4 dagen trainingsschema voor (droge) spiermassa en verliezen van vetpercentage.

[Imran1987]

Wie kan mij een tip of schema geven om meer spiermassa te krijgen, maar wel vet te verliezen (strakker worden). Ik wil er namelijk niet uitzien als een anabool of echt "groot". Wel dat mijn spieren goed en strak zichtbaar zijn.

Tevens zou ik bij een desbetreffende schema willen weten of er cardio van toepassing is. Zo ja, wat voor oefening en op welke manier.

Ook zou ik willen weten "hoe" en "wat" ik het beste kan eten.

Ik ben een gevorderde sporter.
25 jaar
1.76 m
70 kg

Mijn spieren zijn redelijk zichtbaar, maar het kan allemaal wat strakker en dan doel ik op de love handles en buik graag wat strakker.

Een hoop informatie, maar ik hoop dat iemand me opweg kan helpen.

Alvast bedankt.

[Nocerino]

1,76, 70kg, gevorded? Not even once.

Dat je al langer traint betekend niet meteen dat je gevorded bent. Om op je vragen terug te komen, er is genoeg info op dit forum te vinden in de stickies.

Wat voor mij het best werken is focussen op een doel, of spiermassa aankomen of cutten.

Hoe ziet je trainingsschema er nu uit en wat eet je nu ongeveer op een dag?

[Gus]

1,76, 70kg, gevorded? Not even once.

Dat je al langer traint betekend niet meteen dat je gevorded bent. Om op je vragen terug te komen, er is genoeg info op dit forum te vinden in de stickies.

Wat voor mij het best werken is focussen op een doel, of spiermassa aankomen of cutten.

Hoe ziet je trainingsschema er nu uit en wat eet je nu ongeveer op een dag?

Ligt er aan wat voor sport he. Darters, boogschutters of schaakmeesters hoeven ook geen super body te hebben om gevorderd te zijn

TS als ik jou was zou ik even de zomersticky doorlezen

[Imran1987]

1,76, 70kg, gevorded? Not even once.

Dat je al langer traint betekend niet meteen dat je gevorded bent. Om op je vragen terug te komen, er is genoeg info op dit forum te vinden in de stickies.

Wat voor mij het best werken is focussen op een doel, of spiermassa aankomen of cutten.

Hoe ziet je trainingsschema er nu uit en wat eet je nu ongeveer op een dag?

ik train momenteel 5 dagen in de week. Train elke dag 1 spiergroep (4 oefeningen 4x 8-12 herlalingen) en doe dagelijks buikspier oefeningen.

Daarnaast probeer ik eiwitrijk te eten verdeeld over de dag.

Wellicht heb ik een schema nodig voor betere resultaten. Een schema wat aanslaat.

[Gus]

Dagelijks buikspieroefeningen doen heb je echt helemaal niks aan. Ik zou dat dus meteen schrappen. 5x pw voor jou stats is ook te veel van het goede. Check Dynobet's UB/LB schema maar eens. Dat is een 4 daagse split waar ikzelf en velen hier progressie mee hebben geboekt.

Spiergroei hangt trouwens voor het grootste deel af van je voeding. Enkel eiwitrijk eten is niet genoeg want er bestaan ook nog dingen als koolhydraten en vetten. Ik zou de sticky topics eens doorlezen en een fatsoenlijk voedingsschema in elkaar zetten. Kost je niet eens zoveel tijd en je zult jezelf er dankbaar voor zijn

[Imran1987]

Dagelijks buikspieroefeningen doen heb je echt helemaal niks aan. Ik zou dat dus meteen schrappen. 5x pw voor jou stats is ook te veel van het goede. Check Dynobet's UB/LB schema maar eens. Dat is een 4 daagse split waar ikzelf en velen hier progressie mee hebben geboekt.

Spiergroei hangt trouwens voor het grootste deel af van je voeding. Enkel eiwitrijk eten is niet genoeg want er bestaan ook nog dingen als koolhydraten en vetten. Ik zou de sticky topics eens doorlezen en een fatsoenlijk voedingsschema in elkaar zetten. Kost je niet eens zoveel tijd en je zult jezelf er dankbaar voor zijn

Ik heb de ub/ lb schema net overgenomen. Idd drong het tot me door dat het nodig is een swith the maken. Thanks voor de tip.

[Gus]

Ik heb de ub/ lb schema net overgenomen. Idd drong het tot me door dat het nodig is een swith the maken. Thanks voor de tip.

Veel succes! Welke heb je overgenomen? er staan er 2, die van falstyr en die van dynobet. falstyr is meer kracht georienteerd, dyno meer op bouw van spiermassa. Hoewel je zonder spiermassa geen kracht hebt en vice versa zou ik er toch even naar kijken welke van de twee het beste bij je doelen past.

[Imran1987]

Veel succes! Welke heb je overgenomen? er staan er 2, die van falstyr en die van dynobet. falstyr is meer kracht georienteerd, dyno meer op bouw van spiermassa. Hoewel je zonder spiermassa geen kracht hebt en vice versa zou ik er toch even naar kijken welke van de twee het beste bij je doelen past.

Ik heb die van Dynobet overgenomen. Deze sprak me het meest aan. Wel hand nog een aanvullende vraag: hoe zit het met cardio erbij? Omdat ik dus graag droog zou willen worden... Wat raad je me aan? Geen cardio en enkel de oefeningen uitvoeren? Of...
En wat betreft de buikspier oefeningen. Die komen er niet echt in voor eh?

[axel1994]

Als je denkt dat je er snel uitziet als een anabool of echt gespierd dan zit je er ver naast, zeer ver.
Je kan niet echt te gespierd worden. Spiermassa is moeilijk te krijgen.
Zeker op langere basis.
Tevens, als het echt zo was dat je snel als een anabool (raar, woord, anabool is gewoon een ander woord voor spieropbouwend en is zeker niet synoniem voor steroiden) uitzag, hoe zou dan komen dat er feitelijk niemand van de algemene bevolking er goed uitziet?

Verder heeft afvallen en spiermassa veel, veel meer te maken met voeding dan met je training/cardio
Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk dus daarom zijn eindeloze buikspieroefeningen nutteloos. Verder is het een spier als een andere, de regels veranderen niet ineens.
Spiermassa krijgen doe je door een kcal surplus en vet verliezen doe je door een kcal tekort.
cardio zorgt simpelweg dat je onderhoud verhoogt. Wat dus ervoor zorgt dat je gemakkelijker onder je onderhoud zit.
Ze samen doen is zeer moeilijk tenzij je echt elke kcal telt en je onderhoud 100% zeker kent.

Trouwens zeker niet te snel zeggen dat je gevorderd bent. Beginner zijn is leuk, alles gaat gemakkelijker.
Hoe gevorderder hoe sterker/gespierder je bent, hoe moeilijker progressie gaat.

Ik zie dat je dynobet zijn schema genomen hebt, dat is al zeer mooi. Je traint ook benen. Dit brengt je al veel verder dan de meeste mensen die hier komen.
Zeker verder blijven trainen en volhouden.

Succes

[Gus]

Ik heb die van Dynobet overgenomen. Deze sprak me het meest aan. Wel hand nog een aanvullende vraag: hoe zit het met cardio erbij? Omdat ik dus graag droog zou willen worden... Wat raad je me aan? Geen cardio en enkel de oefeningen uitvoeren? Of...
En wat betreft de buikspier oefeningen. Die komen er niet echt in voor eh?

Ben maar niet bang voor je buikspieren hoor. Met squat, frontsquat pak je ze aan en ik weet niet of je barbell rollouts kent maar dat is echt een killer oefening voor je buikspier en die staat ook in het schema. Ook doe je side bends wat ook voor je buikspier is. Ben maar niet bang, je traint heel je lichaam met dat schema

[Imran1987]

Allebei bedankt. Ik begin er mee. Doe ik er goed aan dit schema voor 2 maanden vol te houden en daarna te gaan kijken voor afwisseling?

[Gus]

Als het werkt waarom zou je dan afwisselen? 2 maanden is ook weinig in de bodybuild wereld. Ik geef je een tip, maak nu een foto en over twee weken weer en dan weer etc etc. Als je voeding goed is zal je met dit schema vooruit vliegen

[Imran1987]

Als het werkt waarom zou je dan afwisselen? 2 maanden is ook weinig in de bodybuild wereld. Ik geef je een tip, maak nu een foto en over twee weken weer en dan weer etc etc. Als je voeding goed is zal je met dit schema vooruit vliegen

Yes, thanks. Net dag 1 van de schema uitgevoerd. Ging goed!