Training voor (indoor) roeien

[Damn]

Beste,

Wil me de komende tijd weer wat serieuzer gaan richten op het indoor roeien (en misschien volgend jaar wel outdoor bij een vereniging). Doel is om volgend jaar mee te doen aan het NK indoor roeien.

Over de trainingen op de ergometers (concept 2 roeiapparaten) heb ik wel wat verstand, dus daar kan ik zelf wel een schema voor opstellen.
Doel is om komende tijd vooral mijn conditie erg te verbeteren. Ben nu 19 jaar, heb 2 jaar geleden tijdje serieus getraind indoor en heb toen aardig nette tijden geroeid.
Wil dit dus nu weer gaan oppakken.

Idee is om 3 keer per week te gaan roeien. Daarnaast 2 keer kracht per week (en stabilisatie).
2-3 trainingen van 1-2 uur puur roeien (dit zal langzaam opgebouwd worden, in het begin ook fietsen erbij om conditie te verbeteren).
Daarnaast wil ik 2 keer per week krachttraining gaan doen (ook wat stabilisatie oefeningen).
Hier zou ik jullie hulp dus bij kunnen gebruiken.

Idee is nu om 2 keer per week fullbody te pakken, maar dan gericht op het verbeteren van mijn roei prestaties. Zelf denk ik dat het goed zal zijn op 1 training op explosiviteit te trainen en 1 op spierconditie.
Zijn er mensen op dit forum die verstand hebben van roeien of dit interessant vinden en mij zouden kunnen helpen om hier een mooi schema voor te ontwikkelen. Heb zelf uiteraard ook al wat ideeën, maar ben allereerst benieuwd naar jullie input.

Alvast bedankt!

[Damn]

Roeiplan voor de komende 24 weken:
Beginner Training « Lunch hour

[Damn]

iets voor inferno wellicht?

[Dexie]

Denk dat wat je zelf al aangeeft een goed idee is. Compounds, bench/squat/ohp/deadlift/rows etc. Gaat je denk goed helpen.

[Nocerino]

Pm joachim op dit forum. Die doet aan roeien.

[Damn]

Bedankt voor de reacties.

[Jurvg]

inb4 Joachim die dit topic gaat crushen met zijn roei PR's

[Damn]

inb4 Joachim die dit topic gaat crushen met zijn roei PR's

Geen probleem, hoop dat hij zich in dit topic zal laten zien. Kan wel wat hulp gebruiken.
Mijn eigen PR van 2 jaar geleden was toen 2:55 op de 1000 meter. Heb het echter nooit serieus gedaan. Ook geen idee of dit een goede tijd is?
Momenteel is m'n conditie een stuk slechter, gister 7:30 over 2000 meter (niet maximaal, had 15 seconden ofzo sneller gekund maar wilde nog krachttraining ook doen).