Hulp met een trainingschema voor Endomorph

[Makarovich]

Ik ben 18 jaar. Begon 7 maanden geleden met fitness. In het begin had ik een vetpercentage van ong. 36% en woog 110 kg. mijn vetpercentage op dit moment is 18 % en weeg nu 92 kg. Nou deed/doe steeds de zelfde oefeningen vooral supersets maar niet zo hoog aan kg. Nou zeggen mensen tegen mij om oefeningen te doen met meer kg.
Hebben jullie mess voor mij tips? Moet ik blijven doorgaan of een andere trainingsschema zoeken die voor mij (endomorph) past en welke dan?

Alvast bedankt,

Makarovich

[axel1994]

Boek je progressie: ja/nee

En wat is je trainingsschema?
Wij kunnen niet veel zeggen als we niet weten wat je doet.

[Makarovich]

Oops, was dom van mij, sorry.

Mijn trainingsschema is als volgt:

Maandag:

Incline Bench Press 30 kg/Dumbbell Flys 24 kg - 4x10
Clean and Press 8,75 kg - 3 x 10
Side and Front Raises - 4 sets van 10 kg t/m 2 kg 8x elke set en zonder pauzes
Skull Crusher 10 kg/Tricep Kickbacks 10kg - 4x 10

Dinsdag:

Been dag. Ik doe speciale oefeningen i.v.m. nieuwe kruisband herstellen.

Woensdag: rustdag

Donderdag:

Lap pulldown - 5 x 10
Deadlifts - 5 x 10
Preacher Curl 20 kg/ Hammer Curl 24 kg/ Dumbbell Shrugs 48 kg - 6 x 10

Vrijdag, zaterdag en zondag rustdagen

ik doe veel aan cardio ongeveer 1 tot 3 uur per dag (fietsen) ...behalve zaterdag.

[Makarovich]

wordt ik nog geholpen?

[Nocerino]

Ff dimmen kerel, tis niet zo dat je er voor betaald ofzo.

[axel1994]

Kwa gewichten die je gebruikt:
Ik zou zo zwaar gaan als mogelijk (dus geen afbraak van techniek en dergelijke)

Dat gezegd zijnde zou ik gaan voor meer oefeningen.
Ik zou nog bv: de close grip bench press en de gewone bench press toevoegen
En nog iets van rows op je rug dag.

[Makarovich]

ik snap het, bedankt voor jouw tip.


Makarovich

[MKLP]

Inderdaad zo zwaar mogelijk, hoe meer spiermassa hoe meer kcals je ook in je rust verbrand. 18% bij 92, op 18 jarige leeftijd, je komt van de 110 af, is wel erg veel. Hoe snel ben je afgevallen? Kijk uit dat het niet te snel gaat, neem je tijd hiervoor anders komt het op latere leeftijd terug op allerlei manieren.

Even kijken verder, je bent zeven maanden bezig, zorg ervoor dat je (zeker in het begin) niet te snel van schema switchet telkens. Geef het even de tijd. Kies de basic oefeningen, kijk hier voor goede schema's voor beginners en zorg ervoor dat je je eraan houdt. 1 tot 3 uur per dag cardio, klinkt alsof je naar school fietst, helemaal goed, dit kan je gewoon blijven doen en zal er zeker aan hebben bijgedragen dat je nu 92 weegt. Neem dat ook mee in je onderhoudsberekeningen, he. Anders zit je te snel, te veel onder.

Ik ga niet in op oefeningen, dat is niet aan de orde verder, wat axel zegt snijdt wel houd uiteraard, maar let eerst op je focus:

1. Leg je doel vast (je bent ook aan het revalideren? Speciale oefeningen? En wel deadliften?) Wat wil je bereiken? Kracht, massa, afvallen, alles tegelijk?
2. Pak een goed schema, je hoeft het allemaal niet zelf te verzinnen, er zijn er genoeg, wat je hebt kan beter namelijk. Dan weet je ook dat je niet zomaar wat aan het doen bent daar in de gym.
3. Besteed je tijd nuttig thuis en in de gym.

Drie-eenheid eerst: voeding, rust, trainen. Deel je dagen in. En dan zal je zien dat het verslavend werkt hoeveel power in een gezond lichaam kan zitten! Have fun!

[Makarovich]

Tnx