Tweet
Misschien kan iemand mij helpen. Ik ben een 30 jarige vrouw, weeg 62 kilo en ben 1.70 meter lang. Ik ben sinds een jaartje begonnen met sporten en wordt met de week fanatieker. Mijn doel is mijn vetpercentage naar beneden te brengen. Heb nu een vetpercentage van ongeveer 25%. Ik wil een strakke buik van de zomer en wat zichtbare spieren, ik hoef er niet heel gespierd uit te zien..
Ik ben alleen dus echt een leek op dit vlak. Ik vraag aan iedereen waarvan ik denk dat hij/zij er verstand van heeft wat te eten en hoe te sporten, waardoor ik om de zoveel weken van schema verander. Niet echt handig dus..
Kan iemand me helpen voor wat betreft hoe ik het beste kan sporten en wat ik het beste kan eten.
Ik ben al erg op mn eten aan het letten.
Ik eet bijvoorbeeld op een dag:
ontbijt: 2 sneetjes volkorenbrood belegd met pindakaas
tussendoor: appel of noten of meuslireep (between)
lunch: 2 volkoren crackers hummus en een salade met appel en krab
tussendoor: 30 gram amandelen en walnoten en een banaan
diner: volkoren rijst met groente en kip
tussendoor: yoghurt met meusli
Qua sporten sport ik ongeveer 5 keer in de week daar heb ik geen echt schema in.
Ik heb een circuit van krachttraining en cardio waar ik ongeveer een uur over doe,
ik volg lessen zoals Cxworks (core training van 30 minuten), GRIT (30 minuten) Bodypump.
Ook skeeler ik weleens of loop ik 30 a 40 minuten hard. Het is een allegaartje en ik doe maar wat..
Kan iemand me helpen? Doe ik het goed of moet ik dingen anders doen of anders eten. Ik zie na 2,5 maand nog maar weinig veranderingen aan mijn lichaam..
Alvast bedankt!!!
Ik ben alleen dus echt een leek op dit vlak. Ik vraag aan iedereen waarvan ik denk dat hij/zij er verstand van heeft wat te eten en hoe te sporten, waardoor ik om de zoveel weken van schema verander. Niet echt handig dus..
Kan iemand me helpen voor wat betreft hoe ik het beste kan sporten en wat ik het beste kan eten.
Ik ben al erg op mn eten aan het letten.
Ik eet bijvoorbeeld op een dag:
ontbijt: 2 sneetjes volkorenbrood belegd met pindakaas
tussendoor: appel of noten of meuslireep (between)
lunch: 2 volkoren crackers hummus en een salade met appel en krab
tussendoor: 30 gram amandelen en walnoten en een banaan
diner: volkoren rijst met groente en kip
tussendoor: yoghurt met meusli
Qua sporten sport ik ongeveer 5 keer in de week daar heb ik geen echt schema in.
Ik heb een circuit van krachttraining en cardio waar ik ongeveer een uur over doe,
ik volg lessen zoals Cxworks (core training van 30 minuten), GRIT (30 minuten) Bodypump.
Ook skeeler ik weleens of loop ik 30 a 40 minuten hard. Het is een allegaartje en ik doe maar wat..
Kan iemand me helpen? Doe ik het goed of moet ik dingen anders doen of anders eten. Ik zie na 2,5 maand nog maar weinig veranderingen aan mijn lichaam..
Alvast bedankt!!!
, heb op dit moment niet genoeg tijd om hier gedetaileerd op in te gaan maar ik zie meteen al dat je vetten uit je voeding aan de hoge kant zitten voor een vrouw. 50gr noten p/d is al zat zou ik zeggen al helemaal in de cut (afvalfase). Zou dus ook de pindakaas vervangen met bijv kipfilet.
Comment