Full body schema 2x per week

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Full body schema 2x per week

    Hallo,

    Ik vroeg me af het volgende schema geschikt voor me is:

    Doel: Massa (voedingsschema heb ik al)
    Gewicht: 92 kilo
    Lengte: 1,93
    Leeftijd: 24
    Training: 2x in de week
    Niveau: Beginner, 3 weken geleden begonnen.

    Ik wil beginnen met lage gewichten om zo de oefeningen onder de knie te krijgen en dan elke week 2,5 kilo erbij.


    Work out A Set
    Squat 3x8
    Bench press 3x8
    Bent over Row 3x8
    Barbell curls 3x8
    Triceps pull down 3x8
    Calves 3x8
    Work out B
    Squat 3x8
    Military press 3x8
    Deadlift 3x8
    Barbell curls 3x8
    Triceps pull down 3x8
    Calves 3x8

  • #2
    Ik zou Barbell curls en Triceps pull down's vervangen door Chin ups en Dips.

    Ook zal je merken dat Squat+Deadlift na een tijdje erg zwaar wordt op 1 dag (workout B), nu kun je het prima doen maar zodra het zwaarder wordt zou ik squat vervangen door bv. leg press zodat spiergroepen zoals je onderrug en hamstrings nog ongetraind zijn voor je deadlift.

    Verder naar mijn mening een top-schema, je hebt je duidelijk goed ingelezen en full-body is, zeker voor beginners, bij verre de beste optie!
    Succes

    Comment


    • #3
      Bedankt voor je reactie,

      Kan ik de Chin ups en Dips ook gewoon bij 1 workout doen en dan de ander met B.curl en pull down?

      Had in eerste instantie beiden ook in het schema staan, maar vond ze behoorlijk zwaar. Kon niet 1 fatsoenlijk setje doen.

      Comment


      • #4
        Ik zou je calves wel bij je benen neerzetten (ik ga er vanuit dat je het schema op volgorde heb gezet van de oefeningen die je wilt doen), benen dus gewoon bij benen.

        Mijn mening is dat je sowieso niet bij 2 trainingen barbell curls en pull downs moet doen. Wel fijn om een zo goed als compleet ander schema te hebben (op squat na dan). Zorg in ieder geval dat je 1 training wel dips en chin ups doet. Je kan er ook voor kiezen om op de andere training pull ups toe te voegen.
        http://www.body-supplies.nl

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X