Beginner massa - JasonDB Ice Cream Fitness Novice 5x5 Fullbody [?]

[WaShiNGjApe]

Beste bodyleden,

Ik ben nu een paar maanden aan het trainen, en ben op zoek naar een schema om meer massa te bouwen.

Mijn stats:
Leeftijd: 20
Lengte: 1m70
Gewicht: 55kg
Bodyfat: Ik schat 8%+-
Doel: BULK & zoveel mogelijk volume/massa bouwen

Nu kwam ik JasonDB Ice Cream Fitness Novice 5x5 Fullbody tegen, wat is jullie mening hierover? Zal ik hier veel massa mee kunnen behalen en een goede basis leggen?
Zijn er dingen die jullie missen/die jullie graag anders zouden zien?

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Barbell Shrug 3x8
Skullcrusher 3x8
Chins 3x5-8
or Striaght Bar/Incline Curl 3x8
Hyperextention 2x10
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5
Barbell Row 5x5 -10%
CGBP 3x8
Straight Bar or Incline Curl 3x8
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Bedankt, groetjes!

[bodysupplies]

Kijk eens naar SL5x5 (van Stronglifts) en Starting Strength (Mark rippetoe). Goede beginnersschema's om massa te bouwen.

[WaShiNGjApe]

Kijk eens naar SL5x5 (van Stronglifts) en Starting Strength (Mark rippetoe). Goede beginnersschema's om massa te bouwen.

Dit is een workout gebaseerd op SL5x5, maar met meer volume en meer armwerk.

[mascotte]

ik had het ook al gezien op bodybuilding.com

ik vind het allemaal wat téveel .

[novium]

Het hangt af van je persoonlijke smaak maar ik vind het teveel. Ook zou ik zelf kiezen voor een aantal andere aanvullende oefeningen, namelijk oefeningen voor de calves, hamstrings, achterste schouderdelen, triceps en eventueel buik. Verder zou de barbell row samen met de deadlift kunnen zorgen voor een te hoge belasting van de onderrug.

[Max Gainz]

ik had het ook al gezien op bodybuilding.com

ik vind het allemaal wat téveel .

Lol had het ook op bodybuilding.com gezien en dacht exact hetzelfde!

[sn1kki]

Hey, ik ben met ong precies dezelfde stats begonnen als jou. Heb toen een beetje liggen kloten maar ben wel bijgekomen maar sinds ik schema van dynobet doe gaat het pas echt goed.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[WaShiNGjApe]

Lol had het ook op bodybuilding.com gezien en dacht exact hetzelfde!

Te veel in de vorm van tijd of in oefeningen met het gevaar voor overtraining?

Hey, ik ben met ong precies dezelfde stats begonnen als jou. Heb toen een beetje liggen kloten maar ben wel bijgekomen maar sinds ik schema van dynobet doe gaat het pas echt goed.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Hoe lang doe je dynobets LB/UB en wat is je progressie?
Ik zie dat dynobet meer massa gericht is, iets wat mijn uiteindelijk doel ook is, maar is het niet verstandig om eerst een goede basis te leggen door bv. dit schema van 5x5 te voeren?

[sn1kki]

Te veel in de vorm van tijd of in oefeningen met het gevaar voor overtraining?

Hoe lang doe je dynobets LB/UB en wat is je progressie?
Ik zie dat dynobet meer massa gericht is, iets wat mijn uiteindelijk doel ook is, maar is het niet verstandig om eerst een goede basis te leggen door bv. dit schema van 5x5 te voeren?

Ik zelf ben 1,69 en woog op het begin 53kilo. Ik weet niet hoelang het heeft geduurt maar ben toen naar 58kilo gegaan. Vanuit daar begonnen met UB/LB en ben nu op 65kilo. Ik moet er wel bij zeggen dat ik het schema van dynobet al vaker heb doorlopen maar wel soms met oefeningen varieer. Helaas weet ik niet hoelang dit allemaal gedeurt heeft. Maar het heeft minder als een jaar geduurt om van 58k naar 65k te gaan. Ik maak wel geen gebruik van een voedingsschema!