Depletion workout Keto

[Reinout18]

Hallo allemaal,

Ik volg sinds deze week weer het CKD om in een aantal weken weer goed droog te worden, nu houd ik dit weekend (Week 1) nog geen refeed om het keto proces te versnellen.

is het wel van belang om op vrijdag gewoon de depletion workout te doen?

Alvast bedankt!

[MKLP]

yup, eind week 1 de depletion meepakken verspoedigt zoals je zelf al aangaf het proces, in eerste instantie door je glycemische voorraden lekker op te zuipen. Let wel dat je je weekend goed indeelt om niet een vaatdoek te worden aan het begin van week 2.

[Reinout18]

wat bedoel je precies met je weekend "goed" indelen? zal me strak aan mn rust/voedingsschema houden in t weekend, zaterdag avond wel een verjaardag, misschien dat ik 1 flesje bier meepak. maar wel optijd naar huis om te rusten

zal ik wel energie hebben om maandag/dinsdag te kunnen trainen als ik dus vrijdag (morgen) deplete, en t weekend gewoon eiwitten en vetten eet volgens mn low carb schema?

[MKLP]

" zal ik wel energie hebben om maandag/dinsdag te kunnen trainen als ik dus vrijdag (morgen) deplete, en t weekend gewoon eiwitten en vetten eet volgens mn low carb schema? "

dat bedoel ik met goed indelen. Antwoord is ja, btw. Alle begin is moelijk, zeker met depletions wordt men er niet bepaald happy van

[haci]

Google searche dit trouwens.

Wat is een goeie depletion workout, zou de eerste twee dagen van de Ultimate diet op een dag een goed depletion workout zijn voor keto? of is een normale full-body met high reps 4-5 sets ook genoeg?

[Iron Mind]

Google searche dit trouwens.

Wat is een goeie depletion workout, zou de eerste twee dagen van de Ultimate diet op een dag een goed depletion workout zijn voor keto? of is een normale full-body met high reps 4-5 sets ook genoeg?

5-6 sets per spiergroep, high reps met genoeg werk tijd per set en weinig rust zal volstaan, want dat hebben de depletion trainingen van UD ook.

[haci]

5-6 sets per spiergroep, high reps met genoeg werk tijd per set en weinig rust zal volstaan, want dat hebben de depletion trainingen van UD ook.

5/6 sets per spiergroep, hoeft niet per se 1 oefening te zijn per spiergroep toch? ( 3 sets normaal bench, 2 incline, ieder 15-25 reps bijvoorbeeld?)

[haci]

denk toch dat ik voor de variant uit zijn keto boek ga :

Deadlift - 2 set - 10/15 reps
leg curl 1 set - 10/12 reps
Calf raises 2 set - 10/12 reps
bench press 3 set - 8/10 reps
wide grip row - 2 set - 8/10 rep
shoulder press - 2 set - 10/12 rep
undergrip pulldown 2 set - 10/12 rep

eventueel deadlift door 3 sets legpress vervangen.

[dynobet]

Bij ud2 is de depletion veel extremer als Bij Keto. Bij Keto herlaad (ik in mijn geval) 800-900g carbs over 36 uur. Daarna eet ik meteen weer low carb. Bij ud2 herlaad (ik in mijn geval) 1200-1300g carbs in 36 uur. Daarna nog een hele dag high carb (400-500g).

Om vanuit deze extreme reload (glycogeen supercompensatie), in zeer korte tijd (3.5 dagen) weer helemaal depleted te zijn (ud2), is zoon gruwelijke depletion training nodig. Dit is bij KETO niet nodig omdat je 5 hele dagen steeds low carb eet (ud2 maar 3,5 dagen) en je reload minder.


Bij KETO wordt meestal aangeraden de eerste week de carb load over te slaan (omdat je nog niet diep genoeg depleted bent). Je kan ook zorgen dat je die eerste week WEL diep genoeg depleted bent. Maar dat gaat je alleen lukken als je die eerste week voldoende sets en reps wegdraait in je depletion training (zoals bij ud2). Het is dus helemaal niet zo gek gedacht om de eerste week van een KETO dieet te depleten via het schema van ud2. En de weken erop gewoon het KETO training schema aanhouden.

Is leuk om eens mee te maken

[haci]

Bij ud2 is de depletion veel extremer als Bij Keto. Bij Keto herlaad (ik in mijn geval) 800-900g carbs over 36 uur. Daarna eet ik meteen weer low carb. Bij ud2 herlaad (ik in mijn geval) 1200-1300g carbs in 36 uur. Daarna nog een hele dag high carb (400-500g).

Om vanuit deze extreme reload (glycogeen supercompensatie), in zeer korte tijd (3.5 dagen) weer helemaal depleted te zijn (ud2), is zoon gruwelijke depletion training nodig. Dit is bij KETO niet nodig omdat je 5 hele dagen steeds low carb eet (ud2 maar 3,5 dagen) en je reload minder.


Bij KETO wordt meestal aangeraden de eerste week de carb load over te slaan (omdat je nog niet diep genoeg depleted bent). Je kan ook zorgen dat je die eerste week WEL diep genoeg depleted bent. Maar dat gaat je alleen lukken als je die eerste week voldoende sets en reps wegdraait in je depletion training (zoals bij ud2). Het is dus helemaal niet zo gek gedacht om de eerste week van een KETO dieet te depleten via het schema van ud2. En de weken erop gewoon het KETO training schema aanhouden.

Is leuk om eens mee te maken

Is 2 weken dan echt nodig? Ik heb eerder 2x keer keto, de laatste keer een paar weken terug en kwam redelijk snel in keto ( adem, ketostix(weet ook wat lyle hierover had gezegt, las dit in je andere post ) ook heb ik de afgelopen 2 weken niet meer dan 125 gr carbs gegeten op trainingsdagen, een weekje op no carb en 1 dag depleten(fullbody) zou dan toch genoeg moeten zijn om volgende week zaterdag aan de carb up te beginnen? ( die eerste twee weken zijn zo ... )

[dynobet]

Je carb up slaat beter aan bij een diepere deplition.
Nodig zal het niet zijn. kan wel net dat beetje extra opleveren.
sowieso leuk als je er toevallig toch zin in hebt.

[haci]

Standaard 2 weken, ook na de introductie zou dan handiger zijn als 1 week?

[dynobet]

Nee. dat ligt eraan. wat is je vet%?

[haci]

28%, kan een kleine 1-2 verschillen

[gain is pain]

28%, kan een kleine 1-2 verschillen

Waarom zo moeilijk? 28%..
Je kan makkelijk zonder veel moeite naar 15-18 en dan keto of ud2.0 doen.
beetje cardio, gezonde voeding en niet overeten en klaar is kees.