Mijn 3 daags traingsschema push / pull

[Dennis W]

Jullie commentaar AUB???

MAANDAG
Borst:
Barbell Flat Bench Press 3 x 10
Dumbell Flys 3 x 10
Pullovers 3 x 10

Schouders:
Neck Press 3 x 10
Front Dumbell Raises 3 x 10
Upright Rows 3 x 10

Triceps:
One-Arm Triceps Extension 3 x 10
Triceps Pushdown 3 x 10

DINSDAG
60 minuten Cardio (Ijshockeytraining)

WOENSDAG
Bovenbenen:
Leg Press 3 x 10
Standing Gluteus 3 x 10
Squats 3 x 10

Kuiten:
Standing Calf Raises 3 x 10
Seated Calf Raises 3 x 10

DONDERDAG
Rug:
Seated Cable Rows 3 X 10
Lat Pulley 3 X 10
Lat Pulley (Front) 3 X 10
Goodmornings 3 X 10

Shouders (achterkant):
Bent-Over Dumbell Laterals 3 x 10

Biceps:
Concentration Curls 3 x 10
Preacher Curls 3 x 10
Standing Barbell Curl 3 x 10


Rustdagen Vrijdag, Zaterdag, Zondag

[Loo]

Hey Bro,
ik zou met de week indelen; maandag, woensdag, vrijdag trainen, maar dat moet je zelf weten natuurlijk.

je schema ziet er wel goed uit, ik persoonlijk...

ik zou met borst;
1 oefening voor bovenkant borst erin gooien (schuindrukken)

achterkant schouders;
vindt ik lekkerder om bij schouders te gooien i.pv. 1 oefening bij je rugtraining

dan zou je bij je rugtraining nog 1 of 2 oefeningen voor je trapezius erin kunnen gooien.

benen;
1 oefening kuiten i.p.v 2, en een oefening voor je hamstring erin gooien.

zo is je training net ff wat completer denk ik.

Trainse, Lo

[Dennis W]

Zou het liefst de vrijdag er ook bij gooien maar omdat ik bijna elke vrijdagavond moet werken schiet dat erbij in dus moet jammer genoeg wel voor deze optie gaan.

[Curiosio]

Vind het er goed uitzien.

Greets...

[Been]

ziet er goed uit zou alleen die donderdag op de vrijdag of zaterdag doen als je dat zou kunnen en met benen met squat's beginnen dan ben je nog vol kracht en kan je de oefening goed en gecontroleerd uitvoeren das wel zo veilig.

kuiten zou ik wel gewoon 2 oef blijven doen hoor is zeker noodzaak zou ook nog 1 of 2 oef voor de onder armen er bij pakken die mis ik in je schema.

suc6

[harold]

Ik vind het ook een goed schema, rug trainen na benen dag vind ik zelf geen probleem.

Grtz..

[KeepItReal]

Waarom doe je voor biceps meer sets dan voor triceps? Triceps zijn een grotere spiergroep dan biceps...

Hamstring oefeningen zou ik er ook bij doen.

[Dennis W]

Zou idd een extra triceps oefening erbij kunnen pakken.

Hamstrings heb ik eruit gelaten omdat ik deze met het ijshockey al redelijk zwaar belast.

Deze oefening voeg ik tijdens de zomerstop bij de woensdag bij.

[Dennis W]

@been

Zou eventueel een reversed barbell curls toe kunnen voegen maar op de donderdag heb daarna het meeste rust.

[Testo]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Mrt. 15 2005,21:18)]Waarom doe je voor biceps meer sets dan voor triceps? Triceps zijn een grotere spiergroep dan biceps...

Hamstring oefeningen zou ik er ook bij doen.