Full body schema 2x per week

[erik89]

Hallo,

Ik vroeg me af het volgende schema geschikt voor me is:

Doel: Massa (voedingsschema heb ik al)
Gewicht: 92 kilo
Lengte: 1,93
Leeftijd: 24
Training: 2x in de week
Niveau: Beginner, 3 weken geleden begonnen.

Ik wil beginnen met lage gewichten om zo de oefeningen onder de knie te krijgen en dan elke week 2,5 kilo erbij.

Work out A	Set
Squat	3x8
Bench press	3x8
Bent over Row	3x8
Barbell curls	3x8
Triceps pull down	3x8
Calves	3x8
Work out B
Squat	3x8
Military press	3x8
Deadlift	3x8
Barbell curls	3x8
Triceps pull down	3x8
Calves	3x8

[akito]

Ik zou Barbell curls en Triceps pull down's vervangen door Chin ups en Dips.

Ook zal je merken dat Squat+Deadlift na een tijdje erg zwaar wordt op 1 dag (workout B), nu kun je het prima doen maar zodra het zwaarder wordt zou ik squat vervangen door bv. leg press zodat spiergroepen zoals je onderrug en hamstrings nog ongetraind zijn voor je deadlift.

Verder naar mijn mening een top-schema, je hebt je duidelijk goed ingelezen en full-body is, zeker voor beginners, bij verre de beste optie!
Succes

[erik89]

Bedankt voor je reactie,

Kan ik de Chin ups en Dips ook gewoon bij 1 workout doen en dan de ander met B.curl en pull down?

Had in eerste instantie beiden ook in het schema staan, maar vond ze behoorlijk zwaar. Kon niet 1 fatsoenlijk setje doen.

[bodysupplies]

Ik zou je calves wel bij je benen neerzetten (ik ga er vanuit dat je het schema op volgorde heb gezet van de oefeningen die je wilt doen), benen dus gewoon bij benen.

Mijn mening is dat je sowieso niet bij 2 trainingen barbell curls en pull downs moet doen. Wel fijn om een zo goed als compleet ander schema te hebben (op squat na dan). Zorg in ieder geval dat je 1 training wel dips en chin ups doet. Je kan er ook voor kiezen om op de andere training pull ups toe te voegen.