Tweet
Hello guys!
Ik zal me eerst even netjes voorstellen, Ik ben een 16 jarige jongeman genaamd Jimmy. Voordat ik begon met fitnessen heb ik eerst erg veel gelezen en bekeken voordat ik er echt aan begon. 5 weken geleden begon ik met trainen. Ik had gelezen dat je het best met een fullbody schema kon beginnen, en na 6 weken eventueel over te gaan naar een split-schema. Ik train 4x per week, (om de dag). De eerste 5 weken ging ik naar de sportschool, en probeerde zoveel mogelijk oefeningen te leren voor elke spiergroep. Ondertussen heb ik erg veel geleerd, veel oefeningen uitgevoerd en ben ik nu op een punt dat ik echt een duidelijk fullbody schema nodig heb. De eerste 5 weken begon ik gewoon met benen- 2 oefeningen, rug- 4 oefeningen, borst 5 oefeningen, schouders 3 oefeningen, biceps 3 oefeningen, en ten slotte triceps 3 oefeningen, en soms pakten ik me buik er ook meteen achter aan. Als je dit zo ziet denk je natuurlijk dat dit erg veel oefeningen zijn voor 1 training. Maar ik vind het heerlijk, ik voel me er goed bij, ik ben gemiddeld 2 uurtjes bezig met mijn training. En zoals ik al zei train ik 4x per week, na de training voel ik me wel uitgeput, maar de volgende dag voel ik me fit en kan ik weer zo een training pakken. Natuurlijk pak ik na mijn training een dag rust, en train ik die dag daarop weer. Waar het op neer komt is dat mijn spieren erg snel herstellen, ook na zo'n training, en na een dag rust kan ik makkelijk weer zo een training pakken.
Wat ik mij nu dus afvraag is, kan ik een fullbody schema blijven volgen? Want ik hou heel erg van die lange training, ik heb een week een split schema geprobeerd, maar was na een halfuur al klaar en het leek alsof ik niks getraind had. Ook denk ik dat het beter is om een spier meteen weer te trainen als het meteen hersteld is, waarom zou ik 1x per week een spier trainen, als het al na 1 dag al hersteld is? Ik wil snel groeien, en ben erg gemotiveerd dus zie ik het probleem daar niet van. Ik hoop dat iemand mij advies kan geven over het wel of niet blijven op een fullbody schema.
Nu heb ik ook hulp nodig met het maken van een duidelijk fullbody schema. Voorheen ging ik naar de gym, en koos ik voor elke spiergroep 3 à 4 oefeningen. Ik zal even neerzetten welke oefenigen ik nu meestal doe voor elke spiergroep. Ik hoop dat iemand kan helpen om vanuit al deze oefeningen een mooi schematje te kunnen samen stellen.
Benen :
- Legpress 3x10
- Squats 3x10
- Dumbell Lunge
Rug :
- One-Arm Dumbell Row 3x10 elke arm
- Lat Machine : lat machine exercises back : 3x10
- Low Row 3x10
- Pull down 3x10
- Upper Back MED 3x10
Borst :
- Bench press 3x10
- Inclince Chest Press 3x10
- Pectoral machine 3x10
- Crossover cables, Cable chest fly 3x10
- Dumbell Fly's 3x10
Schouders :
- Shoulders press 3x10
- Arnold dubell Press 3x10
- Alternate Deltoid Raise 3x10 (Dumbell side Raise)
Biceps :
- Barbell curls 3x10
- Alternate Hammer curls 3x10
- Crossover cables : Double-Hand Cross-Over-Cable Biceps Curls 3x10
Triceps :
- Dubell One-Arm Tricep Extensions 3x10 elke arm
- Tricep Push Down's 3x10
- Lying Dumbell Tricep Extentions 3x10
Dit zijn een beetje de oefeningen die ik goed onder de knie heb, en die ik erg effectief vind. Ik kies meestal 3á4 oefeningen van elke groep. Ik hoop dat iemand mij kan helpen met het in elkaar zetten van een duidelijk schema aan de hand van deze oefeningen.
Peace guys
Ik zal me eerst even netjes voorstellen, Ik ben een 16 jarige jongeman genaamd Jimmy. Voordat ik begon met fitnessen heb ik eerst erg veel gelezen en bekeken voordat ik er echt aan begon. 5 weken geleden begon ik met trainen. Ik had gelezen dat je het best met een fullbody schema kon beginnen, en na 6 weken eventueel over te gaan naar een split-schema. Ik train 4x per week, (om de dag). De eerste 5 weken ging ik naar de sportschool, en probeerde zoveel mogelijk oefeningen te leren voor elke spiergroep. Ondertussen heb ik erg veel geleerd, veel oefeningen uitgevoerd en ben ik nu op een punt dat ik echt een duidelijk fullbody schema nodig heb. De eerste 5 weken begon ik gewoon met benen- 2 oefeningen, rug- 4 oefeningen, borst 5 oefeningen, schouders 3 oefeningen, biceps 3 oefeningen, en ten slotte triceps 3 oefeningen, en soms pakten ik me buik er ook meteen achter aan. Als je dit zo ziet denk je natuurlijk dat dit erg veel oefeningen zijn voor 1 training. Maar ik vind het heerlijk, ik voel me er goed bij, ik ben gemiddeld 2 uurtjes bezig met mijn training. En zoals ik al zei train ik 4x per week, na de training voel ik me wel uitgeput, maar de volgende dag voel ik me fit en kan ik weer zo een training pakken. Natuurlijk pak ik na mijn training een dag rust, en train ik die dag daarop weer. Waar het op neer komt is dat mijn spieren erg snel herstellen, ook na zo'n training, en na een dag rust kan ik makkelijk weer zo een training pakken.
Wat ik mij nu dus afvraag is, kan ik een fullbody schema blijven volgen? Want ik hou heel erg van die lange training, ik heb een week een split schema geprobeerd, maar was na een halfuur al klaar en het leek alsof ik niks getraind had. Ook denk ik dat het beter is om een spier meteen weer te trainen als het meteen hersteld is, waarom zou ik 1x per week een spier trainen, als het al na 1 dag al hersteld is? Ik wil snel groeien, en ben erg gemotiveerd dus zie ik het probleem daar niet van. Ik hoop dat iemand mij advies kan geven over het wel of niet blijven op een fullbody schema.
Nu heb ik ook hulp nodig met het maken van een duidelijk fullbody schema. Voorheen ging ik naar de gym, en koos ik voor elke spiergroep 3 à 4 oefeningen. Ik zal even neerzetten welke oefenigen ik nu meestal doe voor elke spiergroep. Ik hoop dat iemand kan helpen om vanuit al deze oefeningen een mooi schematje te kunnen samen stellen.
Benen :
- Legpress 3x10
- Squats 3x10
- Dumbell Lunge
Rug :
- One-Arm Dumbell Row 3x10 elke arm
- Lat Machine : lat machine exercises back : 3x10
- Low Row 3x10
- Pull down 3x10
- Upper Back MED 3x10
Borst :
- Bench press 3x10
- Inclince Chest Press 3x10
- Pectoral machine 3x10
- Crossover cables, Cable chest fly 3x10
- Dumbell Fly's 3x10
Schouders :
- Shoulders press 3x10
- Arnold dubell Press 3x10
- Alternate Deltoid Raise 3x10 (Dumbell side Raise)
Biceps :
- Barbell curls 3x10
- Alternate Hammer curls 3x10
- Crossover cables : Double-Hand Cross-Over-Cable Biceps Curls 3x10
Triceps :
- Dubell One-Arm Tricep Extensions 3x10 elke arm
- Tricep Push Down's 3x10
- Lying Dumbell Tricep Extentions 3x10
Dit zijn een beetje de oefeningen die ik goed onder de knie heb, en die ik erg effectief vind. Ik kies meestal 3á4 oefeningen van elke groep. Ik hoop dat iemand mij kan helpen met het in elkaar zetten van een duidelijk schema aan de hand van deze oefeningen.
Peace guys
Comment