3 dagen full body

[chiel14]

Ik heb al een ander schema gehad van mijn fitness-instructeur.
nu zie ik hem de komende maanden eventjes niet meer en wil ik een 3 dagen full body schema doen.

dus maandag full body
woensdag full body
en vrijdag full body

Is dit slecht voor je , heel vermoeiend... of kan dit gewoon ?
zodat ik alle spier groepen 3 x per week train, dan zie ik sneller vooruit gang boeken denk ik.
dit schema is voor ongeveer 6 weken , of moet ik minder ?

bedankt , gr chiel

[Naruto rulezz]

ja dit kan gewoon

.. heb gevoel dat dit trolvraag is, no offense in advance.

[chiel14]

oke , ik snap het ! het kan ... maar wat anders dan , Hoeveel oefening kan ik per spier groep maximaal doen ?
als ik 3 x in de week full body doe , als ik dan voor elke spiergroep per training 3 verschillende oefeningen van 4x8 doe.... word dat niet te veel ?

[Naruto rulezz]

Ten eerste sorry voor mijn reactie.

Ten 2de, ja je hebt gelijk, dit word dan inderdaad veel.

Bij fullbody moet je je houden aan de compound lifts van de desbetreffende spiergroep.

Denk hierbij aan:
squats
deadlifts
bench press
military press
bent over row

en nog paar semi-compound lifts (pull / chin ups, dips o.a)

Een erg goed voorbeeld van een fullbody 3x per week is een programma genaamd stronglift 5x5.
Dit schema voert men uit op ma,wo en vrij ( of di,vrij,zo)

Zolang maar 1 dag tussenzit.

Hiermee zou ik beginnen voor komende tijd, tevens kun je dit ook langer dan 6 weken volhouden. Mits je laag begint, wel 6 maanden volhouden met erg goede progressie te bereiken.

[progressive]

semi-compound bestaat niet Naruto.
Het is of compound of het is het niet.

[Naruto rulezz]

.. I know, maar dips en chin ups zijn geen isolatie. De 4 main lifts, DL,MP,Squat en BP zijn compound en daarom gebruikte ik de term sem-compound.

Qua dat ze meerdere spiergroepen trainen zijn het compound oefeningen ja. Helemaal gelijk, goed geobserveerd.

[novium]

dips en chin ups zijn compound omdat ze meerdere gewrichten gebruiken, ellebogen + schouders.