Trainingsschema LB-UB-FB

[Buurman_Ed]

Tijdje terug van sportschool moeten veranderen wegens verhuizing en naar verloop van tijd is mijn schema er zo uit gaan zien omdat ik dit fijn vind trainen. De vraag is nu; geef ik in de juiste mate/verhouding aandacht aan alle spieren en train ik ze in de juiste volgorde?

Maandag (LB)

• Back Squat / 2 sets opwarmen / 3 sets van 6-8 reps
• Deadlift / 2 sets opwarmen / 3 sets van 6-8 reps
• Leg Extensions / 3 sets van 8-12 reps
• Standing Calf Raise / 3 sets van 8-12 reps
• Bench Crunch / 3 sets van 20

Dinsdag (UB)

• Benchpress / 2 sets opwarmen / 3 sets van 6-8 reps
• Seated Row (soms Dumbbell Row ter afwisseling)/ 2 sets opwarmen / 3 sets van 6-8 reps
• Incline Benchpress / 3 sets van 6-8 reps
• Militairy press / 3 sets van 8-12 reps
• Front Lateral Pulldown / 3 sets van 8-10 reps
• One arm triceps extensions / 3 sets van 6-8 reps
• Triceps Pushdown / 3 sets van 6-8 reps
• Incline dumbbell curls / 3 sets van 6-8 reps
• Biceps hammer curls / 3 sets van 6-8 reps
• Bench Crunch / 3 sets van 20

Donderdag (FB)

• Back Squat / 2 sets opwarmen / 3 sets van 8-12 reps
• Deadlift / 2 sets opwarmen / 3 sets van 6-8 reps
• Standing Calf Raise / 3 sets van 8-12 reps
• Chin Ups / 2 sets van 6-8 reps
• Militairy press / 2 sets van 6-8 reps
• Dumbell Row / 3 sets van 8-10 reps
• Benchpress / 3 sets van 6-8 reps
• Shrugs / 2 sets van 8-10 reps
• One arm triceps extensions / 3 sets van 6-8 reps
• Close Grip Benchpress / 3 sets van 6-8 reps
• Incline Dumbbell Curls / 3 sets van 6-8 reps
• Preacher Curls / 3 sets van 6-8 reps
• Bench Crunch / 3 sets van 20

Zaterdag (conditie)

• Wielrennen

[Buurman_Ed]

Kom op, iemand alsjeblieft?

[Jay1993]

Vind het wat veel oefeningen voor UB en wat weinig bij LB. Probeer die qua oefeningen beetje gelijk te trekken. Ik zou ook geen DL bij LB doen, kun je beter RDL doen ofzo omdat je DL al bij FB hebt.

FB ziet er ook vol uit qua oefeningen, hoe lang ben je eigenlijk met zo'n training bezig?

Waarom niet gewoon 4xpw trainen, want ik denk dat je die FB beter kunt opsplitsen in een afzonderlijke UB en LB training.

[akito]

Oké is dit wel 1 van de vreemdere schema's die ik heb gezien.
Pak er gewoon 1 uit de stickies

[inferno_0666]

Hoe lang ben je met die UB en FB bezig, een halve dag? Dat zijn wel erg veel oefeningen.

[Prime]

Ik snap echt niet hoe mensen zoveel oefeningen op een dag kunnen doen.

Op UB dag doe ik:
-bench press 3x8-10
-pull ups 3x close to failure
-shoulder press 3x10
-triceps extension 3x10
-ez-bar curl 3x10

LB dag:
-Squat 3x8-10
-Deadlift 3x 8-10
-calf press (op leg press apparaat) 3x 12
-hanging leg raises
-Rope crunches

En dan krijg ik er verder ook niet veel meer uit.. Als ik af en toe mensen 5 borst oefeningen op een dag zie doen, denk ik ik haal er wss niet eens 2 als ik voluit ga.

[Buurman_Ed]

Nou, ik heb eigenlijk een schema gepakt uit een log van een admin hierzo (weet even niet meer welke sorry). Het schema charmeerde mij wel omdat je met 3x trainen alle spiergroepen 2x pakt. Ik heb alleen een paar oefeningen vervangen voor andere. Had al wel het idee dat ik veel oefeningen doe en te weinig tijd besteed aan de oefeningen zelf, want ik ben opzich altijd wel binnen een uur klaar.

Ik denk dat het misschien verstandig is om tijd vrij te maken om 4x te kunnen trainen in de week (UB/LB), meer aandacht aan minder oefeningen. En dan gewoon per week wat oefeningen afwisselen.

Ik snap echt niet hoe mensen zoveel oefeningen op een dag kunnen doen.

Zomaar nieuwsgierig, hoe lang ben jij bijvoorbeeld bezig op een dag?

[akito]

Dat zou ik eerder doen idd 4x pw UB/LB.
Als je langer dan 60-90 minuten bezig bent zou ik m'n schema in elk geval laten evalueren hier

[Beescht]

Als je maar 3 dagen KT kunt doen vind ik UB/LB/FB nog niet zo'n gek idee in terms of frequency. Vind alleen de verdeling aan oefeningen voor UB tov LB uit verhouding staan.

[Prime]

Zomaar nieuwsgierig, hoe lang ben jij bijvoorbeeld bezig op een dag?

Gemiddelde training 45 minuten.