Hulp nodig met 3 daags schema!?

[roy1992]

Beste Leden, Ik zal me eerst even voorstellen aangezien ik nieuw ben. Ik kom uit capelle aan den ijssel en train nu ongeveer een half jaar. trainde vier keer per week maar dit is helaas niet meer mogelijk omdat ik nu stage loop. ik heb zelf een drie daags schema gemaakt met alles informatie die ik op dit forum heb gevonden. Nu heb ik dit besproken met de instructeur op de sportschool en die adviseerde mij om woensdag en vrijdag om te draaien. toch lijkt me dat enigszins onlogisch. kan iemand mij misschien vertellen waarom dit een voordeel zou kunnen zijn. en is dit ook echt aan te raden? Verdere tips zijn natuurlijk welkom zodat ik het schema kan aanpassen. alvast bedankt! Maandag- Brost en Triceps

Bench press

Incline Dumbell press

Cable crossover

Small dumbel bench press

cable crossover (naar beneden)

Cable tricep extension

Cable tricep extension with rope

One arm standing dumbell extension

Woensdag- Rug en Biceps

Deadlift

Bent over row

lat pull down

straigth arm lat pull down

wide pull up to failure

barbell drag curl

incline hammer curl

concentration curl Vrijdag- Benen en schouders 1/2 squat leg press leg extension leg curl seaten calf raises seated dumbel press one arm frontal raise seated dumbell lateral raise miletary press barbell shrug

[Dexie]

woe/vrij omdraaien, nee lijkt me niet, schouders worden ook belast bij borst.

[akito]

Niks omdraaien is prima zo
Qua oefeningen is het maar net wat je fijn vindt. Ik vindt bijvoorbeeld militairy press als 4e schouder oefening niet fijn, maar als jij er geen problemen mee hebt is er niks fout aan. Ook heb je 3 verticale 'pull' bewegingen bij rug en maar 1 echte row, daar zou ik wat aan veranderen. Welke set/rep-range train je (bv 3x8 voor elke oefening) en hoe lang ben je gemiddeld met een training bezig?

[jobr]

woe/vrij omdraaien, nee lijkt me niet, schouders worden ook belast bij borst.

Ik train ook vaak rug en schouders samen, werkt perfect.. tevens zouden je schouders.. zeker wel hersteld moeten zijn op woensdag als je maandag borst hebt gedaan zo zwaar worden ze nou ook weer niet belast, mits je het goed doet

Ik vind het opzich wel fijn, om mijn rug samen met schouders te trainen!

[roy1992]

Bedankt voor je reactie!

Ik doe 4 setjes van 12 10 8 6, op aanbeveling van de fysio ivm een schouder en nek klachten. na ene paar weken dit schema te volgen wil ik dan 4x8 gaan proberen. ik train ongeveer 1,5 uur per keer.


Ik ben maandag begonnen met het schema dus ga vandaag voor het eerst rug en biceps trainen. Maar ik voeg er wel gelijk een "row" oefening aan toen. was mij helemaal niet opgevallen.

Vrijdag dan kijken of die miletary press indd te zwaar is, dus ben beniewd

[roy1992]

Bedankt voor je reactie!

Ik heb snel last van pijn in me schouders, vaak als ik vermoeid raak dus wanneer ik me schouders train na een rugtraining krijg ik altijd last van me schouders dus vandaar dat ik die combineer met benen!

[jjj7797]

1/2 squat??

[akito]

Okee dan zou ik zelf de "straigth arm lat pull down" vervangen door een row oefening (dus de straigth arm lat pull down weglaten), want 12 setjes verticale pull-movements is erg veel .
Verder wens ik je veel succes! en laat het maar weten als de schouder-dag je zwaar valt dan kunnen we wat gaan schuiven met de oefeningen.

[roy1992]

Ja ik heb vandaag een heel stukje over squatten gelezen dus is me nu duidelijk geworden dat dat bullshit is dus daar ga ik gwn normaal squatten tenminste proberen is volgens mij moeilijker dan vaak wordt gedacht haha

[roy1992]

Oké heel goed gaat ik doen! Thnx voor de tips

[inferno_0666]

Ik vind het een vreselijk schema, typisch zo'n geval wat afkomstig is uit een fitness spa waar het lidmaatschap 100 euro per maand kost en de instrukteurs een grote bek hebben maar niet eens hun eigen lichaamsgewicht kunnen squatten. En over squats gesproken, wat moet dat 1/2 squat voorstellen?

Je kunt beter een full body schema pakken of desnoods een 2 daagse split. Met de nadruk op compound oefeningen.

[tommyzz]

Ik vind het een vreselijk schema, typisch zo'n geval wat afkomstig is uit een fitness spa waar het lidmaatschap 100 euro per maand kost en de instrukteurs een grote bek hebben maar niet eens hun eigen lichaamsgewicht kunnen squatten. En over squats gesproken, wat moet dat 1/2 squat voorstellen?

Je kunt beter een full body schema pakken of desnoods een 2 daagse split. Met de nadruk op compound oefeningen.

Ik vind het anders een goed schema.
wat jij zegt kan ook!!

[jjj7797]

voor n beginner( en je bent veel langer beginner dan wordt gedacht) zijn fullbodys toch de enige echte manier vind ik.... gevorderde gaan er ook goed op trouwens.

goed dat je je inleest op squats, checkk marc rippetoe maar eens dan weet je gelijk alles..

hou je nu vooral bezig met de compounds te leren correct uitvoeren, resultaten komen dan al vanzelf
succes

[roy1992]

Heb een aantal keer fullbody schema gedaan maar vindt dat niet fijn om te doen gaat snel vervelen. De afwisseling in dit schema houdt het voor mij leuker en motiveert me ook beter om te blijven gaan. Tot nu toe bevalt het schema nu alleen de vrijdag nog uitproberen.

[inferno_0666]

Heb een aantal keer fullbody schema gedaan maar vindt dat niet fijn om te doen gaat snel vervelen. De afwisseling in dit schema houdt het voor mij leuker en motiveert me ook beter om te blijven gaan. Tot nu toe bevalt het schema nu alleen de vrijdag nog uitproberen.

Daar heb je wel een punt, natuurlijk. Het klopt inderdaad dat veel mensen full body maar niks vinden. Als je van veel afwisseling houdt en het gaat meer om het plezier van lekker even bezig zijn in de sportschool, dan moet je inderdaad zo'n 3-daagse split doen.