Hulp: Trainingsschema voor buikvet verminderen

[meej]

Hoi allemaal,

Ik heb wat vet met name op buik, bovenbenen en billen (welke vrouw niet..). Niet veel maar het mag wel wat strakker allemaal. Ik hoef dus geen sixpack.

Ik heb een trainingsschema bedacht om dat vet te verminderen. Gezien ik beginner ben, wil ik graag jullie expertise of het wat is:

Maandag: oefeningen
Dinsdag: baantjes zwemmen
Woensdag: oefeningen
Donderdag: rustdag
Vrijdag: baantjes zwemmen
Zaterdag: oefeningen
Zondag: rustdag

Ik heb gelezen dat er af en toe een rustdag in moet zitten. Klopt dat?Zwemmen doe ik al jaren en gemiddeld 1,5 tot 2 uur aan een stuk (borstcrawl en schoolslag). Mijn oefeningen bestaan nu vooral uit buikspieren.

Kan iemand tips geven voor goede bovenbeen en bil oefeningen?? Niet al te moeilijk (wel effectief) en thuis uit te voeren.

Hoe snel kan ik een goed resultaat zien met dit schema?

Elke tip is welkom! Thanks

[emilio75]

Ehhhh....... Waar moet ik beginnen...... Om te beginnen val je af/verlies je vet door je voeding op orde te hebben en niet door alleen baantjes te trekken.

Begin je in te lezen in de stickies in de voedingssectie en vul de excell in die ertussen staat. Verder zou ik gewoon starten met een Fullbody schema wat ook tussen de stickies staat.

[erikz]

Lekker actief schema! Of je ermee afvalt is nog naar de vraag, want je zult waarschijnlijk ook veel honger hebben.

Dat je alleen maar buikspieroefeningen doet is waarschijnlijk geen goed idee, balans is belangrijk.

Stel dat -hyporlthetisch gezien!- je enorm ontwikkelde buikspieren krijt door al die buikspieroefeningen, dan komt je buik alleen maar verder bol te staan en dat is juist wat je niet wilt.

[tommyzz]

Plaatselijk vet verbranden is vrij wel onmogelijk
Dan zou je je totale BF moeten verlagen.
Met je training schema is niks mis mee.
Maar zou je je doelen willen halen zou je wel een voedingsschema bij moeten.

Resultaat is moeilijk te zeggen omdat iedereen anders is.
Maar met een goede voedingsschema(zonder smokkelen)
En je doet je oefeningen,
Kan je na 3 weken resultaten zien.

Waarom 3weken?
Met een voedingsschema moet je tijdgeven/gunnen
Veel mensen verwachten al na 3 dagen al wonderen.

Been en bilspieren kan je thuis ook doen
Is op internet veel info over
Bijv:



succes

[meej]

Thanks voor de reacties allemaal. Ik begrijp dat t allemaal niet zo snel gaat. Ik verwacht ook geen wonderen. En dat hoeft ook niet. Ik wil alleen niet zoals erikz zegt 'dikker' worden.

Mijn voeding vind ik zelf wel goed. Ik let goed op wat ik eet, veel groente, fruit en weinig tot niets snoepen (misschien iets in het weekend ). Brood is volkoren. Tussendoortjes bestaan vooral uit crackers en fruit/groente (tomaat, komkommer, paprika).

Vind het overigens zelf een lastige kwestie. Ook op internet lees je veel verschillende dingen. Ik heb de excell lijst bekeken en zal het eens bijhouden wat ik eet voor onderhoudt. Ik wil op hetzelfde gewicht blijven (55 kg) maar wel wat strakker worden. Misschien iemand tips hiervoor? Bijvoorbeeld wat je op je brood kan doen. Ik wil ook niet teveel vlees eten. Nu vooral kipfilet en rookvlees (mager). Maar wil dit aanpassen.

Misschien is het handiger voor een noob als mij om eens langs te gaan bij de fitness om daar een programma op te stellen wat ik evt thuis ook kan toepassen..

[emilio75]

Abbotje nemen op een gym werkt veel beter. Iets een beetje doen gaat je geen resultaat geven. Je doet het of je doet het niet, er is geen tussenweg. Nogmaals, lees je in en stel een voedingsschema op, dat is de manier om strakker te worden en ga een simpel fullbody schemaatje trainen 2-3x per week. Dan ga je echt wel resultaat zien.