Dropset

[corketa]

Ik zie hier nog maar weinig over staan, daarvoor mij topic. Ik zelf werk altijd met 1 warm up set ,2 werkende sets (6 a 8 reps) en als laatste een dropset, bestaat meestal uit 3 a 4 sets achter elkaar. Zijn er nog meer mensen die deze methode gebruiken?

[3XL]

Ik gebruik regelmatig dropsets. Vind het een prima manier om het laatste beetje uit je training te halen.

Ik doe het alleen op een intensiteit verhogenden manier, dus drops van 1-2 reps ipv 6 (oid) zoals ik regelmatig zie, maar wat het een volume techniek maakt.

[Wessle]

Doe ook regelmatig dropsets , verschilt een beetje per training bij welke oefening maar probeer er per training altijd wel 1 te doen , en inderdaad wat hier boven al gezegd word , niet met enorme drops in reps..mocht dat gebeuren zou ik het gewicht onderschat hebben.

Hoewel ik ze top vind lijkt het me geen goed idee om dit op elke set van elke oefening te doen ?
Denk dat je dan je CNS leegbrand en je spieren overbelast.

Maar if it works for you.. then it works

[emilio75]

Zou er voorzichtig mee zijn. Ik gebruik het af en toe voor echt zware trainingsdagen, maar zeker niet iedere training. Als je een lage belastingsfrequentie van je spieren hebt en je herstel is afdoende dan kun je het uiteraard gewoon doen, maar zou niets voor mij zijn....

Ga die drop van 3XL eens proberen, zit wel wat in eigenlijk.

[Robbie1970]

Doe ze echt nooit, steek liever me energie in de oefeningen ervoor, vol is vol en dat beetje eruit trekken is leuk in een prep de laatste weken, zie er verder niks in.

[3XL]

Dan heb je het waarschijnlijk over de standaard high rep dropset waarbij je 2-3 drops maak van 6-10 reps?

[corketa]

Nee, ik bedoel 2 sets (6 a 8) 3e set ook 6 a 8, paar kilo eraf daarna ongeveer 8a 10, nog een keer 8 a 10 en als laatste mik ik op de 15 reps.
Wat vergeten ben om er bij te zetten is dat ik de dropset alleen als laatste set doe voor een spiergroep. Doe dus 4 oefeningen per spiergroep en bij de laatste oefening, laatste set doe ik een dropset. Als ik een dropset doe bij elke oefening heb ik het idee dat de pomp die ik veroorzaak mijn volgende oefening beperk.

[Sinteza]

Ik doe de dropsets ook precies op die manier, maar gebruik ze dan ook alleen bij de laatste oefening van de specifieke spiergroep die ik die dag pak. Ik vind het erg fijn om dropsets te doen omdat je de spier echt tot de max pakt (en dat voel je ook branden tijdens de dropset). Toch zou ik je niet aanraden om dat bij elke training te doen omdat je echt veel van je spieren vraagt (ik heb dropsets dus ook met intervallen in mijn schema).

[Knulletje]

Doe ze nooit, vind het zonde van mn tijd en energie.

[3XL]

Nee, ik bedoel 2 sets (6 a 8) 3e set ook 6 a 8, paar kilo eraf daarna ongeveer 8a 10, nog een keer 8 a 10 en als laatste mik ik op de 15 reps.
Wat vergeten ben om er bij te zetten is dat ik de dropset alleen als laatste set doe voor een spiergroep. Doe dus 4 oefeningen per spiergroep en bij de laatste oefening, laatste set doe ik een dropset. Als ik een dropset doe bij elke oefening heb ik het idee dat de pomp die ik veroorzaak mijn volgende oefening beperk.

In feite maak je dan een set van 40 reps oid, Op die manier (dus veel reps) heb ik nooit het nut er van ingezien.

[Sinteza]

Ik doe 1 warming up set van 12 reps, dan 2/3 sets voluit met +/-10 reps (net niet/wel tot fail) en dan één dropset van 15-20 reps, het precieze aantal hangt van de spiergroep en intensiviteit van de training af.

[corketa]

Ik zie dat de meningen verschillen over de effectiviteit van dropsets. Naar mijn gevoel haal ik er net dat klein beetje extra uit. Ik zelf doe het ook elke training. Als ik 2 spiergroepen train, doe ik dus ook maar 2 dropsets lijkt me niet zoveel kwaad kunnen.

[corketa]

In feite maak je dan een set van 40 reps oid, Op die manier (dus veel reps) heb ik nooit het nut er van ingezien.

Nee dat vind ik niet te vergelijken met een set van 40 reps, ik zie het meer als 4 sets direct achter elkaar zonder rust, ga dan ook elke set tot failure.

[Knulletje]

Ik zie dat de meningen verschillen over de effectiviteit van dropsets. Naar mijn gevoel haal ik er net dat klein beetje extra uit. Ik zelf doe het ook elke training. Als ik 2 spiergroepen train, doe ik dus ook maar 2 dropsets lijkt me niet zoveel kwaad kunnen.

Als ik vragen mag, hoeveel ben jij al gevorderd in die ruim 5 jaar dat je lid bent?

[Robbie1970]

Doe ze nooit, vind het zonde van mn tijd en energie.

Na een goeie workout heb ik niet eens meer de kracht om dat te doen