Mijn 3 daagse schema

[echtekaas]

Dit is mijn schema waar ik nu mee bezig ben:

Ik train alles in 4 setjes met 12 - 10 - 8 - 6 herhalingen, alleen buik en onderarmen train ik anders

Maandag Borst/triceps/buik


Incline dumbell press
Flat benchpress
Cable flyes
Decline benchpress


Skullcrusher
Triceps pushdown
Tricep cable extension

Buikoefeningen


Woensdag Rug/biceps/onderarmen


Deadlift
Lat pull-down
Barbell bent over row
Dumbell row
Shoulder shrugs met upright rows en dumbells


Barbell curl
Hammer curl
Standing two arm cable pulls

Onderarmoefeningen


Zaterdag Benen/schouders


Leg press
Squatten
Leg extension
Calf raises


Military press
Side raises
Bent over raises

Wat denken jullie ervan?

Groeten!

[Gus]

Ik zou de volgende indeling pakken: Borst/Schouders Triceps. Rug/Biceps. Buik/Benen

Wat je ook kan doen is het UB/LB schema van dynobet volgen. Als je toch met dit schema door gaat: Ik zou deadlift bij de rugdag weghalen en bij de benendag doen. Je traint namelijk vooral je onderrug, glutes en hamstrings met deadlift. Buik doe je bij benendag omdat je met squat en deadlift ook veel je core traint