→ Nieuw UB/LB Schema, Tips?

[GainYannick]

Hey allemaal,

Ik wil graag gaan overstappen op een UB/LB schema voor massa.
Nu heb ik een schema van iemand gekopieert en hier en daar aangepast.

Laat mij alsjeblieft weten of er nog verbeteringen door te voeren zijn!


Schema:

LB

Back squat 3x8
Romanian deadlift 3x8
Front squat 3x8
Leg press 3x12-10-8
Leg curl 3x12-10-8
Sit-ups 3x20
Lying leg raise 3x20



UB

Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Incline dumbell press 3x12-10-8
Seated cable row 3x8
Schrugs 3x8
Close grip benchpress 3x8
Dumbell biceps curls 3x12-10-8






Indeling:

Ma: UB
Di: LB
Wo: rust
Do: UB
Vr: LB
Za: rust
Zo: rust



Alvast bedankt!

[bodysupplies]

Die deadlift en squats gaan moeilijk worden op 1 dag als je dadelijk zwaarder gaat trainen, in het begin kan het nog wel.. maar later ga je hier problemen mee krijgen. Daarnaast mis ik deadlift/bent over row/military press

[axel1994]

Die deadlift en squats gaan moeilijk worden op 1 dag als je dadelijk zwaarder gaat trainen, in het begin kan het nog wel.. maar later ga je hier problemen mee krijgen. Daarnaast mis ik deadlift/bent over row/military press

Er staan rows en deadlifts in.
Iets overhead press zou ik er wel inzetten.

Squat en deadlift gaan ook gemakkelijk samen.
Het zal zeker zwaar worden en je moet opletten maar het kan.

[akito]

Ik zou zelf de ene dag voor squat + leg curl gaan en andere dag voor leg press + DL oid maar dat is persoonlijke voorkeur, als jij sq + dl op 1 dag kunt uitvoeren zonder dat dat ten koste gaat v/d intensiteit v/d oefeningen is het helemaal mooi meegenomen.
Verder misschien incline db's vervangen door push press maar ook dat eigen voorkeur..
Lijkt me dat je hier gewoon mee aan de slag kunt

[bvds]

Ik zou de deadlift gewoon lekker 2x per week blijven doen. Zou zelf de front squats en de leg press afwisselen bijvoorbeeld DI legpress en dan VR frontsquat. En idd een overhead press toevoegen.