Mijn 3 daags traingsschema push / pull

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn 3 daags traingsschema push / pull

    Jullie commentaar AUB???

    MAANDAG
    Borst:
    Barbell Flat Bench Press 3 x 10
    Dumbell Flys 3 x 10
    Pullovers 3 x 10

    Schouders:
    Neck Press 3 x 10
    Front Dumbell Raises 3 x 10
    Upright Rows 3 x 10

    Triceps:
    One-Arm Triceps Extension 3 x 10
    Triceps Pushdown 3 x 10

    DINSDAG
    60 minuten Cardio (Ijshockeytraining)

    WOENSDAG
    Bovenbenen:
    Leg Press 3 x 10
    Standing Gluteus 3 x 10
    Squats 3 x 10

    Kuiten:
    Standing Calf Raises 3 x 10
    Seated Calf Raises 3 x 10

    DONDERDAG
    Rug:
    Seated Cable Rows 3 X 10
    Lat Pulley 3 X 10
    Lat Pulley (Front) 3 X 10
    Goodmornings 3 X 10

    Shouders (achterkant):
    Bent-Over Dumbell Laterals 3 x 10

    Biceps:
    Concentration Curls 3 x 10
    Preacher Curls 3 x 10
    Standing Barbell Curl 3 x 10


    Rustdagen Vrijdag, Zaterdag, Zondag
    Alles blijft, Alles gaat, Alles blijft gaan

  • #2
    Hey Bro,
    ik zou met de week indelen; maandag, woensdag, vrijdag trainen, maar dat moet je zelf weten natuurlijk.

    je schema ziet er wel goed uit, ik persoonlijk...

    ik zou met borst;
    1 oefening voor bovenkant borst erin gooien (schuindrukken)

    achterkant schouders;
    vindt ik lekkerder om bij schouders te gooien i.pv. 1 oefening bij je rugtraining

    dan zou je bij je rugtraining nog 1 of 2 oefeningen voor je trapezius erin kunnen gooien.

    benen;
    1 oefening kuiten i.p.v 2, en een oefening voor je hamstring erin gooien.

    zo is je training net ff wat completer denk ik.

    Trainse, Lo

    Comment


    • #3
      Zou het liefst de vrijdag er ook bij gooien maar omdat ik bijna elke vrijdagavond moet werken schiet dat erbij in dus moet jammer genoeg wel voor deze optie gaan.
      Alles blijft, Alles gaat, Alles blijft gaan

      Comment


      • #4
        Vind het er goed uitzien.

        Greets...
        Growing is like sex you can never get enough...

        Pain is temporary...pride is forever...

        Comment


        • #5
          ziet er goed uit zou alleen die donderdag op de vrijdag of zaterdag doen als je dat zou kunnen en met benen met squat's beginnen dan ben je nog vol kracht en kan je de oefening goed en gecontroleerd uitvoeren das wel zo veilig.

          kuiten zou ik wel gewoon 2 oef blijven doen hoor is zeker noodzaak zou ook nog 1 of 2 oef voor de onder armen er bij pakken die mis ik in je schema.

          suc6
          Who's the Chef

          Comment


          • #6
            Ik vind het ook een goed schema, rug trainen na benen dag vind ik zelf geen probleem.

            Grtz..
            Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.

            Comment


            • #7
              Waarom doe je voor biceps meer sets dan voor triceps? Triceps zijn een grotere spiergroep dan biceps...

              Hamstring oefeningen zou ik er ook bij doen.
              Shitty food will make you look like shit.

              http://www.pro-active-medicine.nl

              Comment


              • #8
                Zou idd een extra triceps oefening erbij kunnen pakken.

                Hamstrings heb ik eruit gelaten omdat ik deze met het ijshockey al redelijk zwaar belast.

                Deze oefening voeg ik tijdens de zomerstop bij de woensdag bij.
                Alles blijft, Alles gaat, Alles blijft gaan

                Comment


                • #9
                  @been

                  Zou eventueel een reversed barbell curls toe kunnen voegen maar op de donderdag heb daarna het meeste rust.
                  Alles blijft, Alles gaat, Alles blijft gaan

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by [b
                    Citaat[/b] (KeepItReal @ Mrt. 15 2005,21:18)]Waarom doe je voor biceps meer sets dan voor triceps? Triceps zijn een grotere spiergroep dan biceps...

                    Hamstring oefeningen zou ik er ook bij doen.

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X