4 Dagen schema

[martijnvd92]

Na wat reacties op mijn post van gister een nieuw schema samengesteld.
Nu het 4 dagen schema van deze site gepakt en licht aangepast. Ik vond namelijk dat er helemaal niks aan biceps gedaan werd in het schema en gefixeerd werd op Borst / Rug / Benen.
Nog steeds vind ik dat er erg weinig Biceps, Triceps en Schouders in verwerkt wordt. Maar misschien kunnen jullie mij uitleggen waarom het zo goed is, of wat ik kan verbeteren?
Schema nieuw.doc

[Whahaha]

Ik zou ook dumbell bench press doen. Je biceps, triceps en schouders gebruik je bij heel veel oefeningen. Dus dat zit wel goed je kan na dat je training klaar is even kijken hoe je je voelt. En nog biceps curls doen of triceps pull down.

[axel1994]

Je hebt zeker als beginner niet zoveel isolatie nodig.
Met oefeningen zoals de bench press train je meer dan enkel je borst

Verder zijn je aanpassingen zeer onlogisch.
Je zegt dat er weinig triceps en schouders in staat maar neemt zelfs in jou versie enkele oefeningen hiervoor uit?

Verder dit:
Zoals je ziet in de opzet van dit schema zijn er geen onnodige isolatie oefeningen vermeld. Ondanks dat EGM studies aantonen dat een aantal van die oefeningen veel spiervezels aanspreken zijn ze in deze opzet nog steeds tijd verspillend. Veel sporters hebben vaak de neiging te veel oefeningen in een schema te proppen en dan afvragen waarom de resultaten achter blijven. Dit schema schrapt al die onzin weg en is in balans met de andere oefeningen. Het "gebrek" aan oefeningen wordt gecompenseerd door meer sets te doen op oefeningen die er echt toe doen. Meer is minder in dit geval.

Falstyr is 1 van de meest ervaren leden hier en is zeker geen klein mannetje.

[axel1994]

Het fixeert idd op borst-rug-benen omdat dit 80% van je lichaam is.
En je gebruikt je triceps/biceps/schouders veel bij deze grote oefeningen.