale gewichtsvermindering zodat je net weer maximaal 2reps er uit kan persen. Op die manier blijft de focus op de fasttwichvezel.

Dropsets met hoge reps heeft imo alleen nut waneer je in een koolhydraat depletiefase zit en de spier "leeg" aan het trekken bent.

[corketa]

Wat voor nut heeft het om het gewicht 30-40% te verminderen?

Enige wat je bereikt is dat de vezels met de minste groeipotentie (slowtwich) langer belast worden.

Neem gewoon een minimale gewichtsvermindering zodat je net weer maximaal 2reps er uit kan persen. Op die manier blijft de focus op de fasttwichvezel.

Nou je het zo uitlegd is het voor mij ook beter te begrijpen waarom ik beter 1 a 2 extra reps kan doen. Ik wist niet dat je verschilende soorten spiervezels had. Nou is het voor mij duidelijk, bedankt hiervoor!