Heel slank naar gespierd 2.0

[Kojpje]

Na een goede opmerking van Prime heb ik ervoor gekozen om een nieuwe Topic te starten over dit onderwerp.

Ik heb de topic 'Heel slank naar gespierd' gelezen en deze situatie deed mij erg denken naar mijn eigen situatie. Misschien dat jullie mij als beginnende bodybuilder tips kunnen geven.

voedingsschema.xls

Stats:
Leeftijd: 22
KG: 75
VP: 12%
Lengte: 190cm

Dit is mijn huidige voedingsschema (Bovenaan). Ik eet savonds wat de pot schaft. Vaak komt dat neer op wat er nu staat aan gegeven.
Ik doe dit nu al een aantal weken en ik merk dat het niet veel verschil maakt. Ik weeg elke maandagochtend als de week weer begint.

Ik volg verder het 4 daagse split schema die als sticky op het forum staat.
Hier ben ik nu vanaf half januari mee bezig.
Mijn doel is om clean aan te komen. Ik begrijp dat ik, wil ik dit realiseren, meer moet eten/drinken en dat dit een moeilijk doel is.

Zoals mijn situatie hierboven beschrijft probeer ik veel te eten en te drinken maar zal ik nog meer moeten eten en drinken.

Tips zoals voorgaande reacties beschrijven bijvoorbeeld het drinken van 4L melk p/d en dergelijke, zijn dit reeële tips? Of hebben jullie een beter idee? (Deze verwijst naar de originele topic Heel slank naar gespierd)
Of moet ik kiezen om eerst aan te komen in het algemeen en dan vervolgens vet verliezen (een aantal reacties eerder werd dit namelijk geplaatst. Deze persoon zei dat het makkelijker was om vervolgens weer vet kwijt te raken)

Ik ben erg benieuwd naar jullie meningen!

[Nocerino]

Hoe ziet je voedingsschema eruit?

4l melk lijkt me geen pretje voor je darmen.

Edit.nvm zie het net.

[Dexie]

Je onderhoud "uitvinden", en dan wat boven onderhoud gaan zitten. Probeer zo clean mogelijk te bulken, dus gainen met zo min mogelijk vet erbij, dan hoef je ook niet zo lang/zwaar te cutten. En dat je zoveel makkelijker cut met meer spiermassa was dacht ik ontkracht, maar alsnog, als je schoon bulkt hoef je ook niet echt te cutten.

Dus gewoon een goed voedingsschema gaan maken en een goed schema als SL / Dyno's UB/LB en je komt er wel.

[Kojpje]

4l melk lijkt me geen pretje voor je darmen.
.

Precies. Dat dacht ik ook al. Vandaar mijn vraag of dit wel reeël is.
Ik zit in mijn voedingsschema ook iets onder mijn vetten. Dit moet ik op zien te halen.
Helaas ben ik allergisch voor pinda's, noten en verwanten hiervan (walnoten, kikkererwten etc.)
Heel zuur.
Ook ben ik allergisch voor soja!
Al met al een gevoelige kerel dus!
Dit zouden jullie mee kunnen nemen in een eventuele tip.

[Prime]

Of moet ik kiezen om eerst aan te komen in het algemeen en dan vervolgens vet verliezen

Wat bedoel je hiermee? Ik zou je verlopig nog niet te druk maken over het latere vet verliezen. Eerst maar zoveel zien te eten dat je ook echt aankomt. Als ik het goed begrijp gebruik je dit voedingsschema al even, maar je komt niet aan? Betekent dat je meer moet gaan eten. Het kan inderdaad geen kwaad om er wat glazen melk naast te drinken voor de extra kcal. 4 liter lijkt me inderdaad iets té. met 1 liter zit je ook al rond de 470 extra kcal. Voor de vetten kan je bijvoorbeeld ook tonijn, olijfolie, etc eten.

[Kojpje]

[QUOTE=Prime;1073786]Wat bedoel je hiermee? [QUOTE]

Ik ben bang dat ik de verkeerde voedingswaarden ga kiezen waardoor ik meer lichaamsvetten zal gaan ontwikkelen. Nu zal dat niet snel gaan bij mij, dus zou ik me daar misschien niet al te druk over moeten maken.

Ik zou je verlopig nog niet te druk maken over het latere vet verliezen. Eerst maar zoveel zien te eten dat je ook echt aankomt. Als ik het goed begrijp gebruik je dit voedingsschema al even, maar je komt niet aan? Betekent dat je meer moet gaan eten. Het kan inderdaad geen kwaad om er wat glazen melk naast te drinken voor de extra kcal. 4 liter lijkt me inderdaad iets té. met 1 liter zit je ook al rond de 470 extra kcal. Voor de vetten kan je bijvoorbeeld ook tonijn, olijfolie, etc eten.

Oke, thanks.
Ik zal mijn voedingsschema veranderen waarbij ik meer kcal zal gaan eten en deze een x aantal weken hanteren. Kijken of ik groei. Ik zal proberen alle voedingswaarden (e/k/v) evenredig te verhogen. Of zeggen jullie van: 'nee man, kies enkel voor het verhogen van je kcal gebaseerd op e / k / v'?

[brillant]

oud maar .....

[Kojpje]

Dude..







Sexy!

[optiflex]

Mag je olijf olie? Kokos allemaal calorierijke producten.

[Kojpje]

Ja dat mag ik zeker. Ga ik proberen!
Bakken in olijfolie, tonijn op olijfolie basis etc. Ga ik toevoegen. Bedankt voor de tip!

[optiflex]

Ja dat mag ik zeker. Ga ik proberen!
Bakken in olijfolie, tonijn op olijfolie basis etc. Ga ik toevoegen. Bedankt voor de tip!

Ik zou de olie zelf bij de tonijn toevoegen makkelijk te doseren + Vele malen lekkerder.

[Kojpje]

Hm ja. Dat klinkt idd logisch.
Ik ga morgen mijn aangepaste schema posten. Tips die vanavond nog binnen komen worden meegenomen.

Nu heb ik ook sticky's gelezen over supplementen enzo. Mocht ik toch na een aantal weken merken dat het nog niet werkt (hoop het niet natuurlijk), zou ik er dan voor kunnen kiezen om als aanvulling bijvoorbeeld een whey shake te nemen? En zo ja, wat zou dan een goede keuze zijn? Ligt zeker een beetje aan wat ik dan tekort kom?

[Dexie]

Whey kan. Snelle eiwitten en vooral makkelijke eiwitten. Is handig om aan je eiwitten te komen, gewoon huismerk b&f / xxl / bodylab volstaat.

[Kojpje]

Thanks. Whey perfection (Eiwitten | Body & Fitshop je het dan bijvoorbeeld over?
Zal het onthouden.
Eerst even afwachten hoe mijn lichaam reageert op het nieuwe schema dat ik morgen ga maken.

[optiflex]

Thanks. Whey perfection (Eiwitten | Body & Fitshop je het dan bijvoorbeeld over?
Zal het onthouden.
Eerst even afwachten hoe mijn lichaam reageert op het nieuwe schema dat ik morgen ga maken.

Waarom morgen pas?