Hulp nodig voor trainingsschema

[martijnvd92]

Gelsacht: Man
Leeftijd: 20
Lengte: 193 cm
Gewicht: 81Kg
Vet: 11% / 12%

Ik heb een aantal vragen over mijn trainingsschema, aangezien ik een hele boel verschillende dingen hoor!
Ik heb uitgezocht dat mijn lichaamsbouw van het type Ectomorph is. Ik heb een zeer hoge stofwisseling, lage BMI en van nature niet heel veel spier op mijn lichaam. Hoewel ik wel vrij brede schouders heb.
Het doel van mijn schema is natuurlijk dat ik breder wil worden, massa kweken. Dus wat is hiervoor nou de beste manier? Ik heb op dit moment een 2 dagen schema die ik 2 keer per week doorloop (dus 4 dagen per week train). Deze is zo ingesteld dat vrijwel elke spiergroep 2 dagen per week primair aan bod komt en bij de overige 2 dagen ook nog enigszins.

Schema.doc

Wat is jullie mening over dit schema? En kan ik deze beter indelen?
Aan voeding denk ik natuurlijk ook, ik heb het voedingsschema van deze site gedownload en houd me dagelijks aan de caloriebehoefte voor Onderhoudsniveau volgens Katch-McArdle.

[axel1994]

Ik vind het veel te veel.
Zeker voor een beginner.

Eerst moet je weten wat je schema is:
je hebt primair gezien 3 soorten schema's:
Fullbody: 3x per week,
UB/LB (of push/pull): hierbij train je 1 dag je benen, onderrug, core en de andere dag de rest
Splits: Hierbij splits je je lichaam verder op en train je alles 1x per week.

Welk schema je ook neemt, bij elk schema doe je per week evenveel.
Dus bij fullbody zou je elke training 1 borst oefening doen en bij een split 3 oefeningen.

Wat jij doet is de split combineren met een soort UB/LB.
Je doet per training een heleboel volume (oefeningen) zoals je bij een split zou doen.
Maar doet dit dan ineens 2x per week.

Verder zijn je verhoudingen van oefeningen t.o.v spiergroepen ook zeer raar.
Je hebt amper iets voor je hamstrings (de spier aan de achterkant van je bovenbeen).
Meer triceps dan rug (Rug is wel een stuk groter dan je triceps en de rug bestaat nog eens uit verschillende spieren).

Ik zou eerlijk gezegd hierover meer inlezen. Zoveel als je kunt.
Inlezen is altijd goed, je kan nooit alles weten.
En een bestaand schema van dit forum nemen.

Verder mag het gezegd worden dat het goed is dat je een voedingsschema hebt.
Enkele nota's:
klopt dat onderhoudsniveau? (kom je aan of val je af?)
Berekeningen zijn benaderingen die veel kunnen afwijken.

Massa opbouwen gebeurt boven je onderhoud.
Ik zou rond de 300-500 kcal erboven gaan zitten.

Succes

[martijnvd92]

Onderhoudsniveau werkt goed. Ik blijf in principe op hetzelfde gewicht zitten.
Natuurlijk is het de bedoeling om op te bouwen, dus zal ik meer calorieën gaan eten.
Alleen kan ik op mijn sportschool niet mijn vetpercentage goed op laten meten, dus weet ik niet of ik in vet afkomen / spier aankom oid.
Ik heb dit schema samengesteld nav een personal trainer in mijn sportschool. Eerst had ik een split schema, maar hij vond dat ik dan te weinig deed en dat ik met mijn bouw veel meer per week kon doen. Vandaar dat ik de spiergroepen in 2en heb verdeeld en die 2 keer per week doe.
Maar ik zal even kijken naar wat schemaatjes die al samengesteld zijn
Thanks!

[bvds]

Je traint nu dag 1 borst waarbij je je triceps gebruikt en gaat de volgende dag triceps trainen.. zelfde geld voor rug en biceps. Dat is te weinig rust tussendoor vind ik.

[akito]

Dit is echt veel te veel, begin gewoon met een simpel programma bestaande uit max 5 oefeningen @ 3-5 sets each.

[martijnvd92]

Je traint nu dag 1 borst waarbij je je triceps gebruikt en gaat de volgende dag triceps trainen.. zelfde geld voor rug en biceps. Dat is te weinig rust tussendoor vind ik.

Hier heb ik express voor gekozen.
In mijn vorige schema (een splitschema 3 dagen) trainde ik elke spiergroep 1 keer per week, en een Personal Trainer op de sportschool zei dat dit te weinig was en dat ik makkelijk vaker per week een spiergroep kon doen.
Daarom heb ik deze verdeling juist zo gedaan zodat ik eigenlijk elke spiergroep wat vaker pak...

[axel1994]

Onderhoudsniveau werkt goed. Ik blijf in principe op hetzelfde gewicht zitten.
Natuurlijk is het de bedoeling om op te bouwen, dus zal ik meer calorieën gaan eten.
Alleen kan ik op mijn sportschool niet mijn vetpercentage goed op laten meten, dus weet ik niet of ik in vet afkomen / spier aankom oid.
Ik heb dit schema samengesteld nav een personal trainer in mijn sportschool. Eerst had ik een split schema, maar hij vond dat ik dan te weinig deed en dat ik met mijn bouw veel meer per week kon doen. Vandaar dat ik de spiergroepen in 2en heb verdeeld en die 2 keer per week doe.
Maar ik zal even kijken naar wat schemaatjes die al samengesteld zijn
Thanks!

Ik zou persoonlijk niet luisteren naar zo iemand (die PT).
Verder is die zijn logica gewoonweg verkeerd.

Laag metabolisme/weinig spier --> meer kunnen doen???
Meer trainen effectiever???

Fullbody is iets dat zeer effectief is bij de personen hier.
Maar andere zaken werken ook.