Me nieuwe schema

[julian]

maandag - borst, biceps, triceps, bovenbenen
dinsdag - rug, buik, kuiten, schouders
woensdag - rust
donderdag - borst, biceps, triceps, bovenbenen
vrijdag - rug, buik, kuiten, schouders
zaterdag - rust
zondag - buik, onderarmen, billen

Me doel is om massa op te bouwen een een beetje droog.
ben 17 jaar.
ben pas net begonnen ( 2 maanden )

[Kenshu_Etsukau]

met vele anderen verklaar ik u voor niet goed in je hoofd.

drie maal per week trainen is meer als genoeg.

met zes dagen op zeven trainen ga je je lichaam erg zwaar overbelasten....

drie dagen dus....

[harold]

De combinatie van de spiergroepen vind ik niet echt super. Ik zie meerdere groter spiergroepen in dezelfde training zoals bovenbenen bij borst plus nog eens armen erbij. Ik weet het aantal sets en hh niet maar ik denk dat je weinig sets en hh doet op 1 dag. Is dit een schema die ze in de sportschool hebben gemaakt?
Ik zou het iets anders doen. Ma Borst triceps schouders
Wo Benen
Vrij Rug biceps
3 dagen in de week trainen is voldoende zeker als je net begint, in het begin groei je bijna van elke schema, mits je niet de kans op overtraining vergroot door meerdere keren spiergroepen in de week te gaan trainen, en voldoende rust neemt.
Ik zou het schema wat ik je net gaf hanteren, ik denk dat je daar beter op zult gaan dan het eerste schema..

grtz..

[Testo]

[punani]

of als je toch 4x in de week gaat:
rug biceps
borst triceps
benen kuiten
schouders buik

grts  
ps dit mijn schema op dit moment

[melkman]

Ga gewoon fullbody doen als volgt:

Elke dag het volgende trainen en daarna een dag rust:

Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
gemaakt door 3XL

Heerlijk schema om te volgen.

[julian]

ja ik had het schema van een website www.fitness-island.com

dus vandaar, maar ik dacht vraag het effe na hierzo.

bedankt voor al jullie tips ik zal er zeker wat mee doen

[KeepItReal]

Citaat[/b] (punani @ Mrt. 03 2005,10:12)]of als je toch 4x in de week gaat:
rug biceps
borst triceps
benen kuiten
schouders buik

grts  
ps dit mijn schema op dit moment

Dat schema volg ik precies zo!  

[julian]

welke dagen doe je dat dan ?

[corina]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Mrt. 03 2005,11:32)]

Citaat[/b] (punani @ Mrt. 03 2005,10:12)]of als je toch 4x in de week gaat:
rug biceps
borst triceps
benen kuiten
schouders buik

grts  
ps dit mijn schema op dit moment

Dat schema volg ik precies zo!  

me to
fijn schema zo, vooral voor de spierpijn!
dagen zijn bij mij verschillend, maar ik heb 2 dagen rust en 1.

[XeNoGeaR]

ik volg hem zo....

Borst/triceps/Buik
rug/biceps
Schouders/traps/benen/Kuiten
rust
Borst/Buik

[Curiosio]

En ik verdeel mijn schouderoefeningen, voor en zijkant bij borst, achterkant bij rug.

Greets...

[fiedeldiedo]

Citaat[/b] (Kenshu_Etsukau @ Mrt. 03 2005,06:33)]met vele anderen verklaar ik u voor niet goed in je hoofd.

drie maal per week trainen is meer als genoeg.

met zes dagen op zeven trainen ga je je lichaam erg zwaar overbelasten....

drie dagen dus....

mee eens ik trainde ook als een gek :

ma borst triceps buik.
din shouders rug biceps buik
woe schouders buik
don borst triceps kuiten buik
vrij rug biceps buik
za schouders buik.
zo rust

later ben ik ben er benen bij gaan trainen.

ma borst triceps kuiten buik.
din rug biceps benen buik
woe schouders rest benen buik
don borst triceps kuiten buik
vrij rug biceps benen buik
za schouders rest benen buik.
zo rust


En bowlden ook nog 2 dagen in de week bij, en somers nog 2 a 3 keer per week erbij zwemmen maar ik moets het opok ontgelden zware overbelasting en dan kan je geen reet meer doen da's pas klote man dus luister goed naar de adviezen hier.

success grt f

[Ttje]

Dat fitness island schema is een echte overbelastingschema...

Ik had er ook naar gekeken.

Ik denk dat iedereen zich naar de klote helpt als ie dat schema gaat volgen.

Hier op de site staan wel een paar goeie schema's

[harold]

Citaat[/b] (punani @ Mrt. 03 2005,10:12)]of als je toch 4x in de week gaat:
rug biceps
borst triceps
benen kuiten
schouders buik

grts  
ps dit mijn schema op dit moment

Dit schema deed ik ook. Maar ben er pas achter gekomen dat als ik schouders niet apart train, verder kan gaan met mijn borst en rug training. En als ik schouders ook op een dag apart pakte, merkte ik dat ze al snel overbelast waren. Dit kon ik ook goed merken op mijn werk. Ik ben hier dus mee gestopt. En ik ga een push benen pull schema volgen. Met 4 dagen in de week trainen, eens kijken hoe dat uit gaat pakken.

Grtz..