Schema:goed, fout???

[Romme]

Mijn doel is om groter en sterker te worden.Ik ben nu iets langer dan een jaar bezig met krachttraining en heb pas een schema van 10.8.6 gehad, deze word 3 keer 8tot 12. Mijn sportschool is niet heel groot en heeft een beetje rare openingstijden.Af en toe zit het vol met huisvrouwen (kippe), ik zit ook nog met mijn werk dus heb het vandaar niet in 3e maar in 4e gedeeld. Mijn doel is om binnen een uur ongeveer klaar te zijn.

Ik ben helaas zoals ik heb geleze niet de enige die er in de sportschool ook aleen voor staat, vandaar dat ik zelf maar me schema's maak en een hoop van deze site probeer te leren. Oefeningen zijn niet echt het probleem, het is nu me schema waar ik mee puzzel.

Ik hoop dat jullie me kunne helpen met wat goed en fout is, ik zou zegge kom maar op....

Ma: Cardio, Buik, Onderarmen.

Cruches
Diagonale curl up

Onderam extension
Onderarm curl

Di: Borst, Triceps.

Bankdrukken    
Peck deck
Schuin bankdrukken

Triceps pressdown
Bankdrukken small
Zittende 1armige extention

Do: Rug, Biceps.

Lat pulldown
Bent over barbell rows
Zittende pulley rows

Staande dumbell curls
Hammer curls
Concentration curls

Vr: Been, Schouders.

Squats
Leg curl
Calf raises

Neck press
Shrugs
Frontraises


Grt R

[punani]

benen appart trainen. verder snap ik dag 1 niet helemaal cardio buik onderarmen denk dat je van dag 1bter benen kuiten van kan maken en dan bij schouders buik cardio kan gaan doen. onderarmen oefeningen meepakken bij rug biceps. dat zou k doen tenminste grts

[Been]

helemaal mee eens

ik zou ook voor het gevoel de 1ste dag gelijk de drukste dag maken en die rommeldag (teminste zo komt het over)
van maadag naar bijv vrijdag te plaatsten

[fiedeldiedo]

f

[harold]

Ik vind het persoonlijk niet echt een geweldig schema. Te weinig oefeningen voor benen. Zie ook liever 4 oefeningen voor rug dan 3. zou er een 3 dagen krachtschema van maken met 1 dag cardio. Of de spiergroepen goed over 4 dagen verdelen.onderarmen en buik op 1 dag vind ik een rare combi. Zeker als je maar van ieder 1 oefening pakt.

Grtz..

[Romme]

Oke thx