Split schema voor thuis (geen equipment)

[Indiana]

Hoi iedereen,

In het verleden heb ik altijd getraind in de sportschool wat harstikke goed ging toendertijd. Trainde 3 jaar en was in die tijd 20kg aangekomen. van 55kg naar 75kg is voor een ecto best drastisch maar was er erg blij mee. Nu is het zo dat ik niet meer de mogelijkheid heb om naar een sportschool te gaan. Dit in verband met financiele omstandigheden. Ook is het niet mogelijk voor mij om dure equipment aan te schaffen. Wel heb ik 2 dumbells en een optrekstang en ik wil nu dus weer gaan trainen. Maar dan zonder gym. Ik weet dat het niet de ideale situatie is maar ik zal een split schema posten die ik tot nu toe bedacht heb. Ben benieuwd wat jullie vinden en sta open voor aanvullingen en tips! Hier volgt het schema:

(PS: fullbody heb ik al een tijdje gedaan door de hele zooi in 1 dag te stoppen en dat 3x per week uit te voeren maar merk dat er overtrain ontstaat)

Dinsdag: Buik, schouders.

3x20 leg raises
3x20 chair leg raise
3x 1 min burning sit up

3x10 military press
3x10 shoulder raises


Donderdag: Rug, biceps

3x10 wide grip pullups
3x10 bent over row
3x10 biceps pullup (close grip)
3x10 lower back raise

3x10 bicep curl

Zaterdag borst triceps

3x15-20 chair pushups (2 stoelen naar elkaar toe zetten, handen op het zitvlak voor incline positie)

3x10-15 wide pushups
3x10 close pushups

3x10 Dips
3x10 tricep dips

Alle oefeningen doe ik in full range of motion en zorg ervoor dat de repetities traag gaan zodat de oefeningen intenser zijn.

[optiflex]

Hoe merk jij dat je overtraint raakt?

[axel1994]

1 fullbody training is niet een heel split schema bij mekaar gegooid.
Per week zou je ongeveer evenveel moeten doen met een split als met een fullbody.

En overtraining is iets dat gebeurd over maanden.

[Pascal Jongejan]

Every day is upper body day?
Leg raise je enige been oefening?

Heb je je ingelezen? Ik vind dat je de nadruk teveel op je bovenlichaam legt.

[IJsBlok]

1 fullbody training is niet een heel split schema bij mekaar gegooid.
Per week zou je ongeveer evenveel moeten doen met een split als met een fullbody.

En overtraining is iets dat gebeurd over maanden.

zelfs jaren, en heel lang merk je het zelf niet eens.
meestal komt het omdat de voeding niet hoog genoeg in verhouding met je verbruik.

mis toch echt oefeningen voor de benen: squaten en lunges bijv.

Kan je niet 1 dag in de week werken om je abbo te financieren? weet voor de rest niks van hoe oud je bent enzo dus ik doe zomaar een gok dat je nog jong bent.