Welk Trainingschema hanteer jij

[antma]

REMEMBER THE PAIN YOU FEEL TODAY, WILL BE THE STRENGHT YOU FEEL TOMORROW!!!!!

IS NIET VOOR WATJES staat er ook onder

kom op zeg dat staat ook op potten whey tegenwoordig..

Ik doe nu 3 dagen split,
rug/bi
bo/tri
benen
rust
rug/bi
bo/tri
benen
rust
etc.
6 dagen in de week dus momenteel

[Mvos]

Ik snap dat je best er best mee kan opwarmen voor je compound. Neem aan dat jij net 8 setjes pakt op 70% van je 1rm max.

Als ik het fout heb ook prima, weer wat geleerd.

Ik doe een set of 4 als opwarm set om er bloed in te krijgen en alles los te maken.
vervolgens meestal een set of 3 a 4 tot failure.

ik heb graag al een goede pomp in mijn schouders,voordat ik aan de compounds begin.
het gewicht hoeft dan minder hoog te zijn (veiliger) om hetzelfde resultaat te behalen.

we weten allemaal dat zijkant schouder het gene is dat de overall look van je schouders bepaald en je de wijdte geeft.
Het kan ook zijn dat ik met rear delts begin als ik nog de meeste kracht heb ,daarna zijkant doe en als laatste pas de compounds.
soms zelfs shrugs als eerste.

voor mij is het belangrijkste dat er veel bloed in zit en ze dus goed opgewarmt zijn ,voordat het "zwaardere" werk begint.
Als ik iets koste wat koste wil (proberen) te voorkomen is het wel een schouder blessure.

my 2 cents

[brillant]

ARNOLD's BORST-RUG superset schema! Check this out!!!
ONLY FOR HARDCORE PEOPLE!!

opwarming superset:
bankdrukken 1x30-45
chin up wide 1x15


superset 1:
bench press 5x6-20
chin up wide 5x8-15

superset 2:
incline bench press 5x10-15
T bar row 5x10-15

superset 3:
flat flyes 5x10-15
seated row 5x10-15

superset 4:
dips chest 5x15
chin up small 5x12

pullover chest 5x15-20

lekker aan de gang vandaag