Tweet
Goedemiddag,
na een redelijk goed voedingsschema in elkaar te hebben gezet kan mijn trainingsschema natuurlijk niet achterblijven. ik heb geprobeerd zelf wat in elkaar te flansen dus als er tips of opmerkingen over zijn zou ik ze graag willen weten!
voordat ik het schema neerzet wil ik vast zeggen dat ik 2,5 maand geleden aan mij voorste kruisband ben geopereerd, ik train dus mijn benen niet op de sportschool maar 3x per week bij de fysio, hier doe ik legpresses, squats en nog een aantal oefeningen. deze zijn dus ook niet in het trainingsschema geplaatst. Ik fitness hierdoor ook pas 2 maanden..
Mijn trainingsschema:
Dag 1 Biceps + Rug:
Biceps
Standing cable curls
alternate standing curls
Standing barbell curls
incline dumbell curls
Rug
Close grip cable rows
wide grip cable rows
Shoulder shrugs
Dag 2 Triceps + Borst:
Triceps
Rope extensions
Cable Pushdown
Press downs
Borst
Peckdeck
Flye
Incline dumbell press
Dumbell pullover
Dag 3 Schouders + Buik:
Schouders
Front raises
Seated lateral raises
Upright rows
Palm-in presses
Buik
Bent leg scissor kicks
Bicyles
Bent leg raises
Bent leg curl ups
ik doe alle oefeningen 4 series 10,8,6,6 reps met steeds een verzwaring van 2 kg behalve bij de buik daar doe ik maximaal.
ik hoop dat die een aardig schema is waar ik de komende tijd mee vooruit kan. alvast bedankt
na een redelijk goed voedingsschema in elkaar te hebben gezet kan mijn trainingsschema natuurlijk niet achterblijven. ik heb geprobeerd zelf wat in elkaar te flansen dus als er tips of opmerkingen over zijn zou ik ze graag willen weten!
voordat ik het schema neerzet wil ik vast zeggen dat ik 2,5 maand geleden aan mij voorste kruisband ben geopereerd, ik train dus mijn benen niet op de sportschool maar 3x per week bij de fysio, hier doe ik legpresses, squats en nog een aantal oefeningen. deze zijn dus ook niet in het trainingsschema geplaatst. Ik fitness hierdoor ook pas 2 maanden..
Mijn trainingsschema:
Dag 1 Biceps + Rug:
Biceps
Standing cable curls
alternate standing curls
Standing barbell curls
incline dumbell curls
Rug
Close grip cable rows
wide grip cable rows
Shoulder shrugs
Dag 2 Triceps + Borst:
Triceps
Rope extensions
Cable Pushdown
Press downs
Borst
Peckdeck
Flye
Incline dumbell press
Dumbell pullover
Dag 3 Schouders + Buik:
Schouders
Front raises
Seated lateral raises
Upright rows
Palm-in presses
Buik
Bent leg scissor kicks
Bicyles
Bent leg raises
Bent leg curl ups
ik doe alle oefeningen 4 series 10,8,6,6 reps met steeds een verzwaring van 2 kg behalve bij de buik daar doe ik maximaal.
ik hoop dat die een aardig schema is waar ik de komende tijd mee vooruit kan. alvast bedankt
Comment